hunterpage.net

Основні рухи аеробних вправ потрібно знати заздалегідь, особливо новачкові. Це зроблено для запобігання помилкам рухів, які можуть спровокувати травми під час занять спортом.

Майте на увазі, що існує багато основних кроків, які необхідно освоїти, щоб практика була успішною. Ну, щоб дізнатися більше, давайте розглянемо наступні основні аеробні рухи, які ви повинні знати.

Читайте також: Фрукт Зуріат для Проміл, давайте дізнаємося більше про переваги, які можна отримати

Які основні аеробні вправи?

Основні рухи аеробних вправ. (фото: shutterstock.com)

Як повідомляє Healthline, степ-аеробіка має всі переваги різноманітних високоінтенсивних кардіо вправ без навантаження на суглоби.

Ось чому аеробіка корисна для покращення загальної фізичної форми за рахунок нарощування сили, зменшення жиру та покращення здоров’я серцево-судинної системи.

Дослідження показують, що степ-аеробіка може покращити настрій і рівень енергії. Рухи в аеробних вправах спрямовані на ноги, верхню частину тіла і ядро, щоб вони могли розвивати силу та гнучкість.

Степ-аеробіка може допомогти в управлінні кров’яним тиском і діабетом. Мало того, люди з остеопорозом можуть виконувати цю вправу з низьким рівнем впливу, щоб збільшити міцність кісток.

Ну, для початківців є кілька основних кроків, які потрібно знати, зокрема:

Основні кроки

Основні рухи аеробних вправ, які повинні знати початківці, - це основні кроки або базові кроки. Цей рух можна виконувати на лаві або драбині з кількома кроками поспіль.

Для цього потрібно ступити правою ногою на лавку або драбину, а лівою піднятися вгору. Після цього регулярно відступайте правою ногою і відступайте лівою.

V-подібний крок

Цей танцювальний крок можна виконати за допомогою аеробної драбини або підлоги, щоб отримати те, що називається широким V-подібним рухом. Початковий рух, який можна зробити, це встати, поставивши ноги паралельно і на ширині стегон.

Потім зробіть крок направляючою ногою на 2-3 фути вперед або під відповідним кутом від підлоги. Переконайтеся, що ваша нога знаходиться навпроти кута, а потім поверніться у вихідне положення іншою ногою.

Зведіть протилежні ноги разом і повторіть кроки на одній нозі кілька разів, перш ніж помінятися.

Крок дотик

Степ-тач — ще одна базова аеробна вправа, яку вам потрібно знати. Цей рух починається з того, що ноги стоять поруч на ширині стегон і піднімаються ноги в протилежному напрямку.

Потім поміняйте напрямки дотику з боку в бік, повторюючи два-чотири рази вправо і вліво.

Мамбо

Рух мамбо в аеробному танці є основним рухом, який змушує тіло регулярно трясти стегнами. Перший крок – встати, поставивши ноги на ширину стегон.

Далі, щоб вести праву ногу, зробіть невеликі кроки вперед правою ногою і переконайтеся, що ліва нога залишається на місці. Перенесіть вагу на праву ногу, а потім на ліву ногу, коли права нога відходить назад. Повторіть цей крок або кроки.

Поради, які слід враховувати під час виконання аеробних вправ

Щоб підтримати безпеку та зменшити ризик травм, використовуйте неслизьку дошку під час виконання аеробних вправ. Також переконайтеся, що висота кроку відповідна, від 4 до 10 дюймів залежно від вашої фізичної підготовки та рівня навичок.

Використовуйте висоту, яка не змушує колінний суглоб згинатися більше ніж на 90 градусів, коли вага лежить на стопі. Тому травм можна уникнути, не перенапружуючи коліна або хребет.

Деякі інші поради, які слід враховувати під час виконання аеробних вправ, зокрема:

Практикуйте форму і поставу

Обов’язково підтримуйте правильну поставу і вирівнювання, м’яко опрацьовуючи прес і сідниці. Тримайте груди піднятими, відтягуючи плечі назад і вниз, а потім трохи опустіть таз.

Використовуйте щиколотку

Щоб піднятися, прогніться від щиколоток замість попереку, щоб уникнути травм. Міцно натисніть на ногу, на яку ви ступаєте, коли ви піднімаєте іншу ногу, щоб ступити. Це може запобігти надмірному тиску на нижню частину спини.

Читайте також: Високий апетит під час місячних, дами, знайте факти!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!