hunterpage.net

Мати ідеальне тіло - мрія більшості людей. Окрім коригування свого харчування, не мало хто охоче приділяє час відвідуванню фітнес-центру. Вправа, яка часто виконується, є вправою на біговій доріжці для схуднення.

На жаль, багато людей не розуміють, як правильно вправи спалювати жир і калорії. Тоді, які є види вправ на біговій доріжці для схуднення? Давайте, подивіться повний огляд нижче!

Бігові доріжки з одного погляду

Бігова доріжка - це аеробний тренажер або пристрій, який зазвичай зустрічається у фітнес-центрах. Окрім кардіотренування, бігова доріжка може допомогти вам схуднути.

Цей інструмент дозволяє ходити, бігати або навіть підніматися в одному місці. Таким чином, ви можете продовжувати займатися спортом, дивлячись телешоу або слухаючи улюблену музику.

На біговій доріжці також є поручні, якими можуть користуватися люди, які відновлюються після травми.

Читайте також: Давай, підвищуйся за допомогою наступних 6 видів вправ

Тренування на біговій доріжці для схуднення

Тренування на біговій доріжці для схуднення спрямовані на спалювання жиру та калорій. Ці дві речі є основними факторами, які викликають збільшення ваги. Ось кілька вправ на біговій доріжці для схуднення:

1. Високоінтенсивні інтервальні тренування

Перший спосіб використовувати бігову доріжку для схуднення — це робити високоінтенсивні інтервальні тренування або вправи високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Ця техніка передбачає чергування ряду вправ і відпочинку.

Згідно з дослідженням 2017 року, HIIT є ефективним способом зменшити жир і спалити калорії за менший час.

Ось як виконувати HIIT на біговій доріжці:

1. Для обігріву встановіть швидкість бігової доріжки на 2 милі/год (миль на годину) протягом 5 хвилин
2. Після цього почніть бігати зі швидкістю 9-10 миль/год протягом 30 секунд
3. Продовжуйте займатися більш легкими видами діяльності, тобто ходити зі швидкістю від 3 до 4 миль/год протягом 60 секунд
4. Повторіть від 5 до 10 разів
5. Для охолодження пройдіться зі швидкістю 2 милі на годину протягом 5 хвилин

2. Практика на гірці

Пагорб це термін для виконання вправ на біговій доріжці «в гору». Цитата з лінія здоров'я, вправа пагорб швидка ходьба або біг можуть спалити більше калорій, тому що організму доводиться працювати більше.

вправа пагорб це також активує більше м'язів, що сприяє нарощуванню сухої маси. Це може допомогти вам схуднути, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир.

Якщо ви хочете спробувати цю вправу, ось кроки:

1. Залиште бігову доріжку рівно, а потім пройдіться зі швидкістю 2 милі на годину протягом 5 хвилин, щоб розігрітися
2. Після цього встановіть нахил приблизно на один відсоток. Почніть швидку прогулянку з швидкість Від 4 до 6 миль/год протягом 60 секунд
3. Кожну хвилину додавайте той самий нахил, поки він не досягне 10 відсотків
4. Зменшуйте нахил на один відсоток кожні 60 секунд, повторюйте, поки не станете рівною
5. Поверніться зі швидкістю 2 милі на годину протягом 5 хвилин, щоб охолонути

Загалом, середня швидкість ходьби на біговій доріжці становить від 4 до 6 миль/год. Ви можете збільшити його або додати хвилини, щоб зробити цю вправу більш оптимальною для спалювання жиру та калорій.

3. Виконання комбінованих вправ

Важливо застосовувати комбінацію вправ на біговій доріжці, а не дотримуватися однієї техніки.

Згідно з дослідженням, опублікованим в Журнал прикладної фізіологіїНайкращий спосіб використовувати бігову доріжку для схуднення – не виконувати одну і ту ж вправу знову і знову. Виконання однієї і тієї ж вправи щодня може збільшити ризик отримання травми.

Читайте також: Не забудьте застосувати ці 4 поради, щоб уникнути спортивних травм

Що потрібно враховувати під час вправ на біговій доріжці

Виконуючи вправи на біговій доріжці, потрібно звернути увагу на кілька речей, зокрема:

• Не тримайтеся за: Ніколи не торкайтеся ручок ліворуч і праворуч під час бігу чи ходьби. Це перенесе вагу вашого тіла на ручку. В результаті процес спалювання жиру і калорій не є оптимальним
• Спостерігайте за кроками: Намагайтеся поставити кожну ногу рівно і рівно, а не п’ятами чи пальцями. Крім переривання тренувального процесу, приземлення п’ятами і пальцями ніг може спричинити травму
• Не забувайте про опалення та охолодження: Розминка необхідна, щоб підготувати тіло перед напруженою діяльністю, а охолодження служить для повторного розгинання м’язів після тренування.

Що ж, це деякі вправи на біговій доріжці для схуднення та речі, на які слід звернути увагу під час їх виконання. Щоб отримати найкращі результати, збалансуйте його поживною дієтою, так!

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!