hunterpage.net

Мати ідеальну і здорову форму тіла, безумовно, мрія багатьох людей. Немало людей також сидять на дієті, їдять фрукти.

Отже, які фрукти корисні для підтримки дієти? Давайте, подивіться наступне пояснення!

Хороший вибір фруктів для дієти

Звичайно, всі види фруктів мають вміст, корисний для здоров’я організму. Однак є кілька дуже корисних фруктів, які можна їсти, щоб зробити програму дієти більш ефективною:

1. Яблуко

У яблуках мало калорій і багато клітковини. Одне яблуко містить 116 калорій і 5,4 грама клітковини на один великий плід.

Яблука дійсно є одним з найефективніших фруктових меню, які слід вживати під час дієти.

Повідомлено з healthline.com, дослідження показало, що жінці щодня протягом 10 тижнів давали три яблука, три груші або три пшеничні коржі з однаковою калорійністю.

При вживанні в їжу яблук жінки втратили 2 фунти (0,91 кг), а при вживанні груш – 1,6 фунта (0,84 кг), при цьому вага групи з пшеничним коржом не змінився.

Читайте також: Крім дієти, користь зеленого чаю для здоров’я може фактично продовжити життя!

2. Кавун

Кавун містить багато води і його часто рекомендують вживати під час дієти. Це пояснюється тим, що чим більше ви його споживаєте, організм залишатиметься зволоженим, а шлунок буде відчувати себе повним протягом більш тривалого періоду часу.

Мало того, ви також можете обробляти цей кавун як закуску на узбіччі основної їжі, а також можете використовувати як суміш у салатах.

3. Банани

Банани часто вважають фруктом, який може збільшити вагу, але це фрукт для хорошого харчування. Існує навіть один тип дієти, який називається банановою дієтою, тобто дієта, яка складається з 1-4 бананів на сніданок.

Щоб отримати ці переваги, вибирайте банани середнього розміру і не надто стиглі. Банани можуть стати джерелом енергії для людей, які намагаються схуднути або після фізичних вправ.

3. Груші

Груші для дієти також хороші для вживання через вміст пектинової клітковини в м’якоті. Було показано, що пектин пригнічує апетит, а клітковина може довше відчувати ситість.

Крім того, груші також здатні знижувати рівень холестерину в крові. Таким чином, коли ви їсте груші для свого раціону, ви також захищаєте своє серце від ризику захворювань, таких як інсульт або серцевий напад.

4. Ківі

Плід ківі — невеликий коричневий плід з яскраво-зеленою або жовтою м’якоттю і дрібними чорними насінням. Цей фрукт дуже насичений поживними речовинами, оскільки є чудовим джерелом вітаміну С, вітаміну Е, фолатів і клітковини, а також має значну користь для здоров’я.

Повідомлено з healthline.comківі має низький глікемічний індекс, тому, незважаючи на те, що він містить цукор, ківі повільніше підвищує рівень цукру в крові.

Крім того, ківі багатий харчовими волокнами. Один невеликий очищений плід містить більше 2 грам клітковини, а сама шкірка містить 1 грам додаткової клітковини.

Доведено, що дієти з високим вмістом клітковини з фруктів і овочів покращують здоров’я організму та травної системи.

Текстура ківі дуже м’яка, солодка на смак і смачна в сирому вигляді. Ви також можете переробити його в сік, салат або додати до каш на сніданок.

5. Апельсин

Апельсини, які мають солодкий смак, безумовно, є одними з найпопулярніших фруктів серед дітей і дорослих. Більшість людей, які сидять на дієті, зазвичай їдять грейпфрут.

Потрібно знати, що половина червоного грейпфрута середнього розміру містить 60 калорій. Мало того, грейпфрут також багатий водою, тому ви, хто його регулярно споживає, уникнете зневоднення під час дієти.

Червоний грейпфрут містить нарингин, і ця речовина може знизити рівень цукру в крові, допомагаючи схуднути.

6. Сливи

Пояснення запуску Лінія здоров'яСливи для дієти дійсно корисні для споживання, оскільки вони містять багато поживних речовин для здоров’я організму. Вони містять багато вітамінів і мінералів, а також клітковину та антиоксиданти, які можуть допомогти знизити ризик ряду хронічних захворювань.

Ви можете вживати сливи для свого раціону в свіжому або сушеному вигляді. Відомо, що чорнослив або сушені сливи покращують деякі стани здоров’я, включаючи запор і остеопороз.

7. Манго

Можливо, багато людей тримаються подалі від манго для дієт, оскільки вважають, що вони швидко набирають вагу. Хоча це трапляється не завжди, якщо ви можете правильно розпоряджатися порціями їжі.

Краще їсти сире манго замість приготування соку, не їжте разом під час обіду, потім уникайте споживання обробленого манго, яке виробляють у магазинах, і, нарешті, їжте цей фрукт перед заняттями спортом.

Вибір плавлених соків для дієти

На додаток до ряду фруктів вище, є також деякі соки для гарної дієти, які можна вживати як тимчасову заміну важкої їжі, яка містить багато калорій:

Який вибір оброблених соків для дієти ви можете спробувати?

1. Морквяний сік для дієти

Як повідомляє Харчування NDTV, морквяний сік відмінно підходить для схуднення, оскільки містить низьку кількість калорій і багато клітковини. Одна склянка морквяного соку забезпечить вам ситість до обіду, тому вам не доведеться турбуватися про відчуття голоду під час перекусу.

Найкраще вживати моркву в сирому вигляді. Тому приготування соку може бути хорошою ідеєю. Відомо також, що морквяний сік збільшує виділення жовчі, яка допомагає спалювати жир, тим самим сприяючи схудненню.

Ви можете додати яблуко, половину апельсина та трохи імбиру, щоб зробити чудовий детоксикаційний напій, який виведе всі токсини.

2. Сік з фруктів дракона для дієти

Ви повинні знати, що сік з фруктів дракона може бути ефективним засобом в якості основної їжі, коли ви сидите на дієті.

Причина в тому, що фрукт дракона містить кілька важливих для організму поживних речовин, таких як антиоксиданти, кальцій, магній, фосфор, вітаміни A, B, C і E, а також бета-каротин. Крім того, драконовий фрукт також корисний для дієти, оскільки містить мало калорій.

3. Апельсиновий сік для дієти

Свіжовичавлений апельсиновий сік може бути більш здоровою, менш калорійною альтернативою. Апельсини вважаються фруктами з негативною калорійністю, що означає, що вони містять менше калорій, ніж потрібно організму для їх спалювання.

Запуск пояснення зі сторінки Харчування NDTV, приготування соку для схуднення не нова концепція.

Однак потрібно пам’ятати, що вживання соку для дієти – це не рідка дієта, а додавання певних свіжих соків у свій щоденний раціон, які можуть допомогти прискорити втрату ваги.

Вживання свіжих соків також є чудовим способом додати різноманітні мінерали, вітаміни, клітковину та антиоксиданти, які допомагають прискорити обмін речовин у вашому організмі.

Маєте додаткові запитання щодо здоров’я? Будь ласка, поспілкуйтеся безпосередньо з нашим лікарем для консультації. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!