hunterpage.net

Ви коли-небудь чули термін катарсис? Простіше кажучи, це процес вивільнення емоцій.

Катарсис корисний для психічного здоров'я і широко використовується в різних психологічних методах лікування.

Заходьте, дізнайтеся, що таке катарсис та кілька прикладів катарсисних дій у наступному огляді!

Що таке катарсис?

Запуск Американська психологічна асоціаціяУ психоаналітичній теорії катарсис – це звільнення від впливу, пов’язаного з травматичною подією, яка відбувається, коли ця подія повертається до свідомості і переживається повторно.

Катарсис – це термін і поняття, що походять із Стародавньої Греції, що в основному можна перекласти як «очищення» або «очищення».

Загалом катарсис можна пояснити як вивільнення сильних і стриманих емоцій.

Катарсис включає в себе сильний емоційний компонент, в якому відчуваються і виражаються сильні почуття, а також когнітивний компонент, в якому людина отримує нове розуміння.

Читайте також: 6 способів контролювати емоції для підтримки психічного здоров’я

Катарсис в психології

В останні роки катарсична психологія була адаптована, щоб бути більш застосовною до сучасних часів і ситуацій.

Психоаналіз все ще зосереджується на боротьбі з негативними подіями та почуттями, але не обов’язково катарсичним способом.

Проте катарсис все ще може бути чудовим виходом для людей, які відчувають стрес, гнів та емоції.

Використання катарсису для емоційної терапії

Фактично, катарсис - це процес, який Зигмунд Фрейд використовував у своїй психоаналітичній теорії. У цьому контексті Фрейд мав справу з істерією, яка насправді є хворобою, яка виникає внаслідок травми, використовуючи гіпноз.

Метою є емоційне «очищення» або катарсис, щоб звільнити шок або травму. Тоді пацієнт буде висловлювати пригнічені емоції та переживання, які викликали симптоми.

Поняття катарсису, відновлення спогадів і вивільнення емоцій залишаться основними цінностями багатьох інших психотерапевтичних методів. Ось деякі форми терапії, які використовують цю концепцію:

• Первинна терапія
• Психодинамічна терапія
• Емоційно сфокусована терапія (EFT)
• Психодрама
• Запобігання впливу та реагування (ERP)

Читайте також: Любить писати добре для психічного здоров’я. Це низка переваг

Приклади катарсичних дій

Щоб зрозуміти катарсис, ми можемо вивчити його на кількох прикладах. Катарсис може виникнути під час терапії, але може виникнути і в інший час.

Ось кілька прикладів катарсичних дій, які ви можете спробувати направити свої емоції в позитивний спосіб:

1. Поговоріть з другом

Обговорення з другом про наявну проблему може викликати спогади, де ви можете побачити, як подія в минулому може вплинути на вашу поточну модель поведінки.

Це емоційне звільнення може допомогти вам краще впоратися з дилемою, з якою ви зараз стикаєтесь.

2. Слухання музики

Музика може бути мотиваційною, але вона також часто викликає чудові моменти в пам’яті. Музика дозволяє вивільнити емоції таким чином, що часто покращує відчуття.

3. Проявіть творчість

Створення мистецтва також може мати катарсичний ефект. Кожен засіб мистецтва має силу, щоб допомогти художникам-аматорам і професійним художникам розкрити емоції.

Людина може бризнути фарбою на полотно, випускаючи при цьому свій гнів. Інші можуть намалювати жирні чорні риски вугільним олівцем.

4. Спорт

Хоча катарсис є емоційним розслабленням, він викликає багато змін в організмі. Серцево-судинна, дихальна, шлунково-кишкова та кістково-м’язова системи страждають, коли вивільняються стримані емоції.

Фізичні вимоги до фізичних вправ можуть бути чудовим способом впоратися з сильними емоціями та конструктивно їх вивільнити.

5. Заведіть щоденник або щоденник

Письмо може бути дуже терапевтичним. З цієї причини багато психологів і програм психічного здоров’я заохочують вести щоденник.

Незалежно від того, чи пишете ви безпосередньо про свої переживання в щоденнику, чи пишете вірш, щоб висловити ці емоції за допомогою поетичних слів і образів, вивільнення емоцій майже однакове.

Читайте також: Любить писати добре для психічного здоров’я. Це низка переваг

6. Волонтер

Іноді, коли хтось має важкий досвід, він долає його, добровольцем допомагаючи іншим.

Звісно, ​​це також стосується громадської активності, яка може мати катарсичний ефект.

7. Гумор і сміх

Гумор допомагає людям виплеснути свої емоції, часто в хрипких вибухах сміху.

Це те, що зробити легко, тому що ви можете дивитися телевізор або фільм, говорити з кимось або робити багато інших речей, щоб розсмішити вас.

Іноді ви можете виявити, що, випустивши свої емоції через сміх, ви будете плакати, і навпаки. Момент також можна розуміти як катарсичний акт.

Маєте додаткові запитання щодо психічного здоров’я? Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давай, Завантажте програму Good Doctor тут!