Можна зробити в домашніх умовах, це простий спосіб збільшити м’язи грудей!

Мати м'язи грудей, безумовно, мрія чоловіка. Це тому, що м’язи грудей, як вважають, підтримують зовнішній вигляд. Тоді як збільшити м’язи грудей? Давайте подивимося більше.

Як наростити м'язи грудей

Крім відвідування тренажерного залу, ви також можете збільшити м’язи грудей, виконуючи деякі вправи вдома. Ось кілька рухів, які можуть допомогти вам збільшити м’язи грудей Усі Активні:

Читайте також: Побічні ефекти стероїдних ін’єкцій для м’язів, це важливо знати, щоб зберегти своє тіло здоровим

1. Віджимання

Перший спосіб збільшити м’язи грудей – це віджимання. Рухи для віджимань, можливо, виконували багато чоловіків. На додаток до можливості тренувати м’язи грудей, виконання цієї вправи віджимання сформує інші м’язи, такі як м’язи рук.

Віджимання — це простий і поширений тип легкої вправи для зміцнення грудей, рук і плечей. Мало того, ця вправа також не використовує інструменти і може виконуватися де завгодно, в тому числі вдома.

2. Як збільшити м'язи грудей за допомогою віджимань з вагою

Віджимання є основним рухом і мають кілька варіацій, наприклад, віджимання з вагою, яке додає вагу спині.

Спосіб нарощування грудних м’язів за допомогою цього руху полягає в тому, що коли ви перебуваєте в положенні віджимання, на спину кладуть вагу. Цей рух є простим способом нарощування м’язів грудей.

Ось способи наростити м’язи грудей за допомогою віджимань з вагою:

  • Прийміть положення для віджимань, як зазвичай
  • Попросіть когось покласти обтяження на спину, а потім опустіть тіло, поки груди майже не торкнуться підлоги.
  • Затримайтеся на мить, потім підніміть тіло назад
  • Робіть цей рух до кількох разів.
Віджимання з вагою для нарощування м’язів грудей. Фото: T.Nation

3. Пліометричні віджимання

Цей тип руху в основному такий же, як і віджимання, але відрізняє його те, що пліометричні віджимання додають прискорення стрибків, використовуючи руки в кожному русі віджимань. Цей рух дуже ефективний як спосіб нарощувати м’язи грудей.

Цей рух не тільки збільшує м’язи грудей, але й може тренувати м’язи рук, оскільки вага тіла також лежить на руках під час виконання стрибкового поштовху руками. Крім того, рух як нарощувати м'язи грудей легко зробити де завгодно, в тому числі і вдома.

Ось як виконувати пліометричні віджимання:

  • Розташуйте своє тіло як звичайне віджимання
  • Підніміть тулуб обома руками
  • Коли тіло буде зверху, додайте штовхаючий рух, ніби збираєтеся стрибати руками.

4. Віджимання лучником

Віджимання з лука - це віджимання, які спираються на силу однієї руки. Виконуючи цей рух, крім нарощування м’язів грудей, ви також можете розвинути трицепси, живіт і плечі.

Кроки, як наростити м’язи грудей за допомогою віджимань лучником:

  • Спочатку прийміть положення для віджимань, як зазвичай, але права рука відведена прямо вбік.
  • Потім опустіть тіло до тих пір, поки ваші груди майже не торкнуться підлоги, використовуючи ліву руку для підтримки ваги тіла.
  • Підніміть тулуб назад, а потім зробіть це кілька разів.
  • Якщо так, змініть положення рук, щоб витримати вагу тіла.

5. Як збільшити м'язи грудей за допомогою віджимань на спад

Якщо поставити ноги вище рук, віджимання стануть складнішими. Це тому, що ви можете опустити груди до підлоги і дійсно натиснути великі грудні та дельтоподібні м’язи. Ми рекомендуємо спробувати, лише якщо ви шукаєте новий виклик.

Як і раніше, тримайте ноги і спину прямо, руки вперіться в підлогу, а ноги підняти. Поставити його на стіл, лавку в парку або навіть на диван - гарна ідея.

Відкиньте віджимання, щоб наростити м’язи грудей. Фото: Openfit

Читайте також: Спорт кроссфіту, переваги та рухи для початківців, які потрібно знати

6. Перемішуйте віджимання

Останній спосіб збільшити м’язи грудей – це рух віджимання в перемішуванні. Щоб зробити це одним рухом, ви можете почати зі стандартної позиції для віджимань. Але замість того, щоб розташовувати руки паралельно, витягніть одну руку вперед, а іншу — ззаду.

Зробіть віджимання, потім поміняйтеся руками і спробуйте ще раз. Зробіть принаймні 10 повторень, щоб ви зробили парну кількість повторень з руками в різних положеннях.

Маєте додаткові запитання щодо здоров’я? Будь ласка, поспілкуйтеся безпосередньо з нашим лікарем, щоб отримати консультацію через службу Good Doctor у режимі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found