hunterpage.net

Вправи мають багато переваг для здоров’я організму. Однак деякі люди дійсно відчувають головний біль після тренування. Виявляється, що головні болі, які виникають, можуть бути викликані декількома факторами, починаючи від зневоднення і закінчуючи певними станами.

Отже, це небезпечно? Як з цим впоратися? Давайте, подивіться повний огляд нижче.

Читайте також: Не пропустіть! Ось 7 переваг здорової ходьби для організму

Причини головного болю після фізичних навантажень

Нижче наведено деякі з причин болю від кокоса після тренування, які вам потрібно знати.

1. Зневоднення

Першою причиною головного болю після тренування є зневоднення. Зневоднення виникає, коли організм втрачає більше рідини, ніж йому потрібно. Коли ми займаємося спортом, ми потіємо. Це включає втрату рідини.

Якщо ви не дотримуєтеся споживання рідини, випиваючи достатньо води перед тренуванням, це може зробити вас вразливими до зневоднення. Головний біль є одним із симптомів зневоднення.

Інші симптоми зневоднення можуть включати підвищену спрагу, запаморочення, втому, сухість шкіри та рота.

Як подолати

Важливо підтримувати організм добре зволоженим. Зневоднення зазвичай лікується заповненням втраченої рідини та електролітів. Це можна зробити, випиваючи достатньо води.

Ви також можете заповнити втрачену рідину, випиваючи кокосову воду без додавання підсолоджувачів, це краще, ніж пити спортивні напої. Це пов’язано з тим, що ці напої часто містять доданий цукор, який може посилити головний біль.

2. Занадто довго на сонці

Вплив сонця також може викликати головний біль у деяких людей, навіть якщо вони не займаються спортом, особливо в дуже спекотну погоду.

Як подолати

Якщо ви відчуваєте головний біль після тренування через перебування на сонці, спробуйте сховатися. Покласти холодну мочалку на очі та лоб на кілька хвилин також може допомогти полегшити головний біль. Мало того, ви також можете прийняти душ теплою водою.

В якості запобіжного заходу перед тим, як вийти на вулицю на фізичні вправи, надіньте сонцезахисні окуляри або головний убір, щоб захистити обличчя та очі.

3. Низький рівень цукру в крові

Головні болі після фізичних навантажень також можуть бути викликані низьким рівнем цукру в крові або гіпоглікемією. Цитовано з Медичні новини сьогодні, фізичні вправи спалюють калорії, якщо людина не задовольняє свої потреби в калоріях перед тренуванням, це може призвести до зниження рівня цукру в крові.

Коли ви їсте вуглеводи, ваш організм перетворює їх на глюкозу. Для правильного функціонування мозок покладається на запас глюкози. Якщо мозок не отримує достатньої кількості глюкози, це може викликати кілька симптомів, включаючи головний біль.

Інші симптоми низького рівня цукру в крові, які необхідно враховувати:

• Нудота
• пітливість
• Запаморочення
• Хісткий
• Відчуття голоду

Як подолати

Якщо ви відчуваєте симптоми низького рівня цукру в крові, намагайтеся їсти продукти або напої, які містять не менше 15 грамів вуглеводів, наприклад склянку фруктового соку або шматочок фрукта. Це може допомогти вам на деякий час полегшити симптоми.

Для запобігання головного болю після тренування через низький рівень цукру в крові. Намагайтеся поживно поїсти або перекусити протягом двох годин після тренування.

Замість цього намагайтеся їсти білок, складні вуглеводи та клітковину. Це робиться для того, щоб збалансувати рівень цукру в крові.

Читайте також: Будьте обережні, надмірні фізичні навантаження можуть спровокувати синдром перетренованості!

4. Погана постава

Погана постава під час виконання вправ може викликати м’язову напругу, яка може швидко перерости в головний біль, особливо якщо ви виконуєте вправи, спрямовані на м’язи шиї та плечей.

Якщо не виконувати належне, деякі вправи можуть спричинити розтягнення шиї, наприклад підняття тягарів, віджимання та хрускіт.

Як подолати

Якщо ваша вправа включає речі, які можуть викликати напругу у вашій шиї, краще після цього зробити легку розтяжку.

Прийом деяких препаратів також може допомогти полегшити симптоми, але не слід приймати їх легковажно і спочатку проконсультуватися з лікарем.

Чи небезпечні головні болі після тренування?

згідно з Лінія здоров'яОднак головні болі після тренування, як правило, не викликають занепокоєння. Однак якщо симптоми, які ви відчуваєте, є серйозними, виникають раптово або супроводжуються іншими симптомами, вам слід негайно звернутися до лікаря.

Наприклад, ви тривалий час без проблем виконуєте одні й ті ж фізичні вправи, а потім після тренування раптово заболіла голова, вам слід звернутися до лікаря.

Крім того, вам також потрібно негайно звернутися до лікаря, якщо головний біль не проходить і не реагує на будь-яке лікування.

Таким чином, трохи інформації про причини та способи боротьби з головним болем після тренування. Якщо у вас виникли додаткові запитання щодо цього стану, не соромтеся звернутися до лікаря, добре!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!