hunterpage.net

Звичка куріння не корисна для здоров'я. Ви можете зробити різні способи кинути палити, звичайно, починаючи з наміру та зусиль.

Ви повинні знати, що спроба кинути палити – це те саме, що надати нову можливість жити довше і здоровіше. Хоча це непросто, але є різні способи кинути палити, які ви можете спробувати. що ти?

Кидайте палити, робіть це поступово

Тим із вас, хто хоче кинути палити, не потрібно боятися запізнення. Скільки або як довго ви курите, ви все одно зможете кинути палити на деяких етапах.

Якщо ви зупинитеся зараз, ваш організм почне відновлюватися і подбає про нього навіть після багатьох років куріння сигарет.

Ви повинні знати, що нікотин залишить організм через 72 години після припинення куріння. Симптоми відміни нікотину зазвичай досягають піку через 2-3 дні після припинення куріння і зникають протягом 1-3 місяців.

Після того, як ви кинете палити, хімічні процеси мозку нормалізуються, потрібно не менше 3 місяців. Останніми симптомами, які зазвичай виникають, є дратівливість і низький рівень енергії.

Різні способи кинути палити, які можна зробити

Ось кілька способів кинути палити, які ви можете зробити.

Перейдіть на нікотинозамінні продукти

Ефективна програма відмови від куріння повинна враховувати тривалий період адаптації. Ось чому деякі лікарі рекомендують повільно відлучатися від нікотину за допомогою нікотинозамісної терапії.

Деякі замінники нікотину, які також зазвичай називають Нікотинозамісна терапія або НЗТ. Перш ніж використовувати деякі з цих продуктів, бажано пройти сеанс терапії з психіатром або лікарем, щоб отримати рецепт на потрібну дозу.

Ці продукти можуть бути у формі нікотинової гумки, льодяників, які приймаються, помістивши їх на внутрішню сторону щоки, сублінгвальних таблеток, які приймаються, поміщаючи їх під язик, нікотинозамінних інгаляторів до назальних або оральних спреїв.

Управління стресом

Без вашого відома, коли хтось відчуває надмірне навантаження на думки або стрес, це може спонукати вас вилити це, викуривши сигарету.

Коли ви курите трохи або багато, ви відразу відчуєте себе більш розслабленим. Але якщо ви хочете зупинитися, спробуйте деякі способи зняти напругу, наприклад, слухати музику, робити масаж або йогу.

Мало того, ви можете на початку випробувального терміну зупинитися, по можливості уникати ситуацій, які приносять стрес.

Тримайтеся подалі від куріння

Ті з вас, хто активно курить, неодмінно спонукають їх зробити це знову. Настійно рекомендується тимчасово відмежуватися від інших курців, пити каву або навіть вживати алкоголь.

Крім того, є і ті, у кого є звичка палити після їжі, не варто турбуватися про те, щоб кинути палити, її можна замінити жуйкою або чищенням зубів.

Консультування та поведінкова терапія

Ця послуга відмови від куріння може бути ще однією альтернативою, якщо ви хочете кинути палити. Ви можете почати займатися поведінковою терапією або консультуванням, мета – зосередитися на стратегіях кинути палити.

Зазвичай вам радиться поговорити безпосередньо з консультантом на сеансі психотерапії, але це також може бути під час групового заняття.

Для досягнення максимального результату цю терапію можна поєднувати з нікотинозамісною терапією та/або ліками. Цей метод також може допомогти вам правильно і правильно керувати стресом.

Міністерство охорони здоров’я також надає послуги з відмови від куріння, а саме: Лінія кинути палити. Цю послугу можна отримати за номером телефону 0-800-177-6565 з понеділка по суботу з 08.00 до 16.00 WIB.

Підтримка родини та друзів

Підтримка родини та друзів є важливим фактором для тих із вас, хто хоче кинути палити.

Зазвичай вони допоможуть вам частіше згадувати, що ви кидаєте палити, звичайно, так ситуація стає більш сприятливою, щоб цілі легко досягалися.

Складіть розклад фізичних вправ

Американська асоціація легенів повідомили, що для того, щоб кинути палити, потрібно докласти багато зусиль, і успіх часто досягається завдяки комбінації консультацій щодо відмови від куріння та прийому ліків.

Але, крім цих зусиль, є секретна зброя, яку часто не помічають, але зробити її дуже просто, а саме регулярні фізичні вправи.

Якщо ви робите регулярні фізичні вправи, це може відвернути вашу тягу до нікотину. Коли ви відчуєте бажання повернутися до сигарет, негайно надіньте кросівки і зробіть якийсь рух.

Деякі види спорту, які можуть допомогти вам кинути палити, - це біг, ходьба або навіть плавання. Регулярно займайтеся фізичними вправами, можете почати з себе або приєднатися до фітнес-клубу, який може підтримувати здоровий спосіб життя.

Регулювати дієту

Куріння може зменшити здатність відчуття смаку, сказав доктор. Про це повідомив Фіоре everydayhealth.com. Але хороша новина: пошкодження не завжди постійні.

Протягом двох тижнів після відмови від куріння ви почнете помічати, як насолоджуєтеся новими смаками та запахами.

Коли ви зможете палити, ваш апетит, звичайно, зменшиться, коли ви почнете кидати курити в результаті зниження впливу нікотину та сигарет на відчуття смаку. Ви можете спробувати вести здорову дієту, щоб живити організм, як перший крок до здорового способу життя.

Як альтернативне меню, яке ви можете спробувати, це споживання молока. Якщо ви знову відчуваєте бажання закурити, краще випити склянку молока замість сигарети.

У дослідженні, опублікованому в 2007 році в журналі Nicotine & Tobacco Research, дослідники довели, що молоко ефективно відволікає бажання курити сигарети. Це тому, що сигарети дуже складні, якщо їх споживати разом з молоком.

Очистіть будинок від запаху сигаретного диму

Ця частина прибирання будинку є важливим фактором, мета полягає в тому, щоб запах сигарет не повернув бажання знову викурити сигарети. Почніть з прибирання кімнат, одягу, килимів у кожному кутку будинку, де все ще пахне сигаретами.

Якщо його почистили, можна додати освіжувач повітря або одяг, щоб запах сигарет вийшов свіжішим.

Зрозумійте переваги відмови від куріння

Якщо негативні думки з’являються знову і збільшують ваше бажання повернутися до куріння сигарет, спробуйте подумати про інші ряди переваг.

Можна уникнути деяких захворювань. Майте на увазі, що після відмови від куріння кровообіг покращиться протягом 2-12 тижнів.

Мало того, відмова від куріння може запобігти утворенню тромбів. Інші органи тіла, такі як серце, також будуть мати менше перекачування, і кров матиме більш гладку циркуляцію.

Звичайно, це значно полегшує фізичну активність і знижує ризик серцевого нападу.

Гіпноз

Гіпноз може бути ще однією альтернативою для тих із вас, хто хоче кинути палити. Коли цей процес почнеться, ви зможете відчути себе більш розслабленим і здатним повністю зосередитися, щоб зосередитися на тому, щоб вислухати поради щодо відмови від куріння.

Акупунктура

Хоча ця послуга відмови від куріння не виявилася ефективною, ви можете застосувати її, якщо ви дійсно серйозно налаштовані кинути палити.

Приймати ліки за призначенням лікаря

Якщо деякі зі способів кинути палити, наведені вище, не дали максимальних результатів, можна вжити медичних заходів. Зазвичай лікарі можуть призначати препарати, які можуть допомогти зменшити бажання палити, впливаючи на хімічні процеси в мозку.

Наркотики, щоб кинути палити

Служби відмови від куріння забезпечуватимуть різні способи лікування, наприклад, використання ліків за рецептом. Цей препарат може допомогти подолати залежність і зменшити симптоми відміни. Деякі препарати призначені для припинення куріння, наприклад:

Нікотинозамісна терапія або НЗТ

НЗТ – це препарат, який забезпечує низький рівень нікотину, без смол, чадного газу та інших токсичних хімічних речовин, присутніх у тютюновому димі. Відомо, що цей препарат допомагає зменшити неприємні наслідки відміни.

Часто найкращим способом застосування НЗТ є введення пластиру з більш швидкою дією, такого як інгалятор або назальний спрей.

Лікування НЗТ зазвичай триває від 8 до 12 тижнів, після чого дозу поступово зменшують і, нарешті, припиняють.

Вареніклін або Чампікс

Цей препарат для відмови від куріння діє двома способами: він зменшує тягу до нікотину, як НЗТ, але також блокує корисні ефекти куріння. Дані свідчать про те, що ці препарати найбільш ефективні в тому, щоб допомогти людям кинути палити.

Приймайте від 1 до 2 таблеток на день і обов’язково приймайте їх приблизно тиждень, перш ніж спробувати кинути палити. Лікування зазвичай триває близько 12 тижнів, але при необхідності його можна продовжувати довше.

Бупропіон або Зибан

Цей препарат спочатку використовувався для лікування депресії, але він також може допомогти тим, хто хоче кинути палити. Незрозуміло, як саме він діє, але існує думка, що частина препарату може бути залучена до звикання.

Люди, які хочуть кинути палити, можуть приймати цей препарат від 1 до 2 таблеток на тиждень або два, перш ніж спробувати кинути палити. Зазвичай лікування триває від 7 до 9 тижнів.

Читайте також: Прочитавши серію небезпек, ви все ще впевнені, що хочете закурити?

Користь для здоров’я від відмови від куріння

Кинути палити, звичайно, непросто, навіть якщо вам доведеться пройти кілька етапів, які досить тривалі, але є ряд переваг, які ви можете відчути для свого здоров’я:

Підтримуйте здоров’я легенів

Відмова від куріння запобіжить виникненню нових пошкоджень ДНК і може навіть допомогти усунути пошкодження, які вже виникли.

Інші переваги ви уникнете шкідливих ризиків для легенів і органів горла, включаючи рак.

Підтримуйте імунну систему

Як пояснювалося вище, відмова від куріння може покращити кровообіг, підвищити рівень кисню та зменшити запалення.

Безсумнівно, що всі ці ефекти зміцнюють імунну систему. Коли ви кидаєте палити, ваша імунна система більше не піддається впливу смол і нікотину.

Таким чином ви будете мати міцніший організм і не легко захворієте.

Поліпшити фертильність здоров'я

Часто ігнорують, але куріння може зашкодити сексуальному життю. Це пояснюється тим, що куріння може підвищити ризик еректильної дисфункції у чоловіків і сприяти жіночій сексуальній дисфункції, а також показникам фертильності.

У жінок рівень естрогену поступово повертається до норми після відмови від куріння.

Настійно рекомендується, щоб, якщо ви активний курець у молодому віці, немає нічого поганого в тому, щоб рано припинити, щоб отримати більші та здорові шанси на вагітність у майбутньому.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!