hunterpage.net

Під час пандемії COVID-19 важливо завжди підтримувати здорове тіло, регулярно займаючись фізичними вправами. Вправи можна безпечно виконувати вдома, використовуючи різноманітне обладнання, одним з яких є смуга опору.

смуга опору сам по собі є спортивним інструментом, який зазвичай використовується для силових тренувань. Ну, щоб дізнатися більше про функції та види вправ, які використовуються смуга опору давайте подивимося наступне пояснення.

Читайте також: Щоб ваше тіло було здоровим і у формі, давайте займатися гімнастикою Radio Taiso в японському стилі!

Які функції смуга опору?

Повідомлено з Лінія здоров'я, смуга опору в тому числі досить легкий і універсальний спортивний інвентар.

Дослідження 2010 року показало, що смуга опору може тренувати м'язи, а також виконувати вправи за допомогою тренажера. Для цього існують різні функції, які можна отримати, наприклад:

Тренує практично всі групи м’язів

смуга опору мають різну форму, товщі і ширшіпояс, то важче його розтягнути. Мало того, чим далі витягнути стрічку, тим важчим буде опір.

Розтяжні стрічки можуть бути корисними для невеликих груп м’язів, таких як трицепси, біцепси та м’язи спини. До смуга опору товстий і важкий зазвичай спрямований на нарощування м'язів нижньої частини тіла.

Допоможіть виконувати тренування в тренажерному залі

Використовуйте смуга опору Відомо, що він корисний у деяких формах тренувань у тренажерному залі. Це тому, що ви можете налаштувати кут перетягування для таких рухів тягнути вниз який задіює інші м’язи, ніж використання гантелей.

Зміна кута, потягування по вертикалі та горизонталі може забезпечити більш повний досвід силового тренування. Силові тренування можна проводити в будь-якій частині будинку, включаючи високі-низькі ряди або горизонтальні ряди.

Спробуйте м’язи по-різному

Використовуйте смуга опору під час силового тренування м'язи можуть викликати по-різному. Різницю можна відчути в кінці руху, який буде набагато складніше, ніж звичайне тренування з обтяженням.

З гантелями ви зазвичай втрачаєте напругу до кінця вправи, оскільки найбільше скорочення відбувається приблизно в середині діапазону руху. Однак із стрічками напруга досягає піку в кінці руху, оскільки опір збільшується під час витягування інструменту.

Тип використання вправ смуга опору

Існують різні види вправ смуга опору які можна зробити самостійно в домашніх умовах. Використання видів вправ смуга опору вдома, включаючи наступне:

Смужку опору розтягніть

Смужку опору розтягніть. (джерело: pexels.com)

Ця вправа може опрацювати м’язи спини, плечей і рук. Як зробити рух смуга опору розтягнути, а саме:

• Встаньте, витягнувши руки попереду на рівні грудей.
• Тримати смуга опору міцно користуйтеся обома руками і переконайтеся, що стрічка розташовується паралельно землі.
• Тримаючи руки прямими, потім потягніть стрічку до грудей, розводячи руки в сторони.
• Почніть цей рух від центру спини, потім стисніть лопатки разом і тримайте хребет прямим.
• Зробіть 1-3 підходи по 15-20 повторень.

Розширення стегон

Розширення стегон. (джерело: shutterstock.com)

Ця вправа допоможе тренувати м’язи стегон і ніг. смуга опору Розміри, які використовуються для цієї вправи, від легких до середніх. Кроки виконання вправи розгинання стегон, як:

• Коло смуга опору навколо обох щиколоток,
• Зверніть увагу на пряму лінію на своєму тілі, потім відведіть ліву ногу назад, наскільки можете, і тримайте її прямо.
• Повільно поверніться у вихідне положення.
• Виконайте 12 повторень лівою ногою, потім повторіть правою.
• Зробіть по 2 підходи на кожну сторону, щоб почати і працюйте до 3 підходів, якщо ви хочете наростити силу.

Жим ногами з стрічкою опору

Жим ногами з стрічкою опору. (джерело: dumbbellsreview.com)

Ця вправа може опрацювати квадрицепси, підколінні сухожилля, ікри та сідниці. Декілька способів зробити жим ногами з стрічкою опору, є наступними:

• Ляжте на спину і підніміть ноги від землі.
• Зігніть коліна і зробіть кут 90 градусів, потім зігніть ноги і направте пальці ніг вгору.
• покласти смуга опору навколо ніг і утримуйте кінці.
• Притисніть стопу до стрічки, поки вона повністю не витягнеться.
• Зігніть коліна, щоб повернутися до кута 90 градусів.
• Зробіть від 1 до 3 підходів і від 10 до 12 повторень.

Якщо ви новачок у вправах, потренуйтеся у використанні смуга опору для початківців дуже рекомендую. використовувати смуга опору для розтяжки всього тіла і отримати переваги.

Читайте також: Не лінуйся! Це поради щодо збереження духу тренувань онлайн під час пандемії

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та свою сім’ю регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та свою родину, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!