hunterpage.net

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Консультація щодо порад щодо харчування та дієти з нашими партнерами-спеціалістами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!

Багато людей часто дотримуються дієти, щоб мати ідеальне і здорове тіло, але чи знаєте ви, що кето-дієта також є одним з найбільш ефективних і здорових способів для організму?

Кето-дієта стає все більш популярною в Індонезії. Не тільки схуднення, цілий ряд користі для здоров'я організму. Але ви повинні знати, як правильно дотримуватися цієї дієти, так.

Читайте також: Поради щодо здорового харчування для групи крові О

Що таке кето-дієта?

Повідомили health.harvard.eduКето-дієта, також відома як кетогенна, - це дієта, яка змушує організм вивільняти кетогенні речовини в кров. Більшість клітин використовують цукор крові, який надходить з вуглеводів, як основне джерело енергії для організму.

Ця дієта існує вже 100 років, але раніше цю дієту рекомендували дітям, які страждають на епілепсію і мають стійкість до ліків. Це було зроблено тому, що ця дієта може допомогти зменшити частоту судом у людей з цим захворюванням.

Переваги кето-дієти

Окрім переваг для ефективного схуднення, кето-дієта також має ряд переваг, таких як:

1. Якщо ви сідете на кето-дієту, ви будете відчувати ситість довше. Навіть незважаючи на те, що споживання калорій, що надходить в організм, менше, ніж зазвичай
2. Здатний підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Це, звісно, ​​змушує організм все ще мати достатньо енергії та стабільно, навіть якщо ви сидите на дієті
3. Холестерин ЛПВЩ в крові також покращиться, коли ви сідете на дієту

Ця дієта не тільки ефективна для організму, але й здатна підтримувати стабільність організму при зниженні споживання калорій.

Як діє кето дієта?

Кето-дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і цукру. Якщо не буде надходження вуглеводів і цукру, в цей час організм почне спалювати жир і утворювати кетони для отримання енергії.

Стан, коли організм починає спалювати жир в організмі, називається кетоз.

Для досягнення цього стану потрібно 2-4 дні. Після споживання менше 20-15 грамів на добу умови кетозу почнуть перероблятися.

Це одна з головних причин, чому кето-дієта здатна швидко схуднути. Люди, які пройшли 2,5 циклу кето-дієти, здатні схуднути до 10 кг.

Але для тих із вас, хто ще початківець, хто хоче спробувати кето-дієту, потрібно звернути увагу на кілька речей. Звичайно, зниження споживання вуглеводів в організмі викликає зниження енергії, надмірне відчуття голоду і, що ще гірше, нудоту.

Щоб знизити ризик цього, перший крок на кето-дієті - це робити поступово.

Це означає, що ви можете зменшувати споживання вуглеводів потроху щодня. Цей процес потрібно зробити, щоб навчити організм спалювати жир.

Етапи кето-дієти, які потрібно знати

На самому початку, перед тим як сісти на кето-дієту, вам дійсно потрібно зрозуміти кроки, які ви повинні зробити. Ось деякі правильні кроки, коли ви перебуваєте на кето-дієті:

1. Індукція

Щоб заохотити організм досягти стану кетозу, ви перебуваєте на стадії індукції. На цьому етапі організм адаптується до використання жиру як джерела енергії. Спосіб досить простий, можна зменшити споживання вуглеводів і тваринної їжі.

Наприклад, скорочення споживання яєць, м’яса, курки та риби на 10 грамів на день, а також необхідність утримувати воду та безкалорійні напої в організмі.

Сама ця стадія індукції зазвичай триває всього близько 2-3 днів.

2. Консолідація

Коли ви успішно виконали етап індукції, як описано вище, вам буде дозволено перейти до етапу консолідації. На цьому етапі ви почнете вживати такі продукти, як овочі та джерела рослинного білка.

Але ви повинні пам’ятати, що ви не повинні їсти спочатку фрукти, так.

Цей етап консолідації потрібно робити протягом 1 тижня або навіть до 1 місяця.

3. Технічне обслуговування

Це останній етап, коли ваше тіло звикає спалювати жир як джерело енергії. На цьому етапі вам також дозволено їсти фрукти, так.

Інша річ, яку слід пам’ятати, коли ви вступили на цю стадію, ви також можете почати їсти вуглеводи. Однак його все одно потрібно обмежити, тому що для працюючих людей рекомендоване споживання вуглеводів становить 130 грамів на добу.

Крім того, людям, які дотримуються кето-дієти, рекомендується регулярно перевіряти рівень цукру в крові та підтримувати рівень цукру в крові на рівні не більше 90 мг/дл.

Правила, які необхідно враховувати під час дотримання кето-дієти

Щоб ваша дієтична програма працювала гладко і швидко забезпечувала хороші результати для схуднення, є кілька речей, на які ви повинні звернути увагу, так.

1. Дисципліна в дієті

Ви повинні почати застосовувати дисципліну до себе. На початковому етапі, а саме на стадії індукції, дійсно слід уникати споживання вуглеводів і цукру.

2. Мінерали та рідини організму

Коли ви перебуваєте в кетозі, ваші нирки безумовно виділять більше електролітів і рідини. Тому переконайтеся, що ви споживаєте достатньо рідини, добре?

3. Перевірити стан здоров'я

Тим із вас, у кого підвищений артеріальний тиск, високий рівень холестерину та цукровий діабет, не рекомендується дотримуватися цієї дієти. Краще спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ваше тіло безпечно для цієї дієти.

4. Не рекомендується довго сидіти на кето-дієті

Ви повинні знати, що постійно дотримуватися кето-дієти не рекомендується. Медичні журнали пропонують максимальну кетогенну дієту тривалістю лише 2 місяці, її слід проводити під ретельним наглядом і уникати ненасичених жирів.

Продукти, які не слід вживати під час кето-дієти

Щоб досягти бажаної мети, самодисципліна дуже важлива при виконанні цієї дієти. Ви повинні взяти на себе зобов’язання уникати деяких з наступних продуктів:

1. Містить цукор

Ви повинні мати можливість уникати вживання продуктів і напоїв, таких як газована вода, сік, морозиво та тістечка.

2. Пшениця і крохмалисті продукти

Приклади цільнозернових і крохмалистих продуктів, яких слід уникати, включають рис, макарони, каші та картоплю.

3 штуки

Чому фрукти заборонені? Тому людям, які сидять на цій дієті, не можна їсти фрукти, за винятком авокадо, ягід і полуниці в невеликих кількостях, їх ще можна вживати, так.

4. Овочі певний

Приклади, такі як продукти з картоплі, солодкої картоплі та моркви, які містять низький вміст вуглеводів і цукру.

5. Готові до вживання продукти

Крім того, фаст-фуд не корисний для здоров’я організму, тоді як на цій дієті вам також категорично не рекомендується вживати його, особливо ті, що містять вуглеводи та цукор.

6. Алкоголь

Чи знаєте ви, що алкогольні напої містять вуглеводи? Щоб програма дієти працювала безперебійно, вам потрібно звернути увагу, щоб уникати цього під час дієти, так.

Просте меню під час кето-дієти

Для тих із вас, хто вперше на кето-дієті, вам, звичайно, буде важко керувати своїм щоденним меню. Ось кілька прикладів меню, які ви можете вживати everydayhealth.com:

1. Сніданок

Ви можете з’їсти 2 смажених яйця, на яких є кілька скибочок помідорів.

2. Ранковий перекус

Вживайте жирний сир з кедровими горішками зверху. Як пояснювалося вище, жир буде джерелом енергії для вас під час цієї дієти.

3. Обід

Салат зі шпинату з бургером з овочами, сиром і авокадо.

4. Вечеря

Ви можете обрати меню вечері з лососем на грилі з брокколі.

Мало того, що є деякі продукти, які ви можете і не повинні їсти, ви також повинні доповнювати їх іншим здоровим способом життя.

Кето-дієту можна проводити, але вона повинна проходити під ретельним наглядом і не більше 2 місяців. Однієї дієти недостатньо для досягнення ідеальної ваги, але вам також потрібно займатися фізичними вправами та іншим здоровим способом життя.

Ви також можете спробувати провести аналіз генів (дієтична нутригеноміка), щоб дізнатися, яка дієта найкраще підходить для вас.

Дієта при кетофастозі

Ви також повинні знати, що існує дієта при кетофастозі, хоча назва майже схожа на кетогенну, але ці два типи дієти відрізняються.

Дієта при кетофастозі – це комбінація кетогенної та фастозної дієти. Якщо кетогенність проводиться за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жирів і помірним вмістом білків, то фастоз означає голодування в стані кетозу.

Час голодування, необхідне для виконання цієї дієти при кетофастозі, коливається від 6-12 годин, навіть більше, залежно від стану організму кожної людини.

Фактично, фастоз – це спроба відновити структуру життя людини, яка вироблятиме дієту, необхідну для підтримки оптимальних умов жирового обміну.

Побічні ефекти дієти при кетофастозі У середньої людини, яка її виконує, відчують зміни в обміні речовин.

Йдеться про важкі акне через споживання зайвого жиру, свербіж шкіри, сухість шкіри, лупу, нудоту і навіть слабкість.

Яка кетогенна дієта та дієта при кетофастозі краще?

Насправді, обидві дієти однаково ефективні для схуднення. Просто, якщо ви хочете дотримуватися цих двох типів дієт, настійно рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем.

Причина в тому, що кетогенна дієта і дієта при кетофастозі, як правило, здійснюються людьми, які мають нормальну історію хвороби і мають хороші результати медичного огляду.

Крім того, вам потрібно звернути увагу на дієту при кетофастозі, вам потрібна сильна відданість і намір. Причина в тому, що вибираючи дієту при кетофастозі, її потрібно робити все життя.

Причина в тому, що ця дієта повністю змінює харчові звички людини. Тож якщо ви будете керувати цією дієтою взад і вперед, наслідки пошкодять обмін речовин в організмі.

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Консультація з питань харчування та дієти спеціаліст лікар партнер ми Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!