hunterpage.net

Розтягнутий живіт може змусити нас відчувати себе невпевнено щодо свого зовнішнього вигляду. Багато жінок збираються різними способами подолати це. Звісно, ​​але чи знаєте ви, що йога також може подолати роздутий живіт? Як рухи йоги зменшують живіт?

Так, крім зміни раціону, ви також можете виконувати деякі рухи йоги. Ось огляд!

Читайте також: Гарантовано ефективний, давайте виконувати гімнастику, щоб зменшити наступний живіт!

Йога рухається, щоб зменшити живіт

Йога має багато переваг, про які вже знають багато людей. Практика йоги сприяє фізичному, розумовому та духовному розвитку. Найвідоміша перевага йоги полягає в тому, що вона може розслабити і зменшити стрес.

Мало того, йога також може допомогти подолати проблему роздутого живота та схуднути.

Запуск зі сторінки Лінія здоров'я, огляд досліджень 2013 року показав, що йога є багатообіцяючим способом допомогти схуднути, підвищити обізнаність і зменшити стрес.

Цитовано зрізні джерела, ось деякі рухи йоги для скорочення живота:

1. Тадасана, найпростіший рух йоги для скорочення живота

Тадасана. Джерело фото: //indusscrolls.com/

Тадасана – ідеальна поза для розминки. Цей рух може покращити кровообіг. Це може забезпечити готовність організму виконувати інші рухи йоги.

• Встаньте на підлогу, поставивши ступні рівно, пальці разом. Тримайте хребет прямо, долонями і руками до тіла
• Витягніть руки над головою, глибоко вдихніть, витягніть хребет
• Спробуйте спертися навшпиньки на носках, а очі дивляться на стелю
• Дихайте нормально і утримуйте позу на 20 або 30 секунд

2. Падахастасана

Падахастасана. Джерело фото: //www.gaia.com/

Це не тільки може допомогти зменшити шлунок, але й цей рух йоги дуже корисний для серця і знімає такі проблеми, як занепокоєння, тим самим роблячи серце більш розслабленим.

Розслаблений живіт дозволяє йому правильно виконувати свою роботу, щоб він міг впоратися з роздутим шлунком. Як зробити цей рух:

• Встаньте прямо, поклавши руки по обидва боки тіла
• Зробіть вдих, потім видих, потім нахиліться вперед
• Намагайтеся торкнутися підлоги, долонями прямо на підлозі, не згинаючи колін
• Затримайтеся в положенні на кілька хвилин, потім вдихніть і поверніться у вертикальне положення

3. Пашимоттанасана

Пашимоттанасана. Джерело фото: //www.rishikulyogshala.org/

Це основний рух хатха-йоги. Цей рух стимулює сонячне сплетіння. Цей рух забезпечує не тільки підтяжку живота, але також може розтягнути ваші стегна і стегна. Цей рух ідеально підходить для тих, у кого проблеми з травленням.

• Сядьте на підлогу, тримайте хребет прямо і витягніть ноги вперед
• Зробіть глибокий вдих, витягніть руки над головою, не згинаючи лікті
• Видихніть, потім нахиліться вперед, опустіть руки і спробуйте торкнутися пальців ніг
• Голова повинна спиратися на коліна
• Для початківців ви можете спробувати торкнутися щиколоток, стегон або гомілки для початку
• Затримайтеся в такому положенні від 60 до 90 секунд, або ви можете збільшити час за бажанням

4. Паванамуктасана

Паванамуктасана. Джерело фото: //www.healthyandsmartliving.com/

Цей рух може допомогти при різних проблемах зі шлунком, включаючи розлад травлення та запор.

Оскільки коліна тиснуть на живіт, утримання в такому положенні більше хвилини сприяє спалюванню жиру в цій області.

• Ляжте на спину (обличчям до стелі), поклавши руки в сторони
• Повільно згинайте коліна
• Дихни глибше. На видиху піднесіть зігнуте коліно перед грудьми, тиснувши стегно на живіт.
• Щоб зберегти це положення колін, тримайте руки під стегнами
• Утримуйте від 60 до 90 секунд
• Ви можете зробити цей рух від 7 до 10 разів з інтервалом в 15 секунд

5. Наукасана

Наукасана. Джерело фото: //www.baliyogaschool.com/

Ще одним рухом йоги для скорочення живота, який ви можете зробити, є рух наукасана. Регулярне виконання цієї вправи може допомогти зменшити жир на животі.

• Ляжте на килимок, тіло в положенні лежачи, пальці ніг звернені до стелі, обидві долоні покладені з боків тіла
• Дихни глибше. Під час видиху підніміть тіло (руки, груди та ступні) від килимка
• Витягніть руки так, щоб вони утворили лінію, паралельну вашим стопам
• Утримуючи це положення, ви можете відчути, як скорочуються м’язи живота
• Потім дихайте нормально, утримуйте положення тіла на 30-60 секунд

6. Поза планки

Поза планки. Джерело фото: //lessons.com/

Щоб зменшити живіт і схуднути, можна зробити поза планки. Цей рух зробити дуже легко. Ви можете витратити близько 10-20 хвилин на виконання варіацій поза планки.

• З положення лежачи підніміть тіло, а потім відведіть ноги назад, піднявши п’яти
• Вирівняйте тіло, щоб утворилася пряма лінія
• Затримайтеся в такому положенні хоча б одну хвилину

7. Поза бічної планки, одне з рухів йоги для скорочення живота

Поза бічної планки. Джерело фото: //www.verywellfit.com/

Цей рух є різновидом руху дошка. бічна планка Ефективний для спалювання жиру на животі.

• Нахиліть тулуб з одного боку тулуба вліво або вправо
• Потім повільно підніміть руки, щоб утримати положення тіла
• Затримайтеся в такому положенні 15-30 секунд
• Потім поверніться у вихідне положення

Рухи йоги для скорочення живота, які були описані вище, ви можете виконувати вдома. Що ж, почнемо намагатися робити це регулярно для досягнення максимального результату!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!