hunterpage.net

Геламбір викликається зниженням швидкості обміну речовин і малорухливим способом життя з віком. Хвилясті не виглядають добре, а видалити плетіння на руці – непроста робота ти знаєш.

Ну, ось кілька порад, які вам потрібно зробити, щоб позбутися від пахв.

1. Зосередьтеся на загальному схудненні

Техніка зменшення плям може збільшити загальну швидкість втрати жиру, в той час як на організм, який тренується, це не має значного впливу. Тому що розподіл спалювання жиру у кожної людини різний.

Тому ви повинні зосередитися на вправах для нарощування м’язів рук з використанням обтяження, одночасно знижуючи загальний рівень жиру.

2. Почніть виконувати вправи, щоб наростити м’язи навколо рук

Спорти, якими ви можете займатися, включають підняття тягарів і вправи з вагою тіла. Підняття гирю - це форма тренування з опором, яка може зменшити загальний жир і наростити м'язову масу.

Це прискорить ваш метаболізм і спалює більше калорій протягом дня. Приклади підняття тяжкості:

• Завитки на біцепс
• Накладні розгинання трицепса
• Верхні преси
• Вертикальні ряди

тим часом, вправи з вагою тіла це вид спорту, який використовує вагу тіла як основу витривалості. Один вид спорту вправи з вагою тіла спорт є віджимання.

Не тільки легко і дешево, але вправи з вагою тіла також приносить багато переваг і є ефективною вправою для збільшення сили верхньої частини тіла.

3. Кардіо вправа

Кардіо – це вид вправи, який збільшує частоту серцевих скорочень, щоб спалити більше калорій. Поряд із вправами для нарощування м’язової маси, кардіотренування може прискорити втрату ваги та збільшити м’язову масу тіла.

В ідеалі кардіотренування виконуються протягом 20-40 хвилин на день або 150-300 хвилин на тиждень.

4. Багато пити

Було показано, що споживання 500 мл води збільшує швидкість метаболізму до 30% протягом приблизно 35 хвилин. Звичка пити воду під час їжі також може підвищити відчуття ситості, тим самим зменшуючи споживані калорії.

Однак важливо пам’ятати, що вживана рідина надходить з води, чаю та інших несолодких напоїв, оскільки солодкі напої мають високий вміст калорій.

5. Слідкуйте за щоденним споживанням їжі та калоріями

Не менш важливо звернути увагу на харчовий вміст, який міститься в їжі, яку ви споживаєте ти знаєш. Збільште споживання клітковини з овочів, фруктів і горіхів, а також білка, щоб надовго залишатися ситими.

6. Достатньо і запланований сон

Контроль часу сну так, щоб він був спланований, відіграє важливу роль у зниженні загальної ваги. Сон, крім того, що може контролювати голод, також збільшує здатність організму втрачати вагу.

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Завантажте тут, щоб проконсультуватися з нашими лікарями-партнерами.