hunterpage.net

Дієти з низьким вмістом вуглеводів стали вибором багатьох людей, які хочуть мати ідеальну вагу тіла. Є багато варіантів, які можна зробити, одним з яких є дієта DEBM. Проте чи знайомі ви з методом DEBM?

Читайте також: Дієта продовжує їсти смачно за цим рецептом меню в стилі DEBM

Що таке дієта DEBM?

Дієта Delicious Happy Fun Diet (DEBM) — це дієта з низьким вмістом вуглеводів і обмежує споживання вуглеводів, таких як солодкі продукти, макарони, хліб і рис.

Кажуть, що ця дієта весела: «Оскільки ця дієта була створена спеціально для тих, хто любить їсти і лінується займатися спортом, але хоче схуднути», — сказав автор DEBM Роберт Хендрік Лімбоно, цитований із gaya.tempo.co.

Подібно до кето-дієти, DEBM не вимагає повного виключення вуглеводів, лише зменшується кількість. «Ми зовсім не проти вуглеводів, але їх кількість зведена до мінімуму», — продовжив Роберт.

Продукти, яких слід уникати

DEBM - це низьковуглеводна дієта. Щоб пройти цю дієту, ви повинні уникати певних продуктів, щоб досягти бажаної ваги. Ці продукти включають:

• Цукор. Фасовані напої, фруктові соки, цукерки, морозиво
• Транс-жири. Гідрогенізована олія
• Нежирна їжа. Молочні продукти, каші, закуски, які зменшують жирність, але містять доданий цукор
• Швидка їжа. Всі види харчових продуктів, які проходять заводський процес
• Крохмалистая їжа. Обмежте вживання крохмалистих продуктів, включаючи крохмалисті овочі.

Продукти, які рекомендується вживати на дієті з низьким вмістом вуглеводів:

Щоб отримати бажані результати, деякі з цих продуктів, які ви можете споживати, перебуваючи на дієті з низьким вмістом вуглеводів, включають:

• М'ясо. Яловичина, баранина, курка. Їсти м’ясо тварин, які використовують траву як їжу, є найкращим вибором
• риба. Наприклад, лосось, тунець
• яйце. Яйця, збагачені або випасані омега-3, є правильним вибором для споживання
• Овочі. Наприклад, шпинат, брокколі, цвітна капуста, морква - це овочі, які можна їсти під час проходження DEBM
• Фрукти. Наприклад, яблука, апельсини, груші, чорниця та полуниця
• Горіхи та насіння. Мовляв, мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику
• Молочні продукти високої жирності. Мовляв, сир, масло, йогурт
• Жир і олія. Наприклад, кокосова олія, вершкове масло, оливкова олія та риб’ячий жир.

Чи є якісь побічні ефекти?

Крім схуднення, дієти з низьким вмістом вуглеводів також мають побічні ефекти, на які слід звернути увагу! Це відбувається тому, що організм починає використовувати накопичені глюкозу і глікоген (з печінки і м’язів) для заміни вуглеводів, які не отримується з їжею.

Як короткочасний ефект, деякі люди також можуть відчувати проблеми з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, включаючи:

• Нудота
• Запаморочення
• Запор
• Відчуття млявості
• Зневоднення
• Неприємний запах з рота
• Втрата апетиту.

Довгострокові наслідки, які можна відчути при дієті з низьким вмістом вуглеводів, включають:

• Збільшення ваги. Якщо продовжувати звичайну дієту, частина м’язової тканини перебудовується, і з часом вага швидко набирається.
• Проблеми з кишечником. Обмежене споживання антиоксидантів і клітковини з фруктів і овочів може збільшити ризик запорів.
• Високий рівень холестерину і ожиріння. Дієти з високим вмістом білків і жирів спричиняють ряд захворювань, таких як хвороби серця, діабет та рак.
• Проблеми з нирками. Це може виникнути у людей з порушенням функції нирок або цукровим діабетом.
• Остеопороз, викликаний втратою кальцію з кісток.

Читайте також: Екстремальна дієта корейського артиста IU: дізнайтеся про побічні ефекти, перш ніж почати

Речі, які слід враховувати перед впровадженням DEBM

Вуглеводи дуже важливі для здорового організму, тому їх не варто виключати з раціону. Також не рекомендується дієта з низьким вмістом вуглеводів у поєднанні з дуже високим споживанням білка.

Дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів менш імовірно призводять до довгострокової втрати ваги.

З цієї причини перед початком дієти краще проконсультуватися з лікарем.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!