hunterpage.net

Вправи для скорочення рук можна легко виконувати самостійно вдома, знаєте! Майте на увазі, що задня частина руки або трицепс - це область, в якій зберігається найбільше жиру.

Відомо, що фізичні вправи допомагають збільшити частоту серцевих скорочень, зміцнити руки та зменшити жир.

Що ж, щоб знайти правильні спортивні рухи для скорочення рук, давайте подивимося на наступне пояснення.

Читайте також: Переваги солоних яєць для здоров’я та прості способи їх приготування в домашніх умовах

Які спортивні рухи для скорочення рук?

Повідомили Лінія здоров'я, поєднання кардіотренувань, силових тренувань і здорової дієти – чудовий спосіб зменшити кількість жиру. Деякі вправи для скорочення рук, які можна виконувати, включають:

Руки ковзають

Руки ковзають можна зробити, щоб активувати трицепс. Відомо, що ця вправа покращує баланс, стабільність і загальне вирівнювання тіла.

Ну, необхідне обладнання – це повзунок, паперова тарілка або два маленьких рушники. Для цього встаньте на коліна руками на обидва повзунки і покладіть килимок під коліна, щоб було зручніше на твердій підлозі.

Задіяйте ядро, потягнувши пупок до хребта і напружуючи прес. Тримаючи хребет випрямленим і задіяним, повільно проведіть руками перед грудьми.

Підтягніть руки до колін або поверніться у вихідне положення, не згинаючи лікті. Будьте обережні, щоб не вигнути спину, коли ви втягуєте руки всередину. Під час руху зосередьтеся на тому, щоб ваше ядро ​​було активним, а спина була прямою.

Удари м'ячем

Пліометричні рухи, такі як удар по м’ячу, зазвичай стомлюють руки і додають трохи кардіотренування. Як правило, необхідне обладнання медичний м'яч або ударні м'ячі.

Перший крок, який можна зробити, це встати, поставивши ноги на ширину стегон, і притиснути м’яч до грудей. Підніміть м’яч вгору і трохи за голову, зігніть коліна і киньте м’яч на землю якомога сильніше.

Зловіть м’яч, коли він відскочить назад, підніміть його над головою і повторіть дії, описані раніше. Обов’язково тримайте хребет прямо, щоб підняти тіло вгору.

Кола руками

Інші рухи вправи для скорочення рук кола рук або кола рук. Ця вправа спрямована на те, щоб підтягнути та сформувати руки, які мають розслаблені м’язи.

Щоб збільшити вагу, ви можете тримати в кожній руці дві пляшки з водою по 600 мл, виконуючи кругові рухи.

По-перше, ви повинні встати, поставивши ноги на ширину плечей, а руки випрямити в сторони або підняти на висоту плечей. Потім зробіть 50 невеликих кругових рухів, скручуючи руки, а потім 50 невеликих кіл у зворотному напрямку.

Рухи рук назад і вперед можуть розвивати всі м’язи руки, включаючи трицепси, біцепси, плечі та м’язи спини. Регулярно виконуйте цю вправу і збалансуйте її зі здоровою дієтою, щоб допомогти позбутися зайвого жиру в організмі.

Бічний підйом однієї руки

Бічний підйом однієї руки це потужна вправа для тонізації рук, яка може допомогти вам швидко втратити жир. Ця вправа для скорочення руки також ефективна для зміцнення основних м’язів.

Перший крок, який можна зробити, це почати з позиції віджимань, поклавши коліна і руки прямо під плечі. Щоб збільшити навантаження, ви можете тримати в лівій руці пляшку з водою на 600 мл або подібну вагу.

Після цього піднімайте корпус до тих пір, поки права рука не стане повністю прямою, а ліва рука не буде піднята паралельно підлозі. Тримаючи прес активними, а тулуб нерухомим, потім повільно опустіть тіло у вихідне положення. Повторіть цю вправу, переносячи вагу на праву руку.

Протилежний підйом рук і ніг

Підйом протилежної руки і ноги – це вправа для зміцнення м’язів і розтягування спини. Мало того, ця вправа також корисна для покращення рівноваги та вдосконалення постави.

Перший крок - опуститися на карачки і помістити коліна прямо під стегна, а потім долоні під плечі. Далі підніміть праву руку вперед і одночасно витягніть ліву ногу назад.

Створіть напругу в спині, зігнувши ноги і утримуючи положення на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме з лівою рукою і правою ногою по 15-20 повторів в обидві сторони.

Читайте також: Причини частого нічного сечовипускання: медичні умови до способу життя

Подбайте про своє здоров’я та свою родину, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!