hunterpage.net

Для новачків складання дієтичного меню, безумовно, дуже заплутано. Щоб дотримуватися правильних правил під час проходження програми, давайте розглянемо кілька тижневих меню кето-дієти, які ви можете спробувати.

кето дієта

Повідомлено з healthline.comЗагалом, дієта для кето-дієти має бути дуже низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жирів і помірним вмістом білка. При дотриманні кетогенної дієти кількість вуглеводів зазвичай знижується до 50 грамів на добу.

Тоді жир повинен замінити більшу частину скорочених вуглеводів і забезпечувати близько 75% загального споживання калорій. Білки повинні задовольняти приблизно 10-30% енергетичних потреб, тоді як вуглеводи зазвичай обмежуються 5%.

Це зниження вуглеводів змушує ваше тіло покладатися на жир як на основне джерело енергії. Під час кетозу ваше тіло використовує молекули кетонів, які виробляються в печінці з жиру.

Хоча жиру часто уникають через його високу калорійність, згідно з поясненням від healthline.com в одному дослідженні було показано, що кетогенна дієта була значно ефективнішою у схудненні, ніж дієта з низьким вмістом жирів.

Читайте також: Кето-дієта: визначення, як вона працює та безпечні правила її впровадження

Приклад меню кето дієти на тиждень

Для тих із вас, хто просто хоче розпочати кето-дієту, вам більше не потрібно плутатися, щоб зрозуміти правила споживання, необхідні в щоденному раціоні. Ось кілька прикладів меню кето-дієти на тиждень, які можуть стати джерелом натхнення.

1. День 1

Ви можете приготувати деякі основні інгредієнти для яєць, овочів, таких як шпинат, лосось і креветки. Також можна приготувати спеції як доповнення до меню страв. Не пропустіть фрукти.

Сніданок: можна переробити яйця в омлет. Спосіб приготування досить простий, який готують на вершковому маслі, доповнюють свіжим листям салату та авокадо.

Обід: зазвичай в обідній час шлунок буде відчувати більше голоду, для цього ви можете їсти такі продукти, як салат зі шпинату з лососем на грилі.

Вечеря: легкий, але смачний у вживанні. Ви можете спробувати меню смажених креветок з часником і спеціями з кабачками.

2. День 2

Основні інгредієнти, які потрібно приготувати для меню 2-го дня, це молоко або йогурт, салат, риба або креветки, м’ясо. Деякі додаткові інгредієнти, такі як лимон, насіння кунжуту та інші фрукти, для закусок.

Сніданок: повножирне молоко, молочні коктейлі та повножирний йогурт можуть бути одним із варіантів сніданку на кето-дієті.

Обід: можна з’їсти салат із шматочками тунця або креветок. Мало того, його також можна змішувати з оливковою олією, лимонним соком, сиром і кунжутом.

Вечеря: в якості десерту в меню салатів з шматочками м’яса, перцю, помідорів, листя селери та сиру може стати вашою основою під час дієти. Що стосується перекусів, то ви можете їсти яблука, авокадо, полуницю або горіхи.

3. День 3

Основні інгредієнти, необхідні на 3-й день, — це яйця, курка, салат, яловичина та інші додаткові інгредієнти, починаючи від фруктів і закінчуючи спеціями, щоб їжа була смачнішою під час вживання.

Сніданок: основні інгредієнти яєць найбільш необхідні. Цього разу ви можете переробити його на смажені яйця, зварені з маслом, подавати з авокадо та полуницею.

Обід: салатове меню, що містить майонез, смажену курячу грудку, огірок, помідори, цибулю та мигдаль, підтримає вас протягом дня, навіть якщо ви не їсте рис.

Вечеря: стейк з яловичини, приготований з використанням масла і часнику. Не забудьте суміш грибів і спаржі.

4. День 4

Основні інгредієнти, необхідні для 4-го дня, — це гранола спеціально для кето-дієти, йогурт, салат і курка. Не забудьте про додаткові спеції.

Сніданок: ви можете спробувати меню мюсли, яке спеціально для програми кето-дієти, і повножирний йогурт.

Обід: салат з тунця, змішаний із селерою, помідорами та зеленню.

Вечеря: незважаючи на те, що у вашій дієті все ще дозволено їсти смачну їжу, одним з них є меню карі з кокосовим молоком.

5. День 5

Основними інгредієнтами є яйця, лосось, яловичі реберця та деякі овочі та додаткові харчові приправи.

Сніданок: трохи відрізняється від інших яєчних заготовок. Цього разу ви можете спробувати з’їсти перець, який був очищений від насіння, а потім наповнений яйцями та сиром. Після цього його відразу ж випікають

Обід: соус песто з лосося

Вечеря: ростбіфові реберця з нутом, обсмажені на кокосовій олії.

6. День 6

Сніданок: на додаток до молока та йогурту, смузі з горіховим маслом, шпинатом, насінням чіа та білковим порошком може бути альтернативним меню сніданку під час кето-дієти.

Обід: суп з цвітної капусти, також можна додати тофу як доповнення до страви.

Вечеря: тушкована яловичина з грибами, цибулею, спеціями, селерою та яловичим бульйоном.

7. День 7

Останнє меню кето-дієти містить досить прості основні інгредієнти, такі як яйця, м’ясо, фрукти та овочі, щоб не вистачити під час дієти.

Сніданок: цього разу можна обробити яйця, обсмаживши їх з яловичим беконом і зеленими овочами.

Обід: ростбіф, сир, зелень і авокадо.

Вечеря: на десерт на 7 день ви можете приготувати смажену курку з брокколі, грибами та чилі з арахісовим соусом як соус.

Навіть якщо ви сидите на дієті, ви все одно можете їсти смачну їжу, не боячись, що ви різко наберете вагу. Але краще спочатку проконсультуватися з лікарем щодо меню та добової потреби в калоріях, щоб ваша дієта принесла результати. Удачі!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!