hunterpage.net

Здуття живота є одним із симптомів, який часто відчувається під час менструації або менструації. Цей стан можна відчути до або на початку місячних. Не варто хвилюватися, адже впоратися з метеоризмом під час місячних можна наступним простим способом!

Що викликає здуття під час місячних?

Здуття живота, яке відчувається під час місячних, може виникнути через зміну рівня гормонів естрогену і прогестерону.

Приблизно за тиждень до початку менструації рівень гормону прогестерону падає. Це призводить до того, що матка скидає оболонку, що викликає менструальну кровотечу.

На додаток до менструальної кровотечі, зміни в рівнях гормонів прогестерону та естрогену також змушують організм утримувати більше води та солі. Клітини тіла набрякають від води, що викликає відчуття здуття живота.

Крім зміни рівня гормонів, метеоризм під час місячних може бути викликаний і іншими факторами Лінія здоров'я.

• Генетика
• Тип і кількість вітамінів, які ви приймаєте
• Вживання продуктів, особливо з високим вмістом солі
• Кількість напоїв або їжі, яку ви споживаєте з кофеїном або алкоголем

Деякі з цих факторів є причиною метеоризму, який ви часто відчуваєте під час менструації.

Читайте також: Часто раптово виділяється газ? Ось як подолати роздутий живіт

Як боротися з метеоризмом під час місячних?

Якщо ви часто відчуваєте здуття під час місячних, не варто хвилюватися, тому що впоратися з цим можна кількома способами.

Повідомляючи з різних джерел, ось способи боротьби з метеоризмом під час менструації, які легко зробити.

1. Уникайте вживання солоної їжі

Натрій, що міститься в солі, може збільшити кількість води, що зберігається в організмі. Відмова від солоної їжі може допомогти зменшити затримку води та зменшити симптоми метеоризму.

Американська асоціація серця рекомендує обмежити споживання солі до 1500 мг на добу.

Багато оброблених продуктів містять сіль. Готування власної їжі з використанням свіжих інгредієнтів може допомогти вам уникнути споживання занадто великої кількості солі.

2. Збільшити споживання продуктів, що містять калій

Збільшення споживання продуктів, що містять калій або калій, також може допомогти подолати симптоми метеоризму.

Калій може знизити рівень натрію і збільшити вироблення сечі. У цьому випадку калій може допомогти зменшити затримку води.

Деякі з продуктів, які ви можете їсти, включають:

• Темні листові овочі
• Солодка картопля
• банан
• авокадо
• помідори

3. Уникайте вживання алкоголю та кофеїну

Експерти вважають, що алкоголь і кофеїн можуть викликати здуття живота та інші симптоми передменструального синдрому (ПМС). Замість цього слід вживати мінеральну воду.

Якщо ви звикли пити каву вранці, спробуйте замінити її напоєм, що містить менше кофеїну, наприклад, чаєм, або ви також можете замінити його кавою, яка не містить кофеїну.

4. Збільшити споживання мінеральної води

Відомо, що мінеральна вода має багато корисних властивостей. Завжди переконайтеся, що ви пили багато води перед місячними. Намагайтеся завжди відповідати споживаній рідині.

Рекомендована кількість мінеральної води для кожної людини залежить від навколишнього середовища, особистого здоров’я та різних інших факторів. Однак найпоширенішим правилом споживання мінеральної води є випивання не менше 8 склянок води в день.

5. Регулярно займайтеся спортом

Під час менструації біль або інші неприємні симптоми можуть змусити нас лінуватися займатися різними видами діяльності, в тому числі спортом. Однак виявляється, що фізичні вправи можуть зменшити симптоми здуття живота, яке виникає під час менструації, знаєте!

Регулярні фізичні вправи є ключем до лікування симптомів ПМС. Ви можете вибрати програму вправ з наступних рекомендацій:

• Кілька годин помірної фізичної активності на тиждень
• Одна година або більше енергійної діяльності на тиждень
• Поєднання цих фізичних навантажень

Мало того, щоб ваше тіло було більш оптимальним, ви також можете додати кілька вправ для нарощування м’язової маси кілька разів на тиждень.

Ось чому і як боротися з метеоризмом під час місячних потрібно знати. Щоб отримати більш повну інформацію про цю проблему, не соромтеся звернутися до лікаря, добре!

Маєте додаткові запитання щодо іншої інформації про стан здоров’я? Будь ласка, поспілкуйтеся безпосередньо з нашим лікарем для консультації. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!