hunterpage.net

Їжа з високим вмістом білка, безсумнівно, є одним з найважливіших надходжень для організму. Це тому, що білок є важливим компонентом кожної клітини в організмі.

Наприклад, волосся і нігті в основному складаються з білка. Організм також використовує білок для побудови та відновлення тканин.

Білок є важливим будівельним матеріалом для кісток, м’язів, хрящів, шкіри та крові. Тому переконайтеся, що ви їсте достатню кількість білкової їжі, як показано нижче.

Переваги споживання продуктів з високим вмістом білка

Численні дослідження показали, що дієта з високим вмістом білка має значні переваги для схуднення та здоров’я метаболізму.

Але окрім цього, їжа з високим вмістом білка може також надати кілька інших переваг. Запуск Лінія здоров'яОсь 10 переваг продуктів з високим вмістом білка:

• Збільшити м’язову масу і силу
• Дозволяє насититися і зменшує відчуття голоду
• Корисно для здоров’я кісток
• Зниження бажання до перекусити ввечері
• Прискорює метаболізм і прискорює спалювання жиру
• Зниження артеріального тиску
• Допомагають підтримувати вагу
• Допомога організму в процесі відновлення травм
• Не завдає шкоди здоровим ниркам
• Допомагає тілу залишатися у формі з віком

Хоча більше споживання білка може мати користь для здоров’я для багатьох, це не вірно для всіх.

Читайте також: Щоб підтримувати поживне споживання, давайте розпізнаємо 8 функцій білка для організму!

Різноманітність продуктів з високим вмістом білка

Знаючи про переваги білка для здоров’я вище, ви, звичайно, будете більш впевнені у виборі їжі з високим вмістом білка для здоров’я.

Ось кілька прикладів продуктів з високим вмістом білка, які можна включити в щоденне меню:

Читайте також: Вегетаріанці, це вибір нем’ясних джерел білка

1. Яйця

Поживний вміст: одне велике куряче яйце містить 6 грамів білка.

Окрім того, що яйця дешеві та їх легко знайти, вони також мають високий вміст білка та корисні для здоров’я.

Яйця є прекрасним джерелом вітамінів, мінералів, корисних жирів, антиоксидантів, що захищають очі, і необхідних поживних речовин для мозку.

Це споживання також містить багато білка, особливо білої частини яйця, яка є майже чистим білком.

2. Куряча грудка

Поживний вміст: одна куряча грудка без шкіри на грилі містить 53 грами білка.

Крім того, що куряча грудка смачна, вона також є їжею з високим вмістом білка. Якщо ви їсте його без шкіри, більшість калорій надходить з білка.

Курячу грудку також дуже легко готувати, і вона виходить смачною, якщо її обробляти в різноманітні страви.

3. Молоко

Поживний вміст: Одна чашка незбираного молока містить 8 грамів білка. У той час як одна чашка соєвого молока містить 6,3 грама білка.

Молоко є джерелом високоякісного білка з високим вмістом кальцію, фосфору та рибофлавіну (вітамін В2). Якщо вас турбує жирність, то вибирайте нежирне молоко.

У тих, у кого непереносимість лактози, вживання коров’ячого молока може викликати шлунково-кишкові симптоми. Рішення – вживати соєве молоко.

Читайте також: повний клітковини та білка, ось чому кіноа має бути включено у свій щоденний раціон

4. Брокколі

Поживний вміст: Одна чашка (96 грам) нарізаної брокколі містить 3 грами білка.

Хто б міг подумати, що ці зелені овочі також містять достатньо білка. Так, брокколі – це корисний овоч, який містить вітамін С, вітамін К, клітковину та калій.

Ці овочі також забезпечують біологічно активні поживні речовини, які можуть допомогти захистити клітини організму від ураження раком. Все ще любите лінуватися їсти цей овоч? Подумай ще раз, добре?

5. Яловичина

Поживний вміст: у 85 грамах пісного стейка з філе міститься 25 грам білка.

Майте на увазі, що вміст яловичини пісний, так. Нежирна яловичина містить багато білка, а також дуже багато заліза біодоступність, вітамін В12 та велика кількість інших необхідних поживних речовин.

Крім того, пісна яловичина також підходить для включення в дієтичне меню для тих із вас, хто дотримується низьковуглеводної дієти.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!