hunterpage.net

На додаток до комфорту матері, положення для сну під час вагітності також необхідно враховувати для безпеки плода.

Дізнайтеся, які позиції для сну дозволені та безпечні, коли ви вагітні, з наступного пояснення.

Поза для сну для вагітних

Протягом першого триместру жінка все ще знаходиться в безпечній зоні для сну в будь-яких умовах, в яких вона відчуває себе комфортно. Це дозволено, оскільки матка не виросла настільки, щоб заважати спати.

Однак, коли ви стаєте старше, гормональні зміни, такі як голод вночі, нудота та інші симптоми вагітності, можуть ускладнювати сон.

Коли жінка досягає другого і третього триместру, ідеально спати на лівому боці. Перебуваючи в такому положенні, максимізує приплив крові до матки без тиску на печінку.

Ті з вас, хто відчуває біль у стегнах або спині під час вагітності, можуть виявити, що поміщення однієї або двох подушок між колінами або згинання колін під час сну може допомогти вам спати більш комфортно.

1. Ліва сторона

Не тільки сон, а й положення під час відпочинку також є одним із ключів до покращення якості сну. Якщо вагітна жінка не висипається, це спричиняє високий кров’яний тиск і ризик розвитку прееклампсії.

Лікарі зазвичай рекомендують під час вагітності положення на боці. Повідомлено з healthline.comПозу для сну для вагітних, коли вона нахилена вліво, часто називають «ідеальною» позицією під час вагітності.

Розташування на лівій стороні тіла забезпечує оптимальний відтік крові з нижньої порожнистої вени (НПВ) або великих кровоносних судин, які йдуть паралельно. Сон на лівому боці під час вагітності може принести кров до серця і дитини в утробі матері.

Крім того, сон на лівому боці також допомагає зменшити тиск на печінку та нирки. Означає більше місця, щоб допомогти з проблемами набряків від рук до щиколоток.

2. Сон на правому боці під час вагітності

Повідомлено з medicalnewstoday.com, жінка, яка воліє спати на правому боці під час вагітності, може замість цього прийняти іншу альтернативну позу.

Немає досліджень, які б показали, що спати на правому боці під час вагітності небезпечно.

Однак, як пояснювалося вище, рекомендується спати в лівій позі.

• Підніміть верхню частину тіла кількома подушками, щоб зменшити печію
• Підніміть ногу за допомогою подушки, щоб допомогти зняти набряк і біль у ногах
• Використовуйте подушку для тіла або подушку для вагітних, щоб переносити своє тіло та забезпечувати додаткову підтримку для спини

3. Вагітні сплять на спині, чи безпечно це?

Коли мама ще в молодому віці, спати на спині є однією з найбільш ідеальних позицій. Однак, на жаль, коли вагітність наростає, ця поза не рекомендується.

Поза для сну вагітним жінкам, які сплять на спині, не рекомендується, оскільки зростаюча матка може чинити тиск на м’язи спини, хребта та магістральні кровоносні судини.

Це, звичайно, призводить до зміни кровотоку в організмі та дитини в утробі матері.

Читайте також: Повинні знати, що це безпечні поради для вагітних під час їзди на літакут

Поза для сну вагітних по триместрі

Наведені вище три положення для сну не можна застосовувати в кожному триместрі. Ось пояснення найкращих позицій для сну за триместром.

Поза для сну вагітних у першому триместрі

У першому триместрі вагітності є два безпечних положення для сну. Вагітні матері не мають багато обмежень щодо пози для сну.

За винятком положення лежачи або опущеного живота. Ось кілька варіантів безпечних позицій на ранніх термінах вагітності в першому триместрі.

1. Спіть на правому або лівому боці

Коли ви вагітні в першому триместрі, спати на правому або лівому боці все ще безпечно.

Однак молодим вагітним жінкам рекомендується чергувати положення для сну на двох боках і не спати тривалий час на одному боці, особливо на правому (оскільки сон на правому боці може посилити печію).

2. Молоді вагітні сплять на спині

У першому триместрі вагітні жінки ще можуть спати на спині. Протягом перших 3 місяців він може відчувати себе комфортно.

Однак, коли шлунок починає збільшуватися, він може чинити тиск на спину, кишечник і порожнисту вену і перешкоджати кровотоку від нижньої частини тіла до серця.

Тривалий сон на спині під час вагітності може викликати біль у спині, геморой і низький кров’яний тиск.

Тому краще намагатися уникати цієї позиції, навіть якщо це найзручніша поза для сну протягом першого триместру. Найкраще постаратися позбутися цієї звички з ранньої вагітності.

Поза для сну вагітних у 2 триместрі

Сон на лівому боці вважається найкращою позицією для сну для вагітних жінок у 2 триместрі, оскільки вона забезпечує необмежений приплив крові до плода та нирок.

Хоча ця поза для сну може бути непотрібною вагітним жінкам вже в 2 триместрі, це хороший час, щоб потренуватися перейти до сну на лівому боці.

Якщо вагітним важко знайти зручне положення, скористайтеся крісло або використовувати подушку як спинку може бути хорошим вибором.

Поза для сну вагітних у 3 триместрі

Запуск Фонд снуНайкраще положення для сну для вагітних в третьому триместрі – нахил вліво, ноги злегка підведені до підборіддя.

Така поза для сну сприяє припливу крові вагітної до матки, а також забезпечує поживні речовини та кисень плоду.

Поліпшення кровообігу та функції нирок також зменшує набряки, геморой та варикозне розширення вен на ногах. Жінки з сильним набряком можуть спробувати спати на лівому боці, поставивши ноги вище живота.

Навпаки, сон на правому боці протягом третього триместру тягне вагу матки на серце вагітної жінки, а сон на спині блокує нижню порожнисту вену і перериває кровотік.

Рано спати під час вагітності

Під час вагітності є нормальним явищем для вас, що ви відчуваєте труднощі зі сном і можете заснути лише рано вранці. На ранніх термінах вагітності рівень гормону прогестерону підвищується, а метаболізм підвищується.

Це може призвести до денної сонливості та втоми. Якщо у вас є інші діти, про яких потрібно піклуватися, ви можете втомитися ще більше. Ряд звичайних симптомів під час вагітності може вплинути або заважати спати.

Наприклад, спати з 1 години ночі під час вагітності та прокидатися о 12 годині дня, фактично за тривалістю, потреби матері в спокої задовольняються.

Однак причину, чому вагітні жінки можуть спати лише рано вранці, необхідно з’ясувати, щоб запобігти проблемам вагітності через безсоння. Якщо у вас все ще виникають проблеми зі сном під час вагітності, зверніться до лікаря.

Як запобігти безсоння

Вагітним жінкам часто буває важко отримати якісний сон. Це пов’язано з тим, що деякі з них відчувають різні розлади, такі як часте сечовипускання, відчуття нестачі повітря, судоми в ногах, біль у спині до болю в ямці шлунка.

Мало того, ви, хто відчуває стрес, також можете бути причиною труднощів зі сном під час вагітності.

Ви можете зробити наступні кроки, щоб впоратися з порушеннями сну під час вагітності. Наприклад:

• Налаштуйте настрій. Темне, тихе та розслаблююче середовище та комфортна температура допоможуть вам спати. Лягати спати та вставати в один і той же час щодня може покращити здоров’я сну. Приберіть зі спальні електронні пристрої.
• Залишайтеся активними. Регулярна фізична активність під час вагітності може допомогти вагітним жінкам легше заснути.
• Запобігати печії. Їжте невеликими порціями і уникайте їжі за три години до сну. Сон на лівому боці з піднятою головою також може полегшити симптоми печії.
• Практикуйте прийоми релаксації. Зробити це перед сном може допомогти.

Це не тільки покращує ваше тіло, але й на заняттях з гімнастики ви можете більше спілкуватися з іншими вагітними жінками. Ви можете скористатися цією можливістю, щоб поділитися історіями та зменшити занепокоєння.

Маєте додаткові запитання щодо вагітності? Будь ласка, поспілкуйтеся безпосередньо з нашим лікарем для консультації. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!