hunterpage.net

Під час голодування часто виникає нудота і бажання блювоти. Особливо в перші тижні голодування. Такий стан, безумовно, не приємний і може заважати голодувати.

Але що саме викликає блювоту під час голодування? Як з цим впоратися? Давайте, подивіться статтю нижче.

Причини блювоти під час голодування

Нудота – одна з проблем зі здоров’ям, яку ми відчуваємо під час голодування. Особливо, якщо ви погано їсте і спите. Нудота і блювота, безумовно, дуже турбують нас під час виконання заходів.

Не тільки через нашу дієту, але також є кілька факторів, які викликають блювоту під час голодування. Ці причини потрібно знати і уникати, щоб не завдати серйозної шкоди організму.

Ось причини блювоти під час голодування, які потрібно знати.

1. Харчове меню на сахур

На світанку ми повинні розглянути харчове меню, тому що причиною нудоти і блювоти під час посту є нездоровий вибір меню сахур.

Слід звернути увагу на своє харчування на сухур, намагатися уникати жирної їжі. Це пояснюється тим, що жирна їжа має високий вміст жиру.

Шлунок буде давати сигнал мозку сповільнити спорожнення шлунка довше, щоб запобігти викиду зайвого жиру в кров.

Переконайтеся, що ваше меню сахурів містить збалансоване споживання білків, вуглеводів і жирів. Ви не хочете донг, ваша діяльність порушується, тому що ви відчуваєте нудоту або блювоту через неправильне меню їжі.

2. Лягайте спати відразу після вживання сахура

Напевно, ви часто робите це, відразу вибираючи спати після закінчення сахура. Місяць голодування дійсно змінює наш режим сну, тому деякі люди вирішують лягати спати, коли закінчують сахур.

Насправді, як відомо, ця звичка викликає проблеми зі здоров’ям під час голодування, включаючи блювоту.

Це пов’язано з тим, що ви спите на шлунку, повному їжі, цей стан ризикує підвищити кислотність шлунка.

Робота травної системи стає важкою, тому що ви лягаєте спати, коли наситилися. Травна система продовжує працювати, коли ви прокидаєтеся від сну.

Ваш шлунок виробляє соляну кислоту в рамках тривалого процесу розщеплення їжі. Тоді це може чинити тиск на стінку шлунка, що викликає нудоту та блювоту, як пояснила Крістін Лі, гастроентеролог із клініки Клівленда.

Що ще більш небезпечно, це може викликати відчуття печіння, яке називається печією або рефлюксом шлункової кислоти.

Ви повинні почекати годину після сахура, перш ніж лягати спати. Якщо вам дійсно потрібно спати після сухура, використовуйте більш високу подушку, щоб кислота в шлунку не підвищувалася.

3. Відсутність води

Під час голодування настійно рекомендується пити воду. Вода запобігає зневодненню протягом дня.

Якщо ви п’єте недостатньо води, ваше тіло стає слабким і втрачає енергію. Цей стан змушує нижню частину живота постійно відчувати тиск, і в кінцевому підсумку виникає нудота.

4. Кофеїн

На світанку слід уникати напоїв з кофеїном, таких як кава або чай. Вживання кофеїну може призвести до зневоднення організму, що полегшує відчуття спраги та слабкості. Кислотність шлунка також може збільшуватися через споживання кофеїну.

Намагайтеся уникати кофеїну, оскільки він може сповільнити роботу травної системи, викликаючи позиви до блювоти протягом дня.

5. Стрес

Якщо ми цього не знаємо, стрес може викликати нудоту та блювоту, коли ми голодуємо. Це пояснюється тим, що під час стресу травлення постійно перебуває під тиском і створює неприємне відчуття в шлунку.

Стрес також може викликати відчуття голоду на порожній шлунок більше, ніж зазвичай, швидшу спрагу, повторювані болі в шлунку.

Тож, щоб ваш пост був гладким, намагайтеся уникати стресу, завжди думаючи позитивно і роблячи для вас веселі речі.

Подолання блювоти під час голодування

Звісно, ​​ми хочемо пройти піст добре та комфортно, щоб піст не став перешкодою для нас бути продуктивними. Ну, а якщо під час голодування вас часто нудить і блює, є кілька способів впоратися з цим.

1. Виберіть правильне харчування

Спробуйте почати звертати увагу на їжу, коли їсте сахур. Переконайтеся, що ваше меню сахурів все ще містить збалансоване харчування. Уникайте гострої, жирної та гострої їжі.

Слід вибирати продукти, багаті складними вуглеводами з рису або хліба. Також їжте більше фруктів, таких як банани або яблука. Ці продукти легко засвоюються і змушують травлення не працювати надто важко.

А ще краще з’їсти сахур до імсака, щоб ви відчували ситість довше.

Рекомендована їжа під час голодування

Британський фонд харчування надає наступні рекомендації щодо їжі, які можна вживати під час голодування, щоб не відчувати проблем зі здоров’ям, зокрема нудоти. Тобто:

При розриві

Перериваючи голодування, негайно задовольняйте потреби організму в рідині. Питна вода та продукти, що містять багато води та природного цукру, дійсно допоможуть організму повернути енергію. Ось кілька рекомендацій щодо харчування:

• Випити: вода, молоко, фруктовий сік або коктейлі. Вода забезпечить вам зволоження без зайвих калорій або додавання цукру. Напої з молока та фруктів забезпечать природні цукри та поживні речовини
• Дати: Фініки є гарною їжею як джерело енергії під час голодування
• Фрукти: Фрукти містять натуральні цукру, які можуть бути джерелом енергії для організму
• Суп: є легкою їжею для організму під час переривання голодування та забезпечує організм рідиною, необхідною

Після припинення голодування і бажання їсти важку їжу, переконайтеся, що ви харчуєтеся збалансовано, добре!

сахур

Те, що ви споживаєте на світанку, важливо для запобігання проблем зі здоров’ям під час голодування, включаючи нудоту. Перший крок, на який ви повинні звернути увагу, це переконатися, що рівень гідратації організму є достатнім через споживання рідини на світанку.

Пийте багато води, також вибирайте продукти, багаті водою і забезпечені енергією, необхідною вашому організму протягом дня.

Нижче наведено деякі продукти, які можна вживати на світанку:

• Овес: Цю цільнозернову їжу ви можете приготувати в кашу на молоці або воді, щоб задовольнити ваші потреби в рідині
• Крупи з високим вмістом клітковини: Ці продукти задовольнять потреби у клітковині, а іноді також збагачені вітамінами та мінералами, необхідними організму
• йогурт: Додавання йогурту до свого щоденного раціону на сухурі корисно для організму. Йогурт забезпечить поживними речовинами, такими як білок, кальцій, йод і вітамін В
• Хліб: Шукайте хліб з цільної пшениці, оскільки він багатий клітковиною і корисний для організму під час посту

2. Переконайтеся, що ви зволожені

Пийте багато води або прозорого бульйону на сухур, щоб забезпечити себе зволоженим.

Але, не давайте занадто багато рідини за один раз, щоб шлунок не розтягнувся. Шлунок може переносити рідину в кількості 30-60 мл кожні 10-15 хвилин. Занадто багато рідини насправді посилює нудоту.

Ви можете використовувати схему 2-4-2, щоб підтримувати гідратацію та полегшувати нудоту під час голодування. Випивайте дві склянки під час посту, чотири склянки на ніч і дві склянки на світанку.

3. Не рухайтеся занадто багато

Нудота посилюватиметься, якщо ви занадто багато рухаєтеся, постарайтеся помовчати на мить, коли вам почне погано в животі.

Сядьте зручно або полежіть деякий час на дивані.

Ось деякі з причин і способів боротьби з блювотою під час голодування. Для нас дуже важливо підтримувати відмінний стан під час посту, щоб ми могли правильно проводити богослужіння без і все ще могли виконувати діяльність, як це слід.