Ось види спорту від сколіозу, якими можна займатися вдома!

Вправи можуть бути ефективним способом лікування легкого сколіозу. Якщо практикувати, вам може не знадобитися входити на операційний стіл для лікування цієї проблеми в хребті.

Читайте також: Сколіоз

Сколіоз і проблеми з хребтом

Сколіоз - це аномально викривлення хребта.

У нормальних умовах хребет викривлений у верхній частині плечей і внизу спини. Якщо у вас викривлення з боку в бік або форма нагадує букву S або C, можливо, у вас сколіоз.

Американська асоціація неврологічних хірургів сказав, що близько 80 відсотків сколіозу виникає без чіткої причини. Зазвичай цей стан діагностується в перші 7 років життя.

Зазвичай вважають, що деякі з причин пов'язані з:

  • Вроджені дефекти
  • Аномальна неврологія
  • Генетичні проблеми.

Вправа для хворих на сколіоз

Фізичні вправи є одним із методів лікування болю, спричиненого сколіозом. Про це також йдеться в дослідженні, опублікованому Cochrane.

Однак правильний тип вправ для людей зі сколіозом залежить від того, де виникає розлад.

Якщо у вас поперековий сколіоз, то вам слід виконувати вправи, які концентруються на попереку, а при грудному сколіозі потрібні вправи, які концентрують увагу на плечах.

Види вправ при сколіозі

Нижче наведено деякі вправи та розминки, які зазвичай рекомендуються людям зі сколіозом:

Підйом таза

Рухи підйому тазу. Фото: //www.verywellfit.com

Ця вправа спрямована на розслаблення напружених м’язів таза та нижньої частини спини, що буде корисно для людей зі сколіозом.

Ось як це зробити:

  • Лежачи на спині
  • Переконайтеся, що ваші стопи стоять рівно на підлозі, а коліна зігнуті
  • Напружте м’язи живота, піднімаючи таз і тримаючи спину рівно на підлозі
  • Затримайтеся на 5 секунд, дихайте нормально
  • Відпусти
  • Зробіть два підходи по 10 ходів за підхід.

Вправа для рук і ніг при сколіозі

Підняті руки і ноги. Фото: //www.verywellfit.com

Ви можете підтягнути нижню частину спини, піднявши ноги і руки такими рухами:

  • Ляжте животом на підлогу
  • Витягніть руки вперед так, щоб вони були над головою, долонями на підлозі
  • Переконайтеся, що ваші ноги прямі
  • Підніміть одну руку і ногу від підлоги протилежною стороною
  • Затримайтеся на один-два вдихи, потім опустіть руки і ноги назад
  • Повторіть з кожною піднятою рукою і ногою одночасно
  • Зробіть по 15 повторів для кожної сторони руки і ноги.

Кішка-верблюд

Рух кішка-верблюд - це поза йоги. Виконуючи цей рух, хребет стане гнучким і безболісним.

Ось як виконати рух кішки-верблюда:

  • Станьте на підлогу, упершись колінами та руками до підлоги
  • Переконайтеся, що ваша спина рівна, а голова і шия зручні
  • Зробіть глибокий вдих, потім втягніть м’язи живота вгору і вигинаючи спину
  • Видихніть і розслабте м'язи живота, опустіть спину і живіт назад, а потім підніміть голову до стелі
  • Зробіть два підходи по 10 ходів за підхід.

птах-собака

Bird-dog також є вправою, натхненною йогою. Цей рух також залежить від рук і ніг. Ось як це зробити:

  • Станьте на підлогу, упершись колінами та руками до підлоги
  • Поставте руки прямо перпендикулярно спині, а коліна — перпендикулярно стегнам
  • Витягніть одну руку вперед і ногу назад з різних сторін
  • Дихайте нормально і затримайтеся на 5 секунд
  • Повторіть цей крок іншими руками і ногами
  • Зробіть по 15 повторів на кожну сторону руки і ноги.

Читайте також: 5 найпоширеніших захворювань кісток, а не тільки остеопороз!

Вправи на стиснення живота при сколіозі

Вправа стискає живіт. Фото: //mobsea.com

Наявність сильних м’язів живота допоможе вам впоратися з тиском м’язів спини. Сильні м’язи живота також можуть допомогти вам зберегти гарну поставу.

Щоб тренувати цю м'яз, виконайте такі рухи:

  • Ляжте на спину, поставивши ноги на підлогу і зігнуті коліна
  • Переконайтеся, що ваша спина знаходиться в нейтральному і розслабленому положенні
  • Підніміть гомілку від підлоги, поки вона не утворить кут 90 градусів
  • Щоб тренувати м’язи живота, направте коліна до живота, але тримайте їх руками, щоб вони обидві тиснули один на одного.
  • Це статичний рух, тобто ноги і руки не повинні рухатися, коли вони тиснуть один на одного
  • Затримайтеся на 3 вдихи, потім відпустіть і розслабтеся
  • Зробіть два підходи по 10 ходів за підхід.

Це різні види спорту від сколіозу, якими можна займатися вдома. Завжди зберігайте сидяче положення та поставу, щоб уникнути цієї проблеми, так!

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та свою сім’ю регулярно через Good Doctor 24/7. Завантажити тут проконсультуватися з нашими лікарями-партнерами.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found