Що таке вправи TRX, яка користь для організму?

Хочете спробувати новий вид вправ, простий, але ефективний? Можливо, ви можете спробувати виконати вправу TRX.

На перший погляд цей вид вправ дуже простий, оскільки під час вправи використовуються лише підвіски.

Ну, для більш детальної інформації про TRX спорт, давайте подивимося наступне пояснення.

Що таке TRX спорт?

Вправа для повного опору тіла (TRX) — це силове тренування всього тіла, яке використовує вагу власного тіла замість того, щоб покладатися на тренажери або гантелі.

Основне обладнання, яке використовується в спорті TRX - це підвісний трос або підвісні ремені. Ви можете придбати цю мотузку самостійно, щоб займатися вдома, або скористатися зручностями в тренажерному залі.

Підвіски TRX розроблені з міцними ременями, ручками, опорами для ніг і амортизацією.

Ефективність вправ TRX

Невелике наукове дослідження за спонсором Американська рада з вправ (ACE) показав, що вправи TRX були хорошою альтернативою традиційним вправам.

У дослідженні ACE взяли участь 16 здорових, фізично активних чоловіків і жінок у віці від 21 до 71 року. Учасники виконували три 60-хвилинних сеансу TRX на тиждень протягом восьми тижнів.

Результати показали, що учасники відчули значне зниження в наступних аспектах:

  • Розмір талії
  • Відсоток жиру в організмі
  • Систолічний кров'яний тиск
  • Діастолічний артеріальний тиск

Крім того, згідно з дослідженням ACE, лише за вісім тижнів спостерігалося покращення в аспектах серцево-судинної та м’язової працездатності.

Переваги вправ TRX

Переваги TRX можуть мати позитивний вплив на загальне здоров’я людини.

Ось деякі з переваг, які ви можете отримати від спорту TRX!

1. Підходить для всіх

Якщо ви тільки починаєте виконувати регулярні тренування, тренування TRX ідеально підходять для всіх рівнів.

За допомогою лише незначної зміни положення тіла навантаження на ваші м’язи можна збільшити або зменшити, а це означає, що кожен може використовувати цей метод тренування.

2. Можна робити де завгодно

Ви можете встановити його вдома або взяти з собою у відпустку чи на роботу. Ви можете насолоджуватися перевагами TRX, де б ви не були.

Крім того, для виконання вправ TRX також не потрібно багато обладнання. Без взуття, без рукавичок, без проблем.

TRX не вимагає від вас будь-якого спорядження або використання додаткових аксесуарів. Ви навіть можете ходити на заняття босоніж!

3. Допомагає побудувати міцне ядро

Мати ядро тіла або сильне ядро ​​означає більше, ніж просто мати шість пачок видимий. Якщо ви хочете рухатися, відчувати себе і виглядати краще, вам, швидше за все, доведеться почати зі свого ядра.

Ось чому кожен рух, який ви робите у вправі TRX, вимагає від вас утримання та стабілізації преса, косих м’язів і нижньої частини спини, щоб ви могли використовувати вагу власного тіла як навантаження.

Тренування TRX використовують функціональні рухи, щоб допомогти вам покращити загальну фізичну форму.

4. Швидке та ефективне тренування всього тіла

Ви хочете наростити силу, позбутися жиру, підвищити витривалість або гнучкість? Ці тренування TRX можна використовувати для досягнення будь-якої фітнес-цілі.

Використовуючи вагу свого тіла для виконання сотень вправ, ви отримуєте тренування всього тіла, опрацьовуючи ядро.

Ця вправа може швидко коригувати вагу вашого тіла, ви можете мінімізувати час тренування, перемикаючись від однієї вправи до іншої всього за секунди.

5. Помірна інтенсивність, мінімальний ризик травмування

Тренування TRX не створюють великого навантаження на ваші суглоби та мають низький ризик травм, що дозволяє тренуватися якомога інтенсивніше, не посилюючи вже наявні травми.

Як почати займатися спортом TRX?

Якщо ви тільки починаєте займатися цим видом спорту, непогано буде приєднатися або пройти заняття TRX у фітнес-центрі.

Після пізнання основні правила або всі процедури від фахівців, ви можете просто почати робити це самостійно в домашніх умовах.

Маєте додаткові запитання про TRX sports? Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давай, Завантажте програму Good Doctor тут!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found