hunterpage.net

Загальновідомі переваги йоги для підтримки психічного та фізичного здоров’я, одним з яких є подолання травм колін. Йога при травмах коліна, ви можете застосувати ці п'ять рухів.

Для тих із вас, хто активно займається спортом, травма коліна, безумовно, не дуже комфортна. Тоді як ця частина тіла схильна до травм, оскільки є складним суглобом з безліччю компонентів.

Читайте також: Попрощайтеся з кам’яними прищами, ось як від них позбутися

Рухи йоги при травмах коліна, які можна застосовувати

Також травми коліна можуть бути викликані неправильною поставою або падінням. Але спокійно, ви можете спробувати рухи йоги, щоб подолати це. Виявляється, рухи йоги при травмах коліна також можуть, навіть, полегшити біль.

1. Обертання коліна

Рухи йоги при травмах коліна. Фото: //www.footprintstofitness.com

Коли ви починаєте займатися, звісно, ​​спочатку потрібно розігрітися, щоб не отримати травму. Або інший термін, який готує суглоби та м’язи до наступного руху, який може бути важчим. Розминка починається з 'обертання коліна' або обертання коліна.

Хитрість: прийміть положення сидячи на килимку для йоги, випрямивши обидві ноги. Підніміть травмовану ногу, зігніть її до утворення ліктьового кута між стегном і литкою. Візьміться за задню частину коліна і притягніть його до тіла або близько до грудей.

Потім повільно розведіть коліна назовні. Як відбувається обертання коліна? Це кругові рухи в повітрі за допомогою підошв ніг. Зробіть це обертання за годинниковою стрілкою 20 разів, а потім навпаки. Повторіть набір рухів приблизно три рази або до тих пір, поки не відчуєте себе комфортніше.

2. Ардха уттанасана (Поза наполовину стільця)

Для тих із вас, хто часто робив присідання, ви повинні бути знайомі з цією позою. Почніть з того, що встаньте, трохи розставивши ноги, а потім зігніть коліна і опустіть таз вниз. Виставте руки вперед, затримайтеся на 5-10 вдихів. Цей рух можна повторити до трьох разів.

В русі поза напівкрісла, майже 80 відсотків ваги тіла припадає на стегна і п’яти. Звичайно, переконайтеся, що ваші коліна не витримують вагу, тому що ви дійсно можете отримати травму.

Поза наполовину стільця Це рух, який може зміцнити всі м’язи тіла. Практикуючи цю позу, ви відчуєте силу в кількох частинах свого тіла, наприклад, стегнах і стегнах. Цей рух також називають покращенням функції коліна.

3. Адхо мукха сванасана (Поза собаки обличчям донизу)

Йога рухається, щоб зцілити пошкоджені коліна. Фото: //www.yogauonline.com

Цей рух зазвичай практикується, коли ви ще новачок. Навіть якщо ви тренувалися десятки разів, будьте обережні, коли ваше коліно травмується. Замість того, щоб відновитися, травма насправді може погіршитися.

Оскільки це тренування пошкоджених м’язів, обов’язково виконуйте рух оборонно. Почніть з того, що покладіть ноги і руки на килимок обличчям вниз. Підніміть тіло, що означає позу трикутника або пагорба.

Потім зігніть коліна в стані навшпиньки, потім випряміть. Потім повільно опускайте п’яти, поки підошви не випрямляться. Робіть всі рухи повільно, не забувайте регулювати дихання, щоб зменшити біль.

Кожен рух затримайте до п'яти вдихів, перейдіть до наступного руху і затримайтеся на п'ять вдихів. Повторіть цей комплекс два-чотири рази.

Вважається, що ця поза розслабляє тіло і розум, оскільки забезпечує приплив крові до мозку. Крім того, він тренує силу і заряджає енергією кожен м’яз тіла. Переконайтеся, що кожен рух виконується правильно для досягнення оптимальних результатів.

4. Рухи йоги при травмах коліна: Тадасана (Поза гори)

Цей рух Тадасани на перший погляд дійсно виглядає простим, тому що це як самотність. Але якщо все робити правильно, можна відчути всю користь для здоров’я від цього руху. Починаючи від підтягування м’язів тіла, зміцнення м’язів стегон і колін до підтяжки живота і сідниць.

При цій позі стоячи ваш розум повинен бути зосередженим, не слід стрибати туди-сюди. Просто встаньте на килимок, потім потягніть тіло навшпиньки обома руками вгору під час вдиху. Затримайтеся в положенні на дві секунди, опустіть руки, а носочки поверніться на підлогу.

Читайте також: Ваші лейкоцити низькі?

5. Триконасана

Рухи триконасана йоги. Фото: //www.gaia.com

Триконасана відома своїми перевагами для розтягування м’язів, а також покращення регулярних функцій організму. Ви можете почати з кроку правою ногою вперед. Утримуйте ліву руку на підлозі біля правої ноги, потім підніміть праву руку вгору.

Повторіть те ж рух для правої руки і повторіть кілька разів. Якщо ви регулярно практикуєте цей рух, скутість у плечах, шиї та ригідних суглобах повільно зникне. При правильній позі триконасана також може забезпечити безперебійне травлення, метаболізм і зменшити стрес.

Це деякі рухи, які ви можете спробувати запобігти або навіть зменшити біль від травм коліна. Але перш ніж займатися цим самостійно, ви повинні зрозуміти обмеження свого тіла.

Якщо біль у коліні посилюється, слід припинити фізичні вправи та звернутися до лікаря.

Проконсультуйтеся про стан свого здоров’я за допомогою послуг Good Doctor. Наші надійні лікарі дадуть відповідь на будь-яке запитання.