hunterpage.net

BCAA є незамінними амінокислотами, які не виробляються організмом. Насправді ця амінокислота має багато переваг для організму, одна з яких – грати роль у процесі формування м’язів.

Давайте, дізнайтеся про інші переваги BCAA та продуктів, що містять BCAA, нижче.

Читайте також: 5 переваг Тему Іренга для здоров’я, які ви повинні знати

Що таке BCAA?

Існує близько двадцяти різних амінокислот, які входять до складу тисяч білків людського організму. Дев'ять з двадцяти вважаються незамінними амінокислотами. Це означає, що ці амінокислоти не виробляються організмом, а повинні надходити з їжею.

З дев’яти незамінних амінокислот три амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA). До категорії BCAA входять лейцин, ізолейцин та валін.

На відміну від більшості інших амінокислот, більшість ВСАА розщеплюються в м’язах, а не в печінці. Тому BCAA відіграють важливу роль у виробленні енергії під час фізичних вправ.

Переваги BCAA для організму

Ви повинні знати, що BCAA відіграють важливу роль для організму, від нарощування м’язової маси до зменшення втоми під час тренування.

Отже, щоб ви дізналися більше про переваги BCAA, ось повне пояснення.

1. Сприяти росту м'язів

Прискорення росту м’язів є однією з найбільш відомих переваг BCAA. Ця користь досягається завдяки лейцину BCAA, який може активувати певні шляхи в організмі, які стимулюють синтез м’язового білка.

Одне дослідження показало, що люди, які вживали напій, що містить 5,6 грам BCAA, після тренування з опором, відчували збільшення синтезу м’язового білка на 22%.

Однак отримані результати були на 50 відсотків меншими в порівнянні з іншими дослідженнями, які розглядали споживання сироваткового білка з такою ж кількістю ВСАА.

Сам сироватковий протеїн містить усі незамінні амінокислоти, необхідні для нарощування м’язової маси.

2. Допомагає зменшити біль у м’язах

Іноді біль може виникати протягом одного-двох днів після вправ, особливо якщо вправи є новими.

Цей біль відомий як уповільнена хворобливість м’язів (DOMS), який може виникнути через 12-24 години після тренування.

В основному, точна причина цього стану досі невідома, але вважається, що пошкодження м’язів сприяє DOMS. Що ж, BCAA можуть допомогти зменшити пошкодження м’язів, зменшуючи симптоми DOMS.

Деякі дослідження навіть показують, що BCAA можуть зменшити розпад білка під час тренування, а також знизити рівень креатинкінази, яка, як вважають, бере участь у розпаді м’язів.

3. Зменшити втому під час виконання вправ

М’язи використовують BCAA під час тренування. Це може призвести до зниження рівня крові. Коли це відбувається, у мозку підвищується рівень незамінної амінокислоти триптофану. У головному мозку триптофан потім перетворюється на серотонін.

Серотонін - це хімічна речовина в мозку, яка, як вважають, сприяє втомі під час тренування.

Два дослідження показали, що учасники, які приймали добавки BCAA, можуть допомогти покращити концентрацію під час вправ. Це вважається перевагою ВСАА, яка знижує втому.

4. Зменшення ускладнень при захворюваннях печінки

Іншою перевагою BCAA є те, що вони можуть покращити здоров’я людини з цирозом печінки, який є хронічним захворюванням, при якому функція печінки порушується. Печінкова енцефалопатія є одним з ускладнень хронічного захворювання печінки.

У огляді показано, що у пацієнтів із захворюваннями печінки добавки BCAA можуть бути корисними для зменшення симптомів HE.

5. Підтримуйте здорову вагу

BCAA також можуть допомогти запобігти набору ваги та зменшити кількість жиру.

У дослідженні повідомляється, що люди, які щодня споживають близько 15 грамів BCAA з їжі, можуть допомогти знизити ризик ожиріння до 30 відсотків у порівнянні з учасниками, які споживають лише близько 12 грамів на день.

Однак учасники, які споживали менше BCAA, також споживали приблизно на 20 грамів менше загального білка на день, і це могло вплинути на результати.

Читайте також: 6 способів прискорити метаболізм, щоб схуднути

Які продукти містять BCAA?

BCAA можна знайти в кількох продуктах харчування, а також у білкових добавках. Отримання BCAA з повноцінних джерел білка є найкращим і більш корисним способом. Тому що повноцінне джерело білка містить усі незамінні амінокислоти, необхідні організму.

Деякі джерела BCAA включають:

• М'ясо
• Риба, наприклад, лосось
• яйце
• сир
• Горіхи
• Тофу і темпе.

Деякі стани, при яких не рекомендується приймати добавки BCAA

У більшості людей добавки BCAA вважаються безпечними для прийому і не викликають побічних ефектів.

Однак добавки BCAA не слід приймати людям з цукровим діабетом бічний аміотрофічний склероз (БАС) або також відомий як хвороба Лу Геріга. Як повідомляє Лінія здоров'я.

З іншого боку, людина, яка також страждає на хворобу сечі кленового сиропу, яка є генетичним захворюванням, також повинна обмежити споживання BCAA. Це тому, що організм не може належним чином розщеплювати ВСАА.

Ну, це деяка інформація про переваги BCAA. Якщо у вас є додаткові запитання щодо BCAA, не соромтеся звернутися до лікаря, добре?

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!