hunterpage.net

Неможливо сформувати шлунок на шість упаковок, якщо на даний момент у вас роздутий живіт. Є кілька способів, які можна зробити, щоб сформувати тіло так, як ви хочете. Регулярні фізичні вправи у фітнес-центрі – це один з варіантів, яким ви можете жити.

Крім того, ви також можете виконувати деякі самостійні вправи вдома. У такий простий спосіб ви також можете реалізувати своє бажання мати шлунок шлунка наступними способами.

3 Вправи для формування шести пачок преса

Всі три ви можете зробити вдома без необхідності нести додаткові витрати. Ви можете позбутися роздутого шлунка і реалізувати його, якщо регулярно виконуватимете такі вправи:

1. Кардіотренування

Кардіо – це форма вправ, яка може покращити будь-яку форму вправ. Деякі з поширених вправ - це біг, плавання, ходьба, їзда на велосипеді, а також плавання.

Виконання цих заходів може прискорити спалювання жиру в шлунку і зробити м’язи живота більш помітними.

Повідомлено з Лінія здоров'я, ви можете виконувати цю вправу щонайменше від 20 до 40 хвилин щодня. Або приблизно від 150 до 300 хвилин на тиждень. Виконуйте кардіо вправи від помірної до сильної інтенсивності.

2. Вправа для живота

Є кілька м’язів, які відіграють важливу роль у формуванні шлунка. Такі як прямі м’язи живота, внутрішні косі м’язи, зовнішні косі м’язи та поперечні м’язи живота. Потрібно виконувати вправи, які задіюють ці м’язи.

Поєднання кардіо вправ і вправ для преса може оптимізувати формування шести м’язів. Деякі вправи для преса, які ви можете виконувати вдома, включають: хрускіт живота, містки і дошки.

Хрускіт живота рух, подібний до присідання. Однак при цьому потрібно тримати м’язи живота. Тимчасовий мости – це вправа, яка також виконується на підлозі, майже з тією ж позою хрускіт живота, але більше орієнтований на рух живота, сідниць і стегон.

Хоча планка є одним з найпопулярніших рухів у тренуванні м'язів. Хитрість полягає в тому, що ви лягаєте і підтримуєте вагу тіла руками і ногами, а також тримаєте м’язи живота під час виконання планки. Якщо робити це регулярно, це може сформувати м’язи живота в шість пакетів.

Планка, щоб сформувати шість шлунка. Джерело: gaia.com

3. Високоінтенсивні інтервальні тренування

Інтервальне тренування високої інтенсивності – це виконання коротких фізичних вправ, що чергуються з короткими періодами відпочинку. Наприклад, це можна зробити за допомогою статичного циклу.

Ви швидко їздите на велосипеді протягом 30 секунд, а потім чергуєте з кількома хвилинами повільної їзди на велосипеді з низьким опором. Зазвичай цей тип вправ повторюється від 10 до 30 хвилин.

Крім їзди на велосипеді, ви також можете виконувати високоінтенсивні інтервальні тренування, бігаючи, швидку ходьбу, стрибки зі скакалкою або інші фізичні вправи, які ви можете виконувати самостійно вдома.

Якщо виконувати його регулярно і в поєднанні з іншими вправами, це заняття, крім того, що ви можете зробити живіт на шість упаковок, також допоможе вам схуднути.

Інші поради щодо формування шести м'язів преса

На додаток до трьох типів вправ, які можна виконувати вдома, ви також можете отримати оптимальний живіт, якщо ви виконуєте:

Збільште споживання білка

Споживання протеїну може допомогти відновити м’язи після фізичних вправ. Крім того, споживання білка також може допомогти підвищити ситість і контролювати апетит. Про це свідчить дослідження, проведене на чоловіках.

Підтримуйте рідини в організмі

Важливі регулярні фізичні вправи, але також потрібно звертати увагу на рідини в організмі. Вода є однією з важливих потреб організму. Фізичні вправи можуть виснажувати рідини організму через піт, тому важливо звертати увагу на потребу у воді під час вправ.

Крім того, питна вода також може допомогти зменшити апетит і схуднути. Це вплине на оптимальні результати при бажаному шлунку.

Дотримуйтесь дієти

Останнє, на що вам потрібно звернути увагу, це ваш раціон під час домашнього тренування. Краще уникати оброблених продуктів і замінити їх здоровими продуктами. Це може допомогти зменшити жир на животі.

Намагайтеся зосередитися на продуктах, багатих білком і клітковиною, таких як фрукти, овочі та цільні зерна. Як згадувалося раніше, білок корисний для відновлення м’язів після фізичних вправ і допомагає швидше відчувати ситість.

Регулярні фізичні вправи та внесення змін до способу життя, як описано вище, допоможуть вам отримати шіст = щільний живіт, навіть якщо ви робите це лише вдома. Таким чином, пояснення заходів, які можна виконати, щоб сформувати шестипакетний шлунок в домашніх умовах.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!