hunterpage.net

Існує багато переваг вправ для вагітних, які можуть отримати вагітні жінки. Починаючи від зняття різних болів в тілі, до згладжування процесу пологів.

Різні вправи під час вагітності також можуть позитивно вплинути на здоров’я плода і самої матері. Давайте, дізнайтеся про користь вправ під час вагітності для наступної матері та плода.

Читайте також: Остерігайтеся прееклампсії, розладів вагітності, які рідко усвідомлюються

Переваги вправ під час вагітності для матері

Вважається, що фізичні вправи під час вагітності зменшують дискомфорт, який відчувають вагітні жінки під час вагітності. Для вагітних фізичні вправи при вагітності мають ряд переваг:

1. Зніміть біль у спині та тазу

Ні для кого не секрет, що вагітні жінки часто відчувають біль або біль у попереку та навколо тазу. Біль у спині та тазі – це реакція організму на балансування навантаження.

Збільшення ваги через вагітність змушує обидві частини тіла продовжувати відчувати біль, особливо після вступу в третій триместр. Вправи під час вагітності можуть зменшити біль.

Ви можете поєднувати вправи для таза, сидячи зі схрещеними ногами або використовуючи йогу кульки. Всі три можуть допомогти тілу розподілити навантаження на стегна. Таким чином можна зменшити біль у спині та тазі.

2. Подолання втоми

Однією з речей, якої не можуть уникнути багато вагітних жінок, є втома. Цей стан починає виникати, коли термін вагітності входить у перший триместр і триває до третього триместру.

Відпочинок може зменшити втому. Однак занадто довгий сон може призвести до нестачі енергії, оскільки їжа, яка надходить в організм, не отримує поживних речовин.

Однією з переваг вправ під час вагітності, яку ви можете відчути, є освіження вашого тіла та отримання гормонів ендорфіну, які роблять настрій більш позитивним і щасливим.

3. Профілактика прееклампсії

Прееклампсія - це розлад вагітності, який рідко усвідомлюється багатьма вагітними жінками. Цей стан, якщо його не лікувати, може викликати судоми та загрожувати безпеці матері та плода.

Вам потрібно регулярно перевіряти артеріальний тиск і контролювати вагітність, щоб уникнути прееклампсії. Цей стан може призвести до різних поганих ризиків, таких як викидень, передчасні пологи та материнська смерть.

Регулярно виконуючи фізичні вправи і дотримуючись збалансованої поживної дієти, можна підтримувати фізичну форму, а також стан плода в утробі матері.

4. Користь вправи вагітності для пологів

Ні для кого не секрет, одна з переваг занять вагітністю – це запуск пологів. Гімнастика, виконана в третьому триместрі, може зробити м’язи більш гнучкими.

Можна спробувати присідання, це може зміцнити м’язову тканину навколо стегон і тазу. Завдяки цій вправі м’язи стегон і таза звикнуть до тиску, як і під час пологів.

Для цього встаньте у вертикальне положення, потім повільно опустіться в присідання, але тримайте спину прямо. Виконуючи цю вправу, можна також практикувати дихання.

Читайте також: Медично доведено, 6 швидких способів завагітніти

5. Переваги вправи для постави під час вагітності

Цитати Американська асоціація вагітності, Вправи під час вагітності можуть допомогти вам зберегти поставу під час вагітності. Жінкам, які активно рухаються в третьому триместрі, буде легше контролювати свою вагу, незважаючи на те, що матка продовжує рости.

Третій триместр - це період, коли більша частина жирової тканини у немовлят розвивається. Таким чином, постраждає і організм матері.

Переваги вправ під час вагітності для плода

Дослідження ряду вчених в Університет медицини та біонаук Канзас-Сіті пояснили, що фізичні вправи під час вагітності можуть допомогти зберегти здоров’я дитини в утробі матері.

Дослідження показало, що активні рухи майбутньої матері досить ефективно стабілізують серцевий ритм у плода.

Дивно, але аеробні рухи змогли забезпечити захист серцево-судинних органів плода.

Ось шість переваг вправ під час вагітності, які вам потрібно знати. Давайте, регулярно виконуйте гімнастику, щоб тіло залишалося в тонусі і уникало різних порушень, тим самим полегшуючи процес пологів.

Читайте також: Мами повинні знати, що робити та не можна під час вагітності!

Рухи вправи під час вагітності залежно від терміну вагітності

Ознайомтеся з різними вправами для вагітності залежно від триместру вагітності:

Вправи в 1 триместрі вагітності

Поки це не заборонено лікарем і ваша вагітність не знаходиться під загрозою, ви повинні продовжувати робити гімнастику або спортивні рухи, як зазвичай. Ця вправа у першому триместрі вагітності включає 150 хвилин на тиждень серцево-судинної діяльності або рухів, які тренують серце та легені.

Інші вправи для вагітних, які необхідно виконувати на початку триместру, включають рухи, які тренують основну силу м’язів. Мета – звикнути організм до вагітності до моменту пологів.

Вправи в першому триместрі вагітності, які ви можете спробувати, включають:

• Присідання. Повідомлено з Лінія здоров'яПрисідання можуть допомогти зміцнити нижні м’язи, такі як квадрицепс, сідниці та підколінні сухожилля. Це буде корисно для захисту спини.
• Віджимання на колінах. Як звичайні віджимання, але спирається на коліна. Регулярне виконання цього руху може зміцнити верхню частину тіла.

Рухи Кегеля також можна робити протягом першого триместру.

Вправи 2 триместр вагітності

Багато вагітних вважають, що триместр - найкращий стан під час вагітності. Тому для підтримки фізичної форми рекомендуються фізичні вправи в триместрі вагітності.

Однак у другому триместрі шлунок почав збільшуватися, тому при вагітності рухи вправи у 2 триместрі більш обмежені. Таких, як не стрибки, біг або вимога підтримувати рівновагу.

Оскільки фізичні вправи протягом другого триместру вагітності починають обмежуватися, мамам рекомендується досліджувати більше рухів, які зосереджені на силі внутрішньої частини стегон.

Одним з них є рух розтягування русалки, як:

• Сядьте на килимок і зігніть одну ногу перед собою, зігнувши одну ногу за собою.
• Потім нахиліть тіло в одну сторону від руки і покладіть руку на килимок.
• При цьому інша рука тягнеться, щоб відбулося розтягування.
• Потім поверніться в положення сидячи, як на початку. Робіть цей рух з боків руки по черзі.

Крім того, не забувайте продовжувати виконувати кардіо-руху, щоб підтримувати фізичну форму під час вагітності.

Вправи в 3 триместрі вагітності

Ця вправа для вагітності в 3-му триместрі буде більше зосереджена на вправах під час вагітності, які допомагають розвинути силу живота, а також серцево-судинним рухам.

Деякі речі, які можна зробити, включають:

• Прогулянка
• Плавання
• Пренатальна йога
• пілатес
• Вправи для тазового дна

Крім уже згаданих рухів у 3 триместрі вагітності, ви можете спробувати кілька інших видів спорту. Наприклад, поєднання кількох вправ для вагітності, таких як плавання та аеробіка.

Існують аеробні вправи для вагітних, в тому числі і аквааеробіка. А саме аеробні вправи для вагітних проводяться в басейні. Однак якщо ви виберете аеробні вправи для звичайних вагітних жінок, вони все одно корисні для фітнесу.

Вправи на 9 місяці вагітності

Наступаючи на 9-й місяць, вправа стане важче. Якщо вправа під час вагітності або вищезгадані рухи вже відчуваються важкими, немає нічого поганого в тому, щоб робити вправи вагітним на 9 місяці з використанням м’яча для вагітних.

М’яч для вагітних – це спортивний посібник, який спеціально розроблений для підтримки рухів вагітних жінок і має нековзне покриття. Цей м’яч для вагітних зазвичай використовується в деяких вправах для вагітних на 9 місяці, таких як пренатальна йога або в певних рухах, таких як вправи для вагітних для дітей з тазовим відділом.

Рух прасувальної дошки

Однією з вправ вагітності для тазових дітей з використанням м’яча для вагітних є рух прасувальної дошки. Де вагітна знаходиться в положенні лежачи, а її ноги спираються на більш високий предмет.

Тим часом м’яч для вагітних буде поміщено під стегна, допомагаючи підтримувати тіло вагітної жінки, і мама буде залишатися в такому положенні протягом 20 хвилин.

Рух позиції кішки-корови

Ще одна вправа під час вагітності для тазових дітей, яку можна виконувати, - це положення кішки-корови. Мати стає на коліна і також підтримує вагу тіла обома руками.

Потім розташуйте живіт нижче, щоб спина утворила западину. Потім підніміть спину до вигину. Повторіть кілька разів, щоб допомогти повернути дитину.

Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!