hunterpage.net

Є кілька ситуацій, які викликають у нас тривогу, наприклад, пов’язані з роботою. Існує кілька способів зменшити тривожність, включаючи техніки глибокого дихання.

Ну, одна з технік дихання, яка також може бути використана для зняття тривоги Бутейко дихає.

Бутейко дихає Кажуть, що він має різні переваги, включаючи покращений контроль дихання, що може допомогти запобігти задишку та сприяти хорошому диханню.

Цей метод можна використовувати для поліпшення різних станів, таких як астма, тривожність, проблеми зі сном.

Читайте також: 5 причин бурчання в животі, крім голоду, які ви повинні знати!

Знай Бутейко дихає

Бутейко дихає – це техніка або метод дихання, винайдений українським лікарем Костянтином Бутейком. Він винайшов метод у 1950-х роках.

в основному, Бутейко дихає є стратегією практики дисфункціонального дихання, оскільки вважається, що багато специфічних розладів викликані аномальними моделями дихання.

Цей терапевтичний метод дихання використовує вправи на затримку дихання, які призначені для контролю швидкості та об’єму дихання. Це може допомогти диханню стати більш стабільним, спокійним та ефективним.

Вигода Бутекьо дихання

Як відомо, є різні переваги Бутейко дихає. Це невіддільне від здатності методу підвищити усвідомлення дихання, заохочувати дихання через ніс, обмежувати надмірне дихання.

Практикуючи ці прийоми, ви можете навчитися правильно та ефективно дихати, що, у свою чергу, може допомогти покращити певні умови.

Ну, ось повне пояснення переваг Бутейко дихає:

1. Регулювати ритм дихання

Бутейко дихає Це ідеальна техніка для людей із надмірним диханням або гіпервентиляцією. Як правило, гіпервентиляція виникає у людей із певними захворюваннями, такими як астма або тривога.

З іншої сторони, Бутейко дихає також може допомогти тим, кому важко дихати під час важкої діяльності. Крім того, Бутейко дихає Це також може знизити рівень стресу та покращити спортивні результати.

Інші переваги Бутейко дихає полягає в покращенні якості сну, щоб зменшити апное сну.

2. Допомагає впоратися з астмою

Бутейко дихає Його часто використовують для лікування астми. Тому що ця техніка може запобігти гіпервентиляції. Ви повинні знати, що гіпервентиляція може викликати гіпокапнію, яка викликає низький рівень вуглекислого газу.

Попередні дослідження показали ефективність Бутейко дихає для полегшення симптомів астми. Насправді, дослідження 2008 року показало цю вправу Бутейко дихає здатний контролювати симптоми астми.

3. Зменшує тривожність

Ви повинні знати, що ця техніка може допомогти вам стабілізувати ваш образ дихання. Крім того, що, Бутейко дихає Це також може допомогти збалансувати рівень вуглекислого газу та зменшити тривожність.

4. Полегшити дисфункція євстахієвої труби (ETD)

Цитується зі сторінки Лінія здоров'я, це показало дослідження 2019 року Бутейко дихає ефективний при лікуванні людини з ETD. Цей стан може викликати певні симптоми через проблеми з тиском у середньому вусі.

Читайте також: Чи справді уринотерапія корисна для організму? Це пояснення

Як зробити Бутейко дихає?

Техніка дихання Бутейко. Джерело фото: //buteykocenter.dk/

Щоб ефективно виконувати цю техніку, потрібно перебувати в тихій кімнаті. Переконайтеся, що температура в кімнаті не надто холодна або надто гаряча. Зазвичай ця техніка виконується в положенні сидячи.

Цитується зі сторінки Дуже добре здоров'я, Бутейко дихає це краще робити перед їжею або інший варіант – через дві години після їжі. Ось деякі підготовчі дії та кроки для цього Бутейко дихає.

Приготування:

• Сядьте на підлогу або на стілець
• Зберігайте вертикальну поставу
• Розслабте дихальні м’язи
• Дихайте нормально протягом кількох хвилин

Контрольна пауза:

• Після розслабленого видиху затримайте дихання
• Вказівним і великим пальцями прикрийте ніс
• Затримайте дихання, поки не відчуєте бажання дихати, це включає мимовільні рухи діафрагми. Потім зробіть вдих
• Дихайте нормально не менше 10 секунд
• Повторіть кілька разів

Максимальна пауза:

• Після розслабленого видиху затримайте дихання
• Вказівним і великим пальцями прикрийте ніс
• Затримайте дихання якомога довше, глибоко максимальна пауза зазвичай вдвічі довше контрольна пауза
• Як тільки ви відчуєте незручність, зробіть вдих
• Дихайте нормально не менше 10 секунд
• Повторіть кілька разів

Речі, на які слід звернути увагу, коли ви вперше спробуєте

Якщо ви вперше намагаєтеся Бутейко дихає, є кілька речей, на які потрібно звернути увагу, зокрема:

• При відпрацюванні техніки Бутейко дихає, завжди дихайте через ніс
• Якщо в будь-який момент ви відчуваєте сильне занепокоєння, задишку або дискомфорт, припиніть вправу. Потім дихайте нормально

Ну, це деяка інформація про Бутейко дихає. Хоча ця техніка має багато переваг, однак Бутейко дихає не підходить для деяких людей з певними захворюваннями, наприклад, серйозними захворюваннями.

І пам’ятайте, що дихання Бутейко є додатковою терапією і має застосовуватися разом з іншими методами лікування. Якщо у вас астма або тривожність, ви також можете пройти клінічне лікування, щоб впоратися зі своєю тривогою.

Тому бажано завжди проконсультуватися з лікарем, перш ніж вирішити це зробити Бутейко дихає.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!