hunterpage.net

Однією з проблем, з якою часто стикаються батьки, є приготування здорової їжі для своїх дітей. У період зростання здорове харчування відіграє важливу роль у зростанні та розвитку дітей.

Поживні речовини, такі як білок, кальцій, клітковина та різні інші поживні речовини, які можна отримати лише з їжею, повинні бути заповнені. Якщо мами все ще спантеличені, яку їжу вибрати, давайте подивимося на одну статтю!

Читайте також: Мами, виконуйте наступне харчування, щоб підтримати перші 1000 днів життя дитини

Важливість здорового харчування дітей

Дітям від 7 до 10 років потрібно багато енергії та поживних речовин, оскільки вони ще ростуть. Ці здорові продукти складаються з продуктів з високим вмістом клітковини, білка, кальцію та інших необхідних поживних речовин.

Забезпечення цими продуктами сприяє оптимальному розвитку мозку, фізичному росту, а також може запобігти хворобам у майбутньому.

Список здорової їжі для дітей

Як батьки, безумовно, наш обов’язок привчати дітей їсти здорову їжу. Крім того, дітям у період розвитку також необхідне збалансоване харчування з їжею трьох груп: овочі та фрукти, цільнозернові продукти та білкова їжа.

Існує кілька списків здорової їжі для дітей, які можуть бути опціональними та поєднуватися для щоденного харчування. Наприклад:

1. Фрукти та овочі

Здорова їжа для дітей у цьому, безумовно, не секрет, фрукти та овочі.

Фрукти та овочі забезпечують вашої дитини енергією, вітамінами, антиоксидантами, клітковиною та водою. Ці продукти також допомагають захистити дітей від хвороб у майбутньому, від хвороб серця, інсульту та деяких видів раку.

Ну, зазвичай діти не люблять їсти фрукти та овочі. Тому ваш обов’язок як батьків – заохочувати малюка звикнути їсти фрукти. Спробуйте представити різноманітні переваги, які існують у фруктах та овочах, щоб їм було цікаво їх їсти.

Не забувайте ретельно вимити фрукти і не викидати шкірку, мами. Оскільки шкірка плоду також містить багато корисних речовин.

2. Йогурт

Одна з речей, які люблять діти, — це перекуси. Але більшість закусок, як правило, містять багато цукру, що не корисно для вашої дитини. Ну а в якості альтернативи корисним перекусам можна дати малюкові йогурт.

Йогурт містить багато кальцію і білка. Сам кальцій дуже важливий для розвитку кісток дітей. Деякі йогурти також, згідно з дослідженнями, містять пробіотики, які корисні для травної системи вашої дитини.

Однак, вибираючи йогурт в якості закуски, звертайте увагу на вміст цукру, намагайтеся також вибирати йогурт з простим смаком або з натуральними підсолоджувачами з фруктів.

3. Вівсянка

Вівсянка може стати корисним і смачним сніданком для дітей. Щоб він був насиченішим корисними речовинами, можна змішати вівсянку з молоком.

Овес містить багато розчинної клітковини, яка може збільшити кількість корисних бактерій у травному тракті та багато інших переваг для здоров’я.

4. Яйця

Одне велике яйце містить 6 грамів білка і містить вітамін D, вітамін B12 і залізо. Деякі яйця також збагачені омега-3 жирними кислотами, які сприяють розвитку мозку дітей.

Окрім гарного вмісту, яйця також є одним із здорових продуктів для дітей, які можна обробляти різними способами. Починаючи з приготування яєць «коров’яче око», яєчні, до тих пір, поки з них не роблять начинку сендвіч. Все, що мами можуть створити відповідно до уподобань вашого малюка.

5. Горіхи

Горіхи містять багато магнію, мінералу, який необхідний для розвитку кісток і виробництва енергії. Волоські горіхи, горіхи пекан, насіння чіа та насіння льону мають високий вміст альфа-ліноленової кислоти (ALA), типу омега-3 жиру, який організм не може виробляти.

Мало того, мами, горіхи можуть покращувати настрій.

Ви можете давати суміш кешью, волоські горіхи, мигдаль, пекан, насіння соняшнику, насіння чіа та багато іншого як закуску. Або мами також можуть додавати його в інші страви, наприклад, в суп.

6. Сир

Жирні молочні продукти, такі як сир, значно сприяють потребам дитини в кальції, магнії та вітамінах A і D.

Сир забезпечує дітей якісним білком, необхідним для правильного росту. Білок також допоможе їм відчувати ситість між прийомами їжі. Це попереджає дітей від перекусів і ожиріння.

Більше того, кілька досліджень відзначають, що діти, які їдять сир, мають меншу ймовірність розвитку карієсу

Читайте також: Щоб погляд не обертався, впізнайте такі способи подолання запаморочення

7. Макарони

Ти знав? Дітям необхідно щонайменше 25 грам клітковини в день. Що ж, для задоволення цих джерел клітковини мами можуть вибрати макарони.

Макаронні вироби не тільки багаті клітковиною, але й мають низький глікемічний індекс, тому вони змусять дітей отримувати достатньо енергії та довше відчувати ситість.

Ось список здорової їжі для дітей, яку можуть спробувати мами. Оскільки діти, як правило, швидко набридають, намагайтеся комбінувати ці страви або подавати їх у унікальній формі, щоб вони могли ненажерливо насолоджуватися нею, мами.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!