hunterpage.net

Багато з них культивуються в Індонезії, назва тилапія все ще рідко можна почути у вухах. Хоча ця риба не менш поживна, ніж інша риба, яку ви часто зустрічаєте на ринку.

Однією з причин є те, що тилапія більше експортується за кордон, а не споживається місцевими жителями.

Отже, ви можете дізнатися більше про користь риби тилапії. Приходьте подивитися повний огляд нижче.

Читайте також: Давайте, усвідомте переваги поживного вмісту в рибі, щоб ви залишалися здоровими

Що таке тилапія?

Ця риба є різновидом прісноводних риб, які зазвичай живуть у мілководних річках або озерах.

Маючи наукову назву Oreochromis niloticus, ця риба не здатна жити у воді з температурою нижче 21 градуса за Цельсієм.

Сама риба тилапія культивується ще з часів Стародавнього Єгипту, де багато місць вирощування розташовані вздовж річки Ніл.

Поживний вміст риби тилапії

Повідомлено з Лінія здоров'я, риба тилапія є багатим джерелом поживних речовин. У порції в 100 грамів ця риба містить ряд вітамінів і мінералів, серед яких:

1. Калорії: 128
2. Вуглеводи: 0 грам
3. Білки: 26 грам
4. Жири: 3 грами
5. Ніацин: 24 відсотки загальної норми споживання (ARD)
6. Вітамін В12: 31 відсоток ГРЗ
7. Фосфор: 20 відсотків ГРЗ
8. Селен: 78 відсотків ГРЗ
9. Калій: 20 відсотків ГРЗ

Читайте також: Ці 11 переваг риб’ячого жиру для здоров’я, багаті поживними речовинами

Користь риби тилапії для здоров’я

Є багато переваг для здоров’я, якщо ви включите рибу тиляпію в свій щоденний раціон. Деякі з них такі:

Допомагають знизити ризик серцевих захворювань

Риба тилапія є правильною альтернативою їжі, якщо у вас є особливі занепокоєння щодо стану вашого серця.

Повідомлено з CfishctОмега-3 жирні кислоти в рибі пов’язують зі зниженням ризику серцевого нападу, інсульту та атеросклерозу.

Наявні в ньому незамінні жирні кислоти також пов’язані зі зниженням рівня тригліцеридів у серцево-судинній системі та холестерину.

Покращують роботу клітин головного мозку

Крім того, що омега-3 жирні кислоти в тиляпії корисні для серця, вони також корисні для мозку.

Регулярне вживання цієї риби може допомогти покращити неврологічну функцію та відігравати важливу роль у захисті розуму від дегенеративних психічних станів, таких як деменція.

Управління вагою

Тілапія містить багато білка, але мало калорій. Так що ця риба дуже підходить для вживання, якщо ви проходите програму схуднення.

Корисно для здоров’я кісток

Тілапія є прекрасним джерелом фосфору. Фосфор є важливим мінералом, необхідним організму для росту і розвитку кісток.

Навіть зуби та нігті також потребують, щоб вони були міцними і залишалися здоровими. Отримання достатньої кількості фосфору також може допомогти запобігти остеопорозу з віком.

Хороше джерело селену

Тілапія також багата антиоксидантом селеном. Як і інші антиоксиданти, вважається, що селен відіграє роль у зниженні окисного стресу в системах органів і активності вільних радикалів, що спричиняє наслідки старіння, а також мутацію здорових клітин в ракові клітини.

Він також може підвищити активність білих кров’яних тілець в організмі та допомогти імунній системі захиститися від токсинів та сторонніх речовин.

Джерело калію для підтримки балансу рідини в організмі

Калій - це електроліт, який допомагає організму підтримувати здоровий водний баланс. Організму він необхідний для правильної роботи нервів і м’язів, включаючи роботу мозку.

Якщо ви коли-небудь прокидалися з хворобливими судомами через нестачу калію, то це означає, що ви повинні включити цю рибу в свій щоденний раціон.

Як вибрати хорошу тиляпію

Вибираючи тиляпію, зверніть увагу філе який має жорстку і блискучу м’якоть. Не вибирайте знебарвлений, сухий або кашоподібний.

Також уникайте тілапії, яка пахне рибою, оскільки це може бути ознакою того, що риба не свіжа.

Давайте ще питання про користь тиляпії? Давайте, запитуйте безпосередньо, регулярно консультуючись з нашими партнерами-лікарями. Це легко, просто завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!