hunterpage.net

Якщо ви зараз плануєте сісти на дієту, спробуйте цей метод дієта на рослинній основі. Цей метод може здатися чужим, але він має багато переваг. Варіанти меню рослинної дієти зосереджені на рослинній їжі.

Рослинна їжа, починаючи від овочів, цільного зерна і закінчуючи горіхами. Дієта на рослинній основі Також кажуть, що він більш гнучкий, оскільки ви можете налаштувати його відповідно до ваших побажань. Якщо вам цікаво спробувати, перегляньте повний огляд!

Що це рослинна дієта?

Дієта на рослинній основі це один із методів дієти, при якому ви їсте тільки рослинну або рослинну їжу. Є також ті, хто каже, що рослинна дієта – це те саме, що веганська дієта.

Хоча інші інтерпретують це дієта на планетній основі Зосереджуючись на споживанні рослинної їжі, ви все одно можете час від часу їсти м’ясо, рибу або молочні продукти.

Крім того, дієта на рослинній основі також зосереджена на цільних, а не оброблених продуктах.

Різноманітність варіантів меню рослинна дієта

Під час проходження рослинна дієтаЗвісно, ​​потрібно їсти більше овочів і фруктів. Однак це не означає, що ви взагалі не можете їсти м’ясо. У плануванні меню дієта на рослинній основі, м’ясо можна їсти хоча б раз на тиждень.

Дієта на рослинній основі дозволяє організму отримувати поживні речовини, які можуть підвищити витривалість. Поживні речовини, які ви можете отримати, це білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Крім того, ви також можете отримати більше клітковини і фітонутрієнтів.

Почати переходити на регулярне вживання овочів і впроваджувати це як спосіб життя – це гарна ідея. Однак ви можете бути розгублені щодо того, з чого почати. Ось кілька меню дієта на рослинній основі які ви можете спробувати відповідно до періоду часу:

1. Перший день

Меню рослинна дієта у цей перший день ви можете вибрати смажений тофу як меню сніданку. Тоді на обід ви можете вибрати зернове меню, наприклад, чорну квасолю, кукурудзу з рисом з цвітною капустою та авокадо як додаткові поживні речовини.

Ну а для обіднього меню можна вибрати піцу, але звісно з начинки овочі, так. Ще одне меню на вечерю, яке ви можете вибрати, це салат.

Як щодо закуски? Якщо ви хочете трохи перекусити, найкращим вибором можуть бути чіпси з маніоки або чіпси з інших бульб.

2. Другий день

Щоб зарядити енергією вранці, спробуйте сніданок з вівсянкою. Вівсянка змусить вас довше відчувати ситість. Якщо вам хочеться їсти або перекусити, спробуйте вибрати салат зі шкіркою коржів. Ви можете наповнити меню вечері смаженими овочами та тофу.

3. Третій день

На третій день виберіть меню рослинна дієта вівсяні млинці на сніданок. На обід можна вибрати овочевий салат і шматочок цільнозернового хліба.

Тофу з соусом каррі може бути правильним меню для вечері на третій день. Для перекусу виберіть щось на зразок полуничного йогурту.

4. Четвертий день

Через два дні поспіль ви снідаєте вівсянкою, на четвертий день можете вибрати омлет з начинки паприка як меню на сніданок.

Тим часом на обід спробуйте овочевий бургер і салат. Поки меню вечері може бути зі стейком з цвітної капусти і картоплею фрі.

5. П'ятий день

На п'ятий день вибір меню може бути у вигляді варених овочів. Сніданок може бути з йогуртом і мюслі. Потім смажені овочі можна використовувати як обіднє меню.

Меню вечері може бути з макаронами з томатним соусом. Тоді для перекусу можна вибрати відварну квасолю або нут.

6. Шостий день

На шостий день виберіть меню рослинна дієта з пудингом з насіння чіа з ложкою мигдалю на сніданок. На обід можна вибрати тост з авокадо і обсмажені гриби на вечерю.

7. Сьомий день

На сніданок на сьомий день можна вибрати вівсянку з мигдальним молоком. Далі слід обід з мискою пластівців і картоплею фрі. А на вечерю овочевий салат з авокадо.

Тост з арахісовим маслом може стати вашим вибором перекусу на сьомий день рослинна дієта.

Вигода рослинна дієта для здоров'я

Крім можливості схуднути, меню рослинна дієта Регулярне вживання також дає багато переваг. Ось деякі інші переваги, які ви можете отримати:

1. Підвищити витривалість

Ні для кого не секрет, рослинні джерела їжі містять важливі поживні речовини, яких немає в інших продуктах. Вітаміни та мінерали, фітохімічні речовини та антиоксиданти можуть допомогти підтримувати нормальне функціонування клітин організму. Крім того, зміцниться імунна система.

Імунна система дуже важлива для зниження ризику небезпечних захворювань. Імунна система може розпізнавати і атакувати віруси в клітинах до того, як вони переростуть у хворобу.

2. Зниження високого артеріального тиску

Гіпертонія або високий кров’яний тиск можуть викликати серцеві захворювання, інсульт та діабет. Однак, споживаючи меню рослинна дієтаВи можете знизити ризик захворювання.

Опубліковані дослідження JAA Внутрішня медицина показали, що рослинна дієта може знизити кров'яний тиск.

3. Знижує рівень холестерину

Високий рівень холестерину може викликати жир в крові. В результаті кровоносна система не працює нормально. Цей стан також може викликати інсульт.

Однак при дотриманні рослинної дієти рівень холестерину в організмі може знизитися приблизно на 10 відсотків.

Дієта на рослинній основі дає багато переваг. Однак, якщо у вас алергія на рослинні джерела їжі, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем.

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!