hunterpage.net

Для деяких людей фізичні вправи можуть вважатися єдиним найефективнішим способом схуднення. Насправді, ви можете отримати ідеальну вагу тіла, використовуючи поради для спалювання жиру без вправ, ви знаєте.

Отже, якими способами можна спалювати жир без вправ? Давайте, подивіться повний огляд нижче!

Поради, як спалювати жир без вправ

Існують різні способи втрати жиру без вправ. Починаючи від підтримки якості сну до регулювання дієти. Ось поради для спалювання жиру без вправ, які ви можете застосувати:

1. Висипайтеся

Перша порада для спалювання жиру без фізичних навантажень – це звернути увагу на тривалість і якість сну. Вірте чи ні, але нічний сон може оптимізувати процес спалювання жиру.

Національний фонд сну пояснили, що під час сну організм виділяє більше гормонів, які можуть стимулювати процес синтезу білка і розщеплення жирів, який називається ліполізом. У той же час жир, який ви отримуєте з їжею, повільно спалюється.

Гормон досягне свого піку вночі, саме тоді, коли ви спите. Тобто, якщо тривалість вашого сну дуже коротка і неякісна, гормон не буде оптимально виконувати свої обов’язки.

Згідно з публікацією в Національній медичній бібліотеці США, чим коротший час сну, тим вище ризик розвитку ожиріння або надмірної ваги у людини. Для дорослих рекомендована тривалість сну від семи до восьми годин на добу.

Читайте також: 6 поганих наслідків частого неспання на організм: може призвести до ожиріння та ускладнень мислення!

2. Збільште споживання білка

Якщо у вас не вистачає часу на фізичні вправи, але ви хочете схуднути, намагайтеся регулярно вживати їжу з високим вмістом білка. Недарма кажуть, що білок допомагає оптимізувати процес спалювання жиру.

Дослідження 2009 року показало, що високе споживання білка може посилити метаболічні процеси в організмі, що може забезпечити оптимальний ефект спалювання жиру. Це пояснюється тим, що калорії, які надходять з жиру, витрачаються на функції травлення.

Білок — це поживна речовина, яку дуже легко знайти в таких продуктах, як мигдаль, куряча грудка, яловичина, йогурт, молоко, брокколі та горіхи. Якщо ти коханець морепродукти, Білок також легко доступний майже з усіх морських продуктів, включаючи тунець і креветки.

3. Їжте багато клітковини

Наступна порада для спалювання жиру без фізичних навантажень — збільшити споживання клітковини. Сама клітковина поділяється на дві частини, а саме розчинна клітковина і нерозчинна клітковина. Обидва можуть допомогти вам схуднути, хоча вони працюють за різними механізмами.

Нерозчинну клітковину не можна змішувати з водою, вона сприяє утворенню фекалій і виводить їх через кишечник. Це може звести до мінімуму ризик запору, через який ваш живіт може виглядати роздутим.

У той час як розчинна клітковина (бета-глюкан і глюкоманнан), може змішуватися з водою, утворюючи густу гелеподібну речовину, яка може уповільнити травлення. У той же час ці механізми можуть оптимізувати спалювання жиру і запобігти його додавання.

Ви можете отримати клітковину з таких продуктів, як авокадо, яблука, банани, морква, брокколі, горіхи та насіння.

4. Достатня потреба організму в рідині

Без води організм не може виконувати свій метаболізм на накопичених жирах або вуглеводах. Процес, який називається ліполізом, починається, коли молекули води взаємодіють з тригліцеридами (жирами), утворюючи гліцерин і жирні кислоти.

У той же час ліполіз призведе до того, що вода почне спалювати жир з їжі, яку ви їсте. Дослідження, опубліковане в Журнал кордонів у харчуванні зробив висновок, збільшення споживання рідини дозволить максимально активізувати процес ліполізу в організмі.

Потреби людини в рідині розрізняють за віком. Згідно з рекомендаціями МОЗ, дорослим рекомендується випивати 230 мл води на добу або еквівалент 2 літрів.

Читайте також: Дієта лише з водою може мати ідеальне тіло? Як це може бути, поки…

5. Збільште кількість пробіотиків

Наступна порада щодо спалювання жиру без фізичних навантажень – збільшити споживання пробіотиків, які є хорошими бактеріями, які можуть підтримувати функцію травної системи.

Пробіотики можуть впливати на апетит і споживання енергії за допомогою певних механізмів. Вважається, що підвищення рівня гормонів глюкагон-пептид-1 (GLP-1) і пептиду YY (PYY) пробіотиками сприяє процесу спалювання жиру.

Не кажучи вже про те, що згідно з дослідженнями, пробіотики також можуть збільшити кількість жиру, що виділяється з калом. Ви можете отримати пробіотики з кількох продуктів, таких як йогурт, темпе, кімчі та інші ферментовані продукти.

6. Споживання вітаміну D

Остання порада для спалювання жиру без фізичних навантажень – збільшити споживання вітаміну D. З точки зору схуднення, вітамін D виконує подвійну функцію. По-перше, ці поживні речовини можуть зменшити утворення нових жирових клітин в організмі.

По-друге, вітамін D також може пригнічувати накопичення жирових клітин і ефективно оптимізувати їх спалювання. Ви можете отримати вітамін D з лосося, риб’ячого жиру, тунця, яєчних жовтків, коров’ячого молока, соєвого молока, апельсинового соку та грибів (гриби).

Ось шість порад, як спалювати жир без вправ, які ви можете застосувати. Щоб отримати максимальні результати, робіть це регулярно і комбінуйте кілька способів, які були згадані, так. Удачі!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!