hunterpage.net

Крім того віджимання і присідання, загін є різновидом вправ, які відносно легко виконувати будь-де, в тому числі вдома. Основна техніка руху присідання також не потребує допоміжних інструментів, таких як матраци та подушки.

Тоді як робити присідання правильно? Які функції та користь для організму? Давайте, знайдіть відповідь у наступному огляді.

Ознайомтеся з присіданнями та їх рухами

Основна техніка присідань. Джерело фото: Shutterstock.

Присідання - це тренування на силу м'язів у верхній і нижній частині тіла одночасно. М'язи, які є метою цього виду спорту, - це м'язи навколо сідниць, передньої і задньої частини стегон, паху, стегон і литок.

Тип і рух присідання Деякі продукти також можуть тренувати силу м’язів плечей, рук, грудей і спини.

Ось основні прийоми виконання руху присідання:

1. Розкрийте ноги ширше, ніж відстань стегон
2. Тримайте груди прямо, а потім перенесіть вагу тіла на п’яти
3. З положення стоячи повільно опустіть стегна, щоб утворити паралельну або горизонтальну лінію з колінами
4. У положенні напівприсід затримайте дихання, а потім видихніть
5. Після цього поверніться у вихідне положення (стоячи прямо).

Читайте також: Спортзали закриті, займайтеся цими 5 видами спорту вдома, щоб залишатися у формі

Варіації присідання

Варіації присідання. Джерело фото: Shutterstock.

На додаток до основних прийомів, наведених вище, існує кілька варіацій, які ви можете зробити для досягнення певних цілей, а саме:

• Присідання зі стрибком: Після повернення з положення напівприсід, ви повинні спочатку підстрибнути, а потім опустіть стегна назад до рівня колін. Ця техніка служить для підтримки здорового серця, яке характеризується прискореним биттям.
• Перегріті присідання: Ця варіація вимагає від вас присідання підняттям спортивного м’яча. Мета – тренувати силу м’язів у верхніх частинах, таких як руки, плечі та спина.
• Присідання на спині: Ця техніка використовує штангу, яку під час виконання тримають і піднімають обома руками присідання. Варіація руху присідання Його основна функція – зміцнення м’язів навколо плечей і рук.

Функції та переваги руху присідання

Існує кілька функцій руху присідання, щоб уникнути травм при цьому та інших наслідків для здоров’я. Ось деякі переваги руху присідання що вам потрібно знати:

1. Зміцнює основні м'язи

Рух перша функція присідання у спорті це зміцнення основних м'язів. Основні м’язи відіграють важливу роль у підтримці рівноваги тіла, розтягнувшись від грудної клітки, живота до тазу.

Сила основних м’язів необхідна для занять, які вимагають скручування та згинання. Зниження сили може посилити біль у попереку та погіршити поставу.

2. Зменшити ризик травм

Коли нижні м’язи зміцнюються вправами присідання, рух всього тіла може бути більш збалансованим. Рухи вгору-вниз також можуть зміцнити сухожилля, зв’язки та кістки нижніх кінцівок.

Американська рада вправ пояснив, що якщо баланс тіла сформований, то ризик травми можна звести до мінімуму.

3. Оптимізація спалювання калорій

Спалювання калорій часто прирівнюється до аеробних вправ, таких як їзда на велосипеді або біг. Проте високоінтенсивні комбіновані ходи, як присідання також можна оптимізувати той самий процес горіння.

згідно з лінія здоров'я, Люди з вагою 70 кг можуть спалювати калорії до 223 ккал присідання або силове тренування протягом 30 хвилин.

4. Поліпшити спортивні здібності

Якщо ви берете участь у спортивних змаганнях, практикуйтеся присідання може допомогти збільшити силу та швидкість вашої роботи ніг.

Дослідження 2016 року пояснило цю вправу присідання Присідання вгору-вниз, які виконуються принаймні три рази на тиждень протягом двох місяців, можуть добре вплинути на атлетичні здібності.

Читайте також: Давайте тренуватися вдома, ось як зменшити стегна за допомогою вправ

Поради щодо безпечного виконання присідань

Хоча загалом присідання є відносно безпечним видом спорту, є кілька аспектів, які необхідно враховувати, щоб запобігти небажаним речам, а саме:

• Опустіть сідниці відповідно до ваших можливостей. Коли ви почнете відчувати дискомфорт у стегнах або колінах, припиніть будь-яку активність.
• Просто зробіть присідання на твердій підлозі або постаменті. Більшість технік присідання вимагає від вас коней, які потребують сильної підтримки. Це стосується стабільності та сили м’язів стегна та навантаження на коліно.
• Дивіться очі вперед, хоча є природне бажання дивитися вниз, коли ви починаєте присідати. Це може тримати шию в «нейтральному» положенні.
• Переконайтеся, що ваша постава залишається прямою, навіть якщо вам доведеться рухатися вгору і вниз. Уникайте нахилів вперед або розгинання плечей.

Ну, це деякі з функцій і переваг руху присідання що вам потрібно знати. Перш ніж почати, завжди звертайте увагу на аспект безпеки, щоб уникнути травм, добре!

Не соромтеся обговорювати свої проблеми зі здоров’ям з надійним лікарем у Good Doctor. Завантажте та отримайте доступ до послуги 24/7 тут. Тепер вся інформація про здоров’я у вас під рукою!