hunterpage.net

Поки що збалансоване меню харчування завжди є синонімом 4 здорових 5 ідеальних. Але цього замало. У 2014 році уряд склав рекомендації щодо збалансованого харчування, які охоплюють більше аспектів, таких як щоденні схеми харчування та здорові допоміжні заходи.

Застосовуючи ці дві речі, здоров’я буде краще підтримуватися, щоб звести до мінімуму виникнення низки захворювань. Які рекомендації щодо збалансованого харчування? Давайте, подивіться наступний огляд!

Читайте також: Висока кількість поживних речовин і поживних речовин, ось здорові закуски, які допоможуть зберегти ваше тіло здоровим!

Що таке посібник із збалансованого харчування?

Збалансоване харчування. Джерело фото: www.nhs.uk

Рекомендації щодо збалансованого харчування (PGS) – це програма, ініційована Міністерством охорони здоров’я, щоб запропонувати людям вести здоровий спосіб життя через щоденні харчові звички та споживання, а саме:

• Звикайте їсти різноманітну основну їжу
• Обмежте вживання солодкої, солоної та жирної їжі
• Виконуйте достатню фізичну активність і підтримуйте ідеальну вагу тіла
• Звикайте їсти гарніри, які містять велику кількість білка
• Мийте руки з милом і проточною водою
• Звикайте до сніданку
• Звикайте пити достатню кількість безпечної води
• Їжте багато фруктів і овочів
• Звикайте читати етикетки на харчових упаковках
• Будьте вдячні та насолоджуйтесь різноманітною їжею

Дієта на основі рекомендацій збалансованого харчування

Рекомендації Міністерства охорони здоров’я щодо збалансованого харчування зосереджені на щоденному харчуванні, а саме на зверненні уваги на споживані поживні речовини. Таким чином, збалансоване харчове меню буде легко досягнуто, а саме:

1. Збільште кількість овочів і фруктів

Фрукти та овочі є найкращим джерелом різноманітних мінералів, вітамінів та харчових волокон. Деякі вітаміни можуть діяти як антиоксиданти, здатні захистити організм від шкідливих сполук.

У фруктах є фруктоза і глюкоза, похідні вуглеводів, які дають енергію. Що стосується овочів, то є багато корисних властивостей, таких як підтримка кров’яного тиску та холестерину, зниження ризику ожиріння та подолання утрудненого випорожнення кишечника.

Рекомендована щоденна норма споживання становить 250 грамів для овочів (еквівалентно 2 чашкам варених і осушених овочів) і 150 грамів для фруктів (еквівалентно 3 середнім апельсинам або 3 середнім бананам).

2. Вибирайте гарніри з високим вмістом білка

Дотримуючись збалансованої дієти, не забувайте про гарніри, які містять рослинний і тваринний білок.

Тваринний білок можна отримати з яловичини і кози, птиці та риби. Незважаючи на високий вміст амінокислот, які легко засвоюються організмом, деякі продукти тваринного походження містять багато насичених жирів, особливо яловичина і птиця. Тому споживання все одно потрібно обмежувати.

Що стосується рослинного білка, то ви можете вживати оброблені горіхи, такі як темпе, тофу, арахіс, зелена квасоля та інші. Хоча він містить ізофлавони та високі антиоксиданти, вміст білка в ньому відносно нижчий, ніж у тваринній їжі.

Рекомендована щоденна норма споживання тваринного білка – 2-4 шматки яловичини середнього розміру (70-140 грам), 2-4 середніх шматки курки (80-160 грам) і 2-4 шматки середнього розміру. риба. Що стосується рослинного білка, то 4-8 шматочків темпе або тофу середнього розміру.

Читайте також: Дізнайтеся про переваги харчового вмісту тофу і темпе для здоров’я

3. Вуглеводи не тільки з рису

Збалансоване харчове меню не буде оптимальним без вуглеводів. Більшість індонезійців отримують його з рису. Насправді, існує ще багато інших продуктів з подібним вмістом, таких як солодка картопля, маніока, кукурудза та саго.

Поєднуючи багато джерел вуглеводів, ви легше отримаєте збалансоване харчування. У солодкій картоплі, наприклад, є вміст, який не належить білому рису, а саме антоціани, які можуть діяти як антиоксиданти.

4. Обмежте солоне, солодке та жирне

У рекомендаціях щодо збалансованого харчування вам не рекомендується вживати занадто багато солоної, солодкої та жирної їжі. Тому що це може спровокувати різні проблеми зі здоров’ям, такі як гіпертонія, діабет, ожиріння, інсульт і навіть серцевий напад.

Рекомендована добова норма – 2000 мг натрію або солі (1 чайна ложка), 50 грамів цукру (4 столові ложки) і 67 грамів олії або жиру (5 столових ложок). Якщо ви змушені купувати оброблені харчові продукти, настійно рекомендуємо спочатку прочитати інформацію про харчову цінність на етикетці упаковки.

5. Звикайте до сніданку

Рекомендації щодо збалансованого харчування, які багато людей часто пропускають, це сніданок. За допомогою сніданку ви задовольняєте 15-20 відсотків своїх щоденних потреб у їжі.

Але якщо ви його пропустите, ви відчуєте погані наслідки, наприклад, зниження концентрації. В ідеалі сніданок готують з ранкового вставання до 9 години.

6. Старанно пити воду

Рекомендації щодо збалансованого харчування будуть більш досконалими при достатньому споживанні рідини. Понад 50 відсотків людського тіла складається з води, тому потреби в рідині в організмі повинні бути задоволені. Один з них, випиваючи 8 склянок або еквівалент двох літрів води щодня.

Вода відіграє важливу роль в організмі, включаючи регуляцію біохімічних процесів, розчинення речовин, регулювання температури, формування органів і клітин, змащування суглобів і транспортування поживних речовин.

Читайте також: Не лінуйтеся пити воду! Перегляньте переваги для організму тут

Ось шість рекомендацій щодо збалансованого харчування, які ви можете застосувати. Завдяки збалансованому харчовому меню організм буде підтягнутим і уникнути ряду проблем зі здоров’ям. Ну, почніть звикати до збалансованого харчування!

Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!