hunterpage.net

Вітамін D є одним з найважливіших поживних речовин, необхідних організму, у тому числі допомагає підтримувати здорові кістки. На жаль, є кілька речей, які можуть перешкоджати засвоєнню вітаміну D організмом. Таким чином, користь для здоров’я може зменшитися.

Як підвищити засвоєння вітаміну D, щоб його ефекти працювали оптимально? Давайте, подивіться повний огляд нижче!

Огляд вітаміну D

Вітамін D є різновидом жиророзчинних вітамінів. Згідно з публікацією в Національній медичній бібліотеці США, вітамін D бере участь у різних функціях метаболічної, травної, кровоносної та нервової систем.

Крім того, вважається, що цей вітамін допомагає запобігти різноманітним серйозним захворюванням, як фізичним, так і психологічним, таким як діабет, рак, проблеми з серцем, до депресії.

Завдяки ряду важливих переваг, щоденне споживання вітаміну D має бути забезпечено. Цитата з Лінія здоров'я, Дорослим як чоловікам, так і жінкам рекомендовано споживати від 600 до 800 МО (міжнародні одиниці) на день.

Читайте також: Часто ігнорують! Ці 6 характеристик дефіциту вітаміну D в організмі

Як збільшити засвоєння вітаміну D

Вітамін D – унікальна поживна речовина. Крім їжі, цей вітамін може утворюватися організмом самостійно через складний процес, а саме під впливом спектру сонячного світла, який торкається шкіри.

Поглинання вітаміну D також відносно відрізняється від інших поживних речовин, оскільки існує ряд факторів, які можуть вплинути на швидкість засвоєння. Ось деякі речі, які можуть підвищити процес засвоєння вітаміну D в організмі:

1. Споживання підтримуючих поживних речовин

Речовини в організмі не діють окремо, а «доповнюють» одне одного. Вітамін D, наприклад, підтримує засвоєння інших речовин, таких як кальцій. Так само і з засвоєнням самого вітаміну.

Для кращого засвоєння необхідно включити деякі інші поживні речовини. Повідомлено з Здоров'я, Вітамін К, магній і цинк можуть прискорити процес всмоктування і зменшити ймовірність дефіциту вітаміну D.

Ці три підтримуючі поживні речовини можна знайти в зелених листових овочах і бобах.

2. Зустрічайте споживання здорових жирів

Якщо ви дотримуєтеся суворої дієти, яка передбачає уникнення здорових жирів, то засвоєння вітаміну D може бути складніше. Як це відбулося? Як уже було сказано, вітамін D є поживною речовиною, яка легко розчиняється в жирі.

Без жиру цей вітамін буде важко засвоюватися організмом. Однак не всі жири можуть бути «засобом» для оптимального засвоєння вітаміну D, а лише корисні жири.

Корисні жири можна знайти в багатьох продуктах, таких як чорний шоколад, авокадо, кокос, йогурт і горіхи.

Читайте також: Часто несвідомо! Ці 5 продуктів, які містять шкідливі погані жири

3. Керуйте стресом

Наступне, що може вплинути на засвоєння вітаміну D – це стрес. Під час стресу організм виділяє певні гормони, які можуть вплинути на кишечник, викликати його роздратування та ускладнити дефекацію.

Це важливо, оскільки процес всмоктування вітаміну D відбувається в кишечнику. Якщо кишечник не працює належним чином, всмоктування цих вітамінів також буде порушено.

4. Збільште кількість пробіотиків

Щоб підтримувати здоров’я кишечника, щоб всмоктування вітаміну D відбувалося оптимально, почніть старанно їсти продукти, що містять пробіотики. Це збільшить кількість корисних бактерій у вашому кишечнику.

Не лише підтримка здоров’я кишечника, а й корисні бактерії, такі як лактобактерії може допомогти подолати різні проблеми в травному тракті, такі як запор, діарея, біль внизу живота.

Ви можете зустріти споживання пробіотиків з темпе і ферментованих продуктів, таких як кімчі.

5. Вплив сонця

Останній спосіб, який ви можете зробити, щоб прискорити процес засвоєння вітаміну D, — це піддавати шкіру сонячному світлу. Спектр сонячного світла може стимулювати організм виробляти вітамін D через складний процес.

Просто це гарна ідея вибрати правильний час, як ранок. Тому що вдень ультрафіолетові промені сонця можуть пошкодити вашу шкіру.

Занадто часте перебування на сонці протягом дня може підвищити ризик різних захворювань, одним з яких є рак шкіри.

Ну, це деякі речі, які можуть підвищити процес засвоєння вітаміну D в організмі. Звертаючи увагу на ці різні аспекти, ви можете полегшити роботу цього вітаміну більш оптимально. Будьте здорові, так!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!