hunterpage.net

М’язові судоми можуть бути проблемою, яка часто виникає під час фізичних вправ, і це може викликати кілька факторів. Тому важливо попереджати і долати м’язові судоми під час вправ, щоб не отримати травму.

Проблема м’язових судом під час тренування зазвичай нападає на тих, хто не розминається перед тренуванням. Коли м’язи відчувають судоми, слід негайно припинити заняття спортом.

Читайте також: Це зміна стану здоров’я матері, коли плоду виповнилося 7 місяців

Ознаки м’язових судом нападу під час тренування

Під час тренування часто виникають судоми в м’язах ніг і зазвичай в області литок. Судоми можуть виникати під час або навіть після тренування.

Коли виникають судоми, хворі зазвичай відчувають раптовий біль і м’язи, які неможливо рухати. М’язи можуть з’являтися набряклими і твердими, коли їх тримати.

Навіть після того, як судоми вщухають, пацієнт зазвичай ще деякий час відчуває біль. Специфічного методу діагностики судом не існує, зазвичай судоми можна легко розпізнати, коли м’яз відчуває жорсткість.

Судоми зазвичай проходять самі по собі, але якщо ви відчуваєте судоми м’язів, навіть коли ви не активні або займаєтеся спортом, вам слід негайно звернутися до лікаря.

Подолайте м’язові судоми під час вправ, дотримуючись профілактичних заходів

1. Розминка або розігрів

Для тих із вас, хто звик щодня займатися фізичними вправами, ви, звичайно, вже розумієте важливість розминки для фізичного навантаження. Починаючи від підвищення температури тіла, частоти серцевих скорочень, до згинання суглобів.

Розминка може розслабити м’язи, які ще холодні та розслаблені, тому вони не дивуються під час важких фізичних навантажень, таких як фізичні вправи.

Отже, до розминки не слід ставитися легковажно, важливо робити це перед тренуванням, щоб уникнути м’язових судом.

2. Пийте багато води

Під час тренування часто пийте воду або напої, які містять електроліти, щоб організм уникав зневоднення.

Крім того, коли в організмі достатньо рідини, пити воду або споживаючи напої, що містять електроліти, це допоможе уникнути м’язових судом.

3. Їжте продукти, що містять магній

Якщо ви часто відчуваєте м’язові судоми під час тренування, корисно їсти багато продуктів, які містять магній, наприклад, горіхи та насіння.

Їжа, яка містить магній, може запобігти таким проблемам, як м’язові судоми.

4. Регулювання швидкості спортивних рухів

Щоб уникнути м’язових судом, потрібно також дотримуватись ритму або швидкості під час занять спортом. Варто відзначити, що починайте з низької швидкості і повільно збільшуйте швидкість.

Крім того, у спекотну погоду уникайте занять спортом, який надто вимушений.

Читайте також: Ці ознаки та симптоми анорексії, які часто ігноруються, потрібно знати

Що робити, щоб впоратися з м’язовими судомами під час тренування

1. Розтягніть затиснутий м'яз

Якщо виникають судоми в м’язах ніг, можна трохи полежати, випрямляючи ноги. Можливо, ви можете попросити друга навколо вас повільно підтягнути підошви ваших ніг до голови.

Інший спосіб зробити це – встати приблизно на метр або близько того від стіни і нахилитися вперед. Покладіть долоні на стіну, спина і коліна випрямлені, а стопи торкайтеся підлоги.

Або ви також можете спробувати, поцілувавши коліно. Трюк: сядьте на підлогу і витягніть ноги прямо перед собою, а потім зігніть тіло якомога нижче, щоб наблизитися до ніг.

Цей метод досить ефективний, щоб розтягнути м’язи стегон і литок, які відчувають судоми.

2. Подолайте м’язові судоми під час вправ за допомогою м’якого масажу

Ви можете робити це повільно. Якщо це неможливо, ви можете попросити друга помасажувати м’яз, який відчуває судоми, просто щоб допомогти розслабитися.

Краще, коли масаж також наноситься на крем від болю в м’язах. Розітріть і злегка натисніть на ділянку, в якому виникають судоми, і дайте постояти кілька хвилин.

3. Подолання м'язових судом під час виконання вправ застосовують теплу водяну ванну

Тепла вода може бути корисною як розслаблення, а також може розслабити напружені м’язи. Хитрість, замочити ногу, яка має судоми, в теплій воді.

Ви також можете просто зробити компрес на м’яз, який відчуває судоми, повільно масажуючи.

Якщо ви часто відчуваєте м’язові судоми під час тренування, радимо негайно звернутися до нашого лікаря через службу Good Doctor, яка працює цілодобово і без вихідних. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!