hunterpage.net

Фолієва кислота стала чимось не чужим для деяких індонезійців, особливо для вагітних жінок. Зрозуміло, що ці поживні речовини відіграють дуже важливу роль для здоров’я плода і матері. Тим не менш, фолієва кислота все ще має багато переваг, які ви можете отримати для здоров’я.

Давайте, подивіться повний огляд наступної фолієвої кислоти.

Знайомство з фолієвою кислотою

Фолієва кислота, або фолієва кислота, — це інша назва вітаміну В9. Основна функція самої фолієвої кислоти полягає в підтримці рівня білих кров’яних тілець і еритроцитів (гематогенез) в організмі людини.

Фолієва кислота також відіграє важливу роль у підтримці генетичних клітин, таких як ДНК і РНК, і допомагає процесу перетворення вуглеводів в енергію (метаболізм). Ця життєво важлива функція змушує людей отримувати їжу фолієва кислота щоденний.

Добова потреба в фолієвій кислоті

Кожен день повинен отримувати фолієву кислоту. Якщо ні, процес роботи ряду органів в організмі не буде працювати оптимально. Добова потреба фолієвої кислоти розрізняється залежно від віку, а саме:

• Вік 6-10 місяців: 65 мкг на добу.
• Вік 7-12 місяців: 80 мкг на добу.
• Вік 1-3 роки: 150 мкг на добу.
• Вік 4-8 років: 200 мкг на добу.
• Вік 9-13 років: 300 мкг на добу.
• Вік від 14 років: 400 мікрограмів на добу.
• Вагітні жінки: 600 мкг на добу.
• Матерям, які годують груддю: 500 мкг на добу.

Особливо для вагітних і годуючих жінок добова потреба у фолаті вище, ніж у всіх вікових групах. Це пояснюється тим, що вітамін В9 надходить в організм не тільки для вас самих, але і для плода в утробі матері або новонародженої дитини.

Читайте також: Давайте дізнаємося, чим корисні яблука для здоров’я!

Функції фолієвої кислоти в організмі чоловік

Добова потреба в достатній кількості фолієвої кислоти може оптимізувати роботу органів людини відповідно до їх функцій, таких як:

• Виробництво еритроцитів. Фолієва кислота відіграє важливу роль у формуванні еритроцитів. Червоні кров’яні тільця — це сполуки, які дуже важливі для підтримки роботи та функціонування більшості органів людського тіла.
• Регулюють артеріальний тиск. Червоні кров’яні тільця, які постійно виробляються фолатом, роблять кровообіг більш гладким. В результаті можна контролювати артеріальний тиск в організмі.
• Підтримуйте рівень холестерину в організмі. Фолієва кислота - це вітамін В9, одна з його функцій - підтримувати рівень холестерину ЛПНЩ.ліпопротеїни низької щільності).
• Полегшити травлення. Як сполука, яка належить до групи вітамінів групи В, фолат також відповідає за сприяння процесу травлення в організмі. Таким чином можна попередити проблеми з травленням, які закінчуються діареєю та запорами.
• Поліпшити якість сперми. Фолієва кислота може збільшити кількість і якість сперми, а також зменшити аномальну сперму у чоловіків. Це те, що робить фолієва кислота відіграє важливу роль у прискоренні настання вагітності.
• Зміцнює яйцеклітину. Крім сперми у чоловіків, фолієва кислота також може зміцнювати яйцеклітини, які знаходяться на стінці жіночої матки. Одним із факторів, що ускладнюють вагітність, є пасивна яйцеклітина на самій стінці матки.

Користь фолієвої кислоти для здоров’я

Окрім досить важливої ​​функції в організмі людини, фолат також має багато переваг для здоров’я, таких як:

• Профілактика захворювань серця. Достатнє виробництво еритроцитів з фолієвої кислоти може запобігти утворенню тромбів, які можуть викликати різні проблеми з серцем.
• Профілактика інсульту та хвороби Альцгеймера. Утворення достатньої кількості еритроцитів може зменшити закупорку кровоносних судин, що спричиняє ряд розладів у мозку, таких як інсульт та хвороба Альцгеймера.
• Профілактика раку. Фолієва кислота, яка також є вітаміном В9, відіграє важливу роль у знищенні шкідливих клітин, які мають потенціал взяти на себе функції організму, наприклад, ракові клітини.
• Запобігає проблемам з вагітністю. Вагітні жінки потребують більшого споживання фолієвої кислоти, ніж інші групи. Однією з переваг є запобігання потенційних викиднів, зниження ризику вроджених вад і сприяння процесу внутрішньоутробного розвитку.
• Профілактика анемії. Анемія - це захворювання, яке виникає через нестачу крові. Цього можна уникнути, якщо не порушити вироблення еритроцитів в організмі. Саме виробництво еритроцитів не можна відокремити від основної функції фолієвої кислоти.
• Знімає депресію. Дослідження, проведені Медичною школою Халл-Йорка у Великобританії, показують, що фолієва кислота може впливати настрій роль у стані тривоги та депресії. Не дивно, що фолат часто використовується як інгредієнт антидепресантів.

Продукти з високим вмістом фолієвої кислоти

Як пояснювалося в попередньому пункті, у кожного різна щоденна потреба у фолієвій кислоті. Якщо не виконуватися, це матиме вплив на здоров’я, як від легкого, так і важкого.

Щоб забезпечити добову норму фолієвої кислоти, ви можете легко отримати її з їжі. згідно з Гарвардська школа громадського здоров'яФолат можна знайти в ряді продуктів, таких як:

1. Яйця

Яйця легко знайти. Крім високого вмісту білка, яйця також містять багату фолієву кислоту, ти знаєш. Вміст фолієвої кислоти в одному великому яйці становить 22 мкг, або близько 6% від загальної добової потреби в їжі.

Мало того, що є речовини лютеїн і зеаксантин як природні антиоксиданти, здатні допомогти організму знизити ризик захворювань очей. Ви також можете отримати вітамін В12, селен і рибофлавін в одному великому яйці.

2. Бобові (квасоля)

Бобові - це бобові або зернові продукти з рослин, що належать до сімейства Fabaceae, як горох. Один контейнер із 177 грамів горіхів може містити до 131 мкг фолієвої кислоти, або близько 33% загальної добової потреби людини в їжі.

Крім фолієвої кислоти, ви також можете отримати ряд інших поживних речовин, які, безумовно, корисні для здоров’я організму, наприклад, калій, залізо, магній, антиоксиданти, високий вміст клітковини та білка.

3. Зелені листові овочі

Наступною їжею, яка є джерелом фолієвої кислоти, є зелені листові овочі, такі як капуста і шпинат. Один контейнер із 30 грамів сирого шпинату містить 58 мкг фолієвої кислоти, що еквівалентно 15% загальної добової потреби в їжі.

Мало того, зелені листові овочі також містять багато важливих поживних речовин для організму, таких як вітаміни А і К, природні мінерали, і досить низькокалорійні.

Ці різні інгредієнти можуть допомогти зменшити запальні процеси, знизити ризик раку та підтримувати вагу.

4. Папайя

Папайя - це фрукт, який легко знайти в тропічних країнах, включаючи Індонезію. Крім солодкого смаку, цей фрукт багатий на фолієву кислоту 53 мкг, що еквівалентно 13% від загальної добової потреби людини в їжі.

Папайя містить не тільки фолієву кислоту, але й калій і вітамін С. Особливо вагітним жінкам не варто їсти незрілу папайю, оскільки це може відкрити можливість передчасних скорочень.

5. Авокадо

Авокадо відомий своєю дуже м'якою текстурою і характерним солодким смаком. На додаток до цих переваг, авокадо є багатим джерелом поживних речовин, які корисні для організму, зокрема фолієвої кислоти.

Половина сирого авокадо містить 82 мкг фолієвої кислоти. Ця кількість еквівалентна 21% загальної добової потреби людини в їжі.

Ви також можете отримувати вітаміни B6, C і K. Крім того, авокадо має високий вміст ненасичених жирів, які запобігають серцевим захворюванням. Ось чому авокадо так корисно для немовлят.

6. Банани

ВООЗ пекло хто не любить банани? Його солодкий смак і текстура, що легко подрібнюється, роблять його улюбленим усім, включаючи немовлят. Зміст фолієва кислота в одному банані середнього розміру 23,6 мкг, або 6% від загальної потреби людини в їжі.

Як і раніше описані фрукти, банани також містять різноманітні вітаміни і марганець. Отже, ви їли сьогодні банани?

7. Яловича печінка

Три унції вареної яловичої печінки можуть забезпечити 212 мкг фолієвої кислоти. Ця кількість еквівалентна 54% загальної добової потреби людини в їжі. ти знаєш.

Вживаючи яловичу печінку, ви також отримаєте вітаміни А і В12, білок і залізо. Ці поживні речовини можуть допомогти вашому організму у відновленні тканин і підвищити рівень важливих гормонів і ферментів.

Читайте також: Ви любите їсти сире м’ясо? Обережно, ця хвороба ховається!

8. Цитрусові

Хоча ця назва чужа для вуха, насправді цитрусові майже ніколи не відокремлюються від життя індонезійців. Цитрусові включають апельсини, лимони та лайми.

Один великий апельсин містить 55 мкг фолієвої кислоти, що еквівалентно 14% загальної добової потреби в їжі. Крім того, що апельсини освіжають, апельсини – це фрукт, багатий вітаміном С, мікроелементом, який сприяє підвищенню імунітету та запобіганню захворювань.

Надмірне споживання, шкідливо чи ні?

Все, що надлишок, не є добрим. Це прислів'я також стосується надходження фолієвої кислоти в організм. Хоча це рідко, вам потрібно звернути увагу на побічні ефекти, які можуть виникнути через надмірне споживання вітаміну B9.

Гарвардська школа громадського здоров'я пояснили, що ліміт фолієвої кислоти, яку людина може споживати в день, становить 1000 мкг.

Надмірне споживання фолієвої кислоти не матиме поганого впливу, але може призвести до зниження споживання інших поживних речовин, необхідних організму, таких як вітамін В12.

У багатьох випадках відзначається, що деяким людям не вистачає вітаміну В12 через надмірне споживання інших поживних речовин. Насправді, цей вітамін також відіграє активну роль у виробництві еритроцитів. Відсутність В12 відкриє можливість розвитку анемії.

Що робити, якщо вам не вистачає фолієвої кислоти?

Є багато проблем зі здоров’ям, які можуть свідчити про дефіцит фолатів. Симптоми, які найчастіше з’являються, пов’язані з силою тіла, наприклад, слабкість, втома та втома.

Крім того, дефіцит фолієвої кислоти також може призвести до того, що ваша шкіра буде виглядати блідою, задишка, задишка, важко зосередитися, легка молочниця або печія, а також нерегулярне серцебиття.

Серйозний дефіцит фолієвої кислоти може призвести навіть до мегалобластної анемії. Цей стан виникає через недостатнє споживання фолатів або погане всмоктування.

Дефіцит фолатів впливає на вироблення еритроцитів в організмі, що закінчується симптомами, згаданими вище.

Читайте також: 17 невідомих переваг куркуми для здоров’я

Люди з ризиком дефіциту фолієвої кислоти

Дефіцит фолієвої кислоти може бути дуже рідкісним, оскільки сам фолат легко отримати з різних видів їжі. Незважаючи на це, існують групи ризику дефіциту фолієвої кислоти через певні фактори, такі як:

• Вагітна мати. Жінка, яка виношує плід, потребує більшого споживання фолієвої кислоти, тому що є діти, які потребують цих поживних речовин для підтримки процесу росту та розвитку.
• Хтось, хто любить пити алкоголь. Алкоголь є головним ворогом фолієвої кислоти, оскільки він може перешкоджати і пригнічувати засвоєння фолатів в організмі.
• Розлад травлення. Розлади або захворювання, які вражають органи травлення, наприклад, запалення кишечника, призводять до порушення всмоктування фолієвої кислоти.
• Генетичні порушення. Наприклад, людина з генетичним розладом піддається високому ризику дефіциту фолатів Метилентетрагідрофолатредуктаза (MTHFR), що є проблемою з ферментом, який відіграє роль у засвоєнні фолієвої кислоти в організмі.

Це повна інформація про фолієву кислоту. Достатнє споживання, не менше і не надто багато, добре вплине на ваше тіло. Давайте, дбайте про своє здоров’я, задовольняючи щоденні потреби у фолієвій кислоті!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!