hunterpage.net

Кожен хоче мати міцне і здорове тіло. Один із способів — займатися фізичними вправами, але це також не можна робити необережно, ви знаєте.

Нещодавно велосипедистка померла нібито від серцевого нападу при спробі стежити дорожній велосипед в Кампунг-Мелаю, Східна Джакарта.

Відомо, що після відстеження у велосипедиста пульс 180. Це вважається занадто високим, оскільки нормальний пульс знаходиться в діапазоні 60-100.

Дізнавшись з інциденту, нам важливо знати, що це таке тренувальна зона або ідеальний діапазон частоти серцевих скорочень під час тренування. Мета – уникнути подібних лих.

Читайте також: Вправи можуть запобігти передчасному старінню організму, чи не так?

Що це тренувальна зона?

Фізична підготовка - це один аспект, який необхідно враховувати, займаючись будь-яким видом спорту. Основна мета полягає в тому, щоб органи тіла могли оптимально функціонувати під час тренування.

На одну з фізичних підготовок впливає опір серця. Це здатність серця і легенів постачати кисень по всьому тілу протягом тривалого періоду часу.

У свою чергу це визначить тренувальна зона або ідеальна область пульсу на етапі тренування людини. Кожен індивід має тренувальна зона різні.

Це дійсно залежить від вашого віку та стану здоров’я. У дисертації Університету штату Джок'якарта зазначено, що діапазон тренувальна зона загалом це 70-85 відсотків максимальної частоти пульсу (DNM) людини.

Мета пізнання тренувальна зона

Ефективний план вправ охоплюватиме широкий спектр речей. Починаючи від частоти, тривалості, до інтенсивності. Це не тільки спрямовано на забезпечення оптимальної користі від фізичних вправ, але й визначає тривалість часу, необхідного організму для відновлення.

Ідентифікувати тренувальна зона є ефективним способом допомогти досягти цих речей. Крім того, що, тренувальна зона Він також функціонує, щоб контролювати, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь.

Тому важливо знати це, щоб уникнути небажаних речей під час тренування.

Як розрахувати тренувальна зона

Майкл Тріангто, фахівець зі спортивного здоров’я, сказав CNN, що перш ніж розраховувати свою тренувальну зону, вам спочатку потрібно розрахувати максимальний пульс за формулою 220 – Вік.

Наприклад, якщо людині 60 років, це означає, що максимальна частота серцевих скорочень становить 160. Але щоб отримати користь для здоров’я від фізичних вправ, вам не обов’язково досягати цього числа.

Майкл сказав, що фізичних вправ, спрямованих на здоров’я, достатньо, щоб досягти 50-70 відсотків від цієї цифри. З наведеного вище прикладу видно, що рекомендована частота серцевих скорочень для людей у ​​віці 60 років розраховується так:

1. Максимальна частота серцевих скорочень = 160 ударів в хвилину
2. Нижня межа ЧСС = 50 відсотків х 160 = 80 ударів в хвилину
3. Верхня межа ЧСС = 70 відсотків х 160 = 112 ударів в хвилину

Розповсюдження тренувальна зона

Загалом є п’ять підрозділів тренувальна зона, від дуже легкого до дуже жорсткого. Як визначається класифікація:

• Зона 1: Дуже легка, від 50 до 60 відсотків DNM
• Зона 2: легка, від 60 до 70 відсотків DNM
• Зона 3: помірна, від 70 до 80 відсотків DNM
• Зона 4: гучно, від 80 до 90 відсотків DNM
• Зона 5: дуже голосно, від 90 до 100 відсотків DNM

Як користуватись тренувальна зона для практики

Різноманітність є ключовою, якщо ви хочете покращити свою фізичну форму або стати кращим спортсменом. Тому комбінуйте вправи, виконані до цього моменту, і змінюйте тривалість ваших тренувань.

Що стосується бігових тренувань, наприклад, зверніть увагу на основну відмінність, показану за тренувальна зона допоможе вам отримати максимальну віддачу від того, що ви робите.

Не зупиняйтеся, виконуючи вправи з однаковою інтенсивністю або бігаючи на однаковій відстані весь час. Використовуйте калькулятор зони серця, щоб створити розпорядок дня, в якому ви зможете тренувати всі п’ять тренувальна зона на.

Маєте додаткові запитання щодо іншої інформації про стан здоров’я? Будь ласка, поспілкуйтеся безпосередньо з нашим лікарем для консультації. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!