hunterpage.net

Перед тим, як вибрати, яке меню підходить для вечері для дієти, слід також порахувати калорії, так.

Пам’ятайте, що підрахунок калорій не означає, що вечеря має бути мізерною. Ви можете залишати вечерю насиченою та зручною для дієти.

Варіанти меню вечері для дієтичного харчування:

1. Салат

Почніть вечерю з простого, низькокалорійного салату. Відомо, що це меню зменшує порцію споживання до 12 відсотків.

Крім того, салати, наповнені овочами, містять клітковину, яка підходить, коли ви сидите на дієті.

Клітковина допомагає вам залишатися ситими довше, збільшення споживання клітковини може допомогти запобігти набору ваги і навіть сприяти втраті ваги.

2. пісний білок

Яловичина, курка, риба, неважливо, яку ви виберете – усі вони багаті білком. Грам за грамом білок змусить вас відчувати ситість довше, ніж вуглеводи.

Ну, щоб бути здоровішим, зверніть увагу і на те, як його приготувати. Уникайте приготування їжі шляхом смаження. Краще, якщо ваше меню буде готуватися на грилі, на грилі або на пару.

Ви також можете спробувати пити молоко, білок в молоці (наз сироватковий протеїн), щоб допомогти протидіяти набору ваги та підтримувати струнку форму тіла.

3. Свіжі фрукти

Кавун

Цей фрукт багатий водою і має низьку калорійність, що робить його ідеальним для схуднення. Вживання кавуна забезпечить вам зволоження.

Коли ви зволожені, вас не турбують спрага і голод, які можуть призвести до переїдання нездоровою їжею.

Чорниця

Чорниця містить багато поживних речовин, які допомагають боротися з жиром, прискорюючи обмін речовин і ефективно спалюючи калорії.

А оскільки цей фрукт насичений клітковиною, ви швидко відчуєте ситість.

груша

Груші багаті пектиновою клітковиною, яка, як було доведено, пригнічує апетит. Крім того, вся клітковина в грушах допомагає вам довше відчувати ситість. Цей фрукт також може знизити рівень холестерину та ризик ішемічної хвороби серця.

яблуко

Яблука легко носити з собою як закуску і вони низькокалорійні. Крім того, цей фрукт також корисний для балансування цукру в крові в організмі.

4. Боби едамаме

Боби едамаме також можуть бути частиною вашого дієтичного меню перекусів на ніч. Боби едамаме зазвичай готують на пару.

Едамаме багатий антиоксидантом кемпферолом, який, як було показано, сприяє схудненню і знижує рівень цукру в крові.

Навіть в едамаме також багато фолієвої кислоти і кількох мінералів, включаючи залізо, магній і марганець.

Одна чашка бобів едамаме (155 грам) містить близько 17 грамів білка і 180 калорій.

5. Чорний шоколад і мигдальd

Чорний шоколад і мигдаль – це насичена, ситна і легка в пошуку закуска.

Темний шоколад насичений флаванолами, які можуть знизити кров’яний тиск і знизити ризик серцевих захворювань, якщо шоколад містить щонайменше 70% какао.

Мигдаль містить корисні для серця мононенасичені жири і чудово впливає на рівень цукру в крові. Мигдаль також може зменшити надмірний апетит.

Чорний шоколад і мигдаль також містять багато магнію. Одна унція (30 грам) містить близько 300 калорій.

6. Варені яйця

Яйця є одним із корисних продуктів харчування, які добре вписуються в нічне меню. Яйця містять багато білка і вітаміну В12.

Яйця – це легка начинка і можуть зменшити кількість споживаних калорій протягом декількох годин.

Хоча вживання яєць часто асоціюється з підвищенням рівня холестерину, низка досліджень показала, що вживання яєць у достатніх порціях не впливає на ризик серцевих захворювань.

Два зварених круто яйця містять близько 140 калорій і 13 грам білка.

Ну, це були деякі з варіантів обіднього меню для дієти, яку ви можете застосувати. Удачі!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!