Як розрахувати ідеальну вагу, яку ви повинні знати

Щоб дізнатися, чи відповідає наша вага нормальним і здоровим, важливо знати, як розрахувати ідеальну вагу. Однак ідеальна маса тіла у людей буде змінюватися в залежності від статі.

Майте на увазі, що ідеальну масу тіла також потрібно підтримувати різними способами. Ну, щоб дізнатися більше про ідеальну вагу, давайте подивимося наступне пояснення.

Читайте також: Знайомство з видільною системою у людини: як вона працює та її функції

Ідеальна вага

В основному, чоловіки і жінки мають різні особливості організму. Ріст і розвиток організму також залежить від роботи гормонів і різної швидкості обміну речовин.

Якщо у вас є зайва вага, яку ви продовжуєте ігнорувати, ви ризикуєте отримати ожиріння і маєте більший ризик розвитку інших серйозних проблем зі здоров’ям.

З цієї причини важливо підтримувати ідеальну масу тіла, щоб уникнути різних проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути. Якщо у вас є сумніви щодо ідеальної ваги, ви можете звернутися до лікаря за більш повною інформацією.

Щоб дізнатися, чи ідеальна ваша вага, існує кілька формул, які можна застосовувати відповідно до віку та статі.

Читайте також: Коли шлункова кислота підвищиться, організм подає цю серію сигналів

Формула Брока, як розрахувати ідеальну масу тіла

Ідеальну вагу людини не можна ототожнювати з іншими, оскільки всі мають різні характеристики. Для чоловіків і жінок це різне.

Чоловіки і жінки мають різний склад тіла. У чоловіків більше м’язової маси, ніж у жінок, тоді як у жінок більше жирової маси.

Розрахунок ідеальної маси тіла за статтю за допомогою формули Брока не є новим. Використовувати формулу, знайдену П'єром Полем Брока, також дуже легко.

Нижче описано, як розрахувати ідеальну масу тіла за формулою Брока.

Як розрахувати ідеальну вагу жінки

Ідеальна маса тіла (кг) = [зріст (см) – 100] – [(зріст (см) – 100) x 15%.

Наприклад, якщо ви маєте зріст 160 см, то ідеальна вага для вас за формулою Брока — 60-9 = 51 кг.

Як розрахувати ідеальну вагу чоловіка

Ідеальна маса тіла (кг) = [зріст (см) – 100] – [(зріст (см) – 100) x 10%].

Наприклад, якщо ваш зріст 170 см, то ідеальна вага для вас за формулою Брока — 70-7 = 63 кг.

Увага до ваги знизить ризик різних захворювань. Фото: //cdn.pixabay.com/photo/2017/09/08/10/27/slimming-2728331_960_720.jpg

Вимірювання нормальної ваги

На відміну від розрахунку ідеальної ваги, вимірювання нормальної ваги за формулою Брока набагато простіше.

Щоб дізнатися нормальну вагу за формулою Брока, вам потрібен лише зріст у сантиметрах, який потім віднімається на 100. Ця формула стосується як чоловіків, так і жінок.

приклад:

Зріст = 160 см

Нормальна вага = 160 – 100 = 60 кілограмів

Це ж так просто, чи не так!

Розрахунок ідеальної ваги тіла за допомогою індексу маси тіла (ІМТ)

На додаток до формули Брока, щоб отримати нормальну вагу, ви також можете використовувати формулу ІМТ або індексу маси тіла.

За допомогою цієї формули ви можете дізнатися нормальну вагу, яка вважається достатньою, щоб бути еталоном для більш здорового тіла.

Формула, що використовується для індексу маси тіла, є зріст (м) помножений на ріст (м). Потім вага (кг) ділиться на добуток зросту. приклад:

Якщо у вас зріст 1,70 м або 170 см і вага 70 кг. Потім спочатку обчисліть висоту в квадраті; (1,70 х 1,70) = 2,89. Потім розділіть свою вагу на квадрат свого зросту. 70 : 2,89 = 24,2

Інформація про ІМТ, як розрахувати ідеальну вагу

Нарешті, порівняйте отримане вами число індексу маси тіла із нормальною розбивкою згідно з Національними інститутами здоров’я (NIH):

  • ІМТ менше 18,5 означає, що людина має недостатню вагу.
  • ІМТ від 18,5 до 24,9 є ідеальним.
  • ІМТ від 25 до 29,9 надмірна вага.
  • ІМТ вище 30 свідчить про ожиріння.

Завдяки цьому розрахунку це означає, що ваша вага ідеальна.

Речі, які необхідно враховувати

Запуск з Жива наука, Індекс маси тіла не може використовуватися як довідник для визначення точної ідеальної ваги тіла. Вважається, що індекс маси тіла або ІМТ не враховує кількість і розподіл жиру в організмі.

Тоді як розрахунок жиру в організмі дуже важливий для вимірювання ризику у людини різних хронічних захворювань. Крім того, вважається, що ІМТ не враховує етнічну приналежність, стать, вік та деякі інші.

Ви також можете використовувати розмір окружності живота як параметр вашого ідеального тіла та здоров’я. Чим вище окружність талії, тим вище ризик страждати від захворювань, пов’язаних з ожирінням, таких як метаболічний синдром, захворювання серця і кровоносних судин.

Обхват талії повинен бути менше 94 см для чоловіків і менше 80 см для жінок. Ризики для здоров’я збільшуються зі збільшенням розміру окружності живота.

Якщо у вас є занепокоєння щодо свого здоров’я та ваги, проконсультуйтеся з відповідним лікарем, щоб уникнути ризиків, які виникнуть у майбутньому.

Поради щодо підтримки ідеальної ваги тіла

Знаючи, як розрахувати свою ідеальну вагу, потрібно також зрозуміти, як її підтримувати. Кілька порад для підтримки або підтримки ідеальної ваги тіла, зокрема наступне:

Нарощуйте більше м’язової маси

Необхідно підтримувати або збільшувати метаболізм, щоб маса тіла залишалася ідеальною. Один із способів — наростити більше м’язової маси. Майте на увазі, що м’язи мають більш високий метаболізм, ніж жир.

Якщо ви не тренувалися з обтяженнями, відтепер додайте цей тип вправ до всієї програми. Збільшення об’єму навантаження зробить вам складніше з здоровим тілом.

Споживання заправної їжі

Щоб підтримувати ідеальну масу тіла, ви можете уникнути збільшення ваги, вживаючи ситні продукти. Є способи, які ви можете зробити, щоб залишатися ситими протягом тривалого часу.

Одним з них є збільшення споживання продуктів з високим вмістом клітковини, таких як фрукти та овочі, цільні зерна та пісний білок. Є багато інших способів протистояти спокусі їсти, наприклад, планування їжі, яку буде споживати в майбутньому.

Підраховуйте калорії в кожному прийомі їжі

Правильний спосіб підтримки ідеальної ваги – це регулярний підрахунок калорій у їжі. Підрахунок калорій під час кожного прийому їжі може допомогти відстежувати кількість калорій, які надійшли в організм.

У опитуванні контролю ваги багато жінок успішно контролювали свою вагу, споживаючи менше 1800 калорій на день. Крім того, для підтримки ідеальної маси тіла зазвичай повинні супроводжуватися обмеження споживання жирів.

Регулярно займайтеся спортом

Якщо ви хочете зберегти свою ідеальну вагу, подумайте про додавання регулярних фізичних вправ або фізичних вправ. Фахівці рекомендують займатися не менше 30 хвилин фізичної активності п’ять днів на тиждень.

Однак також підкреслюється, що чим більше ви займаєтеся спортом, тим краще здатність організму підтримувати ідеальну вагу тіла.

Одна вправа, яку ви можете робити, — це ходити принаймні 60 хвилин щодня або прагнути до фізичної активності від 60 до 90 хвилин щодня.

Включіть у свій раціон молочні продукти

Додавання нежирних молочних продуктів щодня з більшою ймовірністю підтримувало вагу, ніж ті, хто їв одну порцію або менше. Зокрема, для жінок споживання молока має додаткову користь, оскільки покращує здоров’я кісток.

Не пропускайте сніданок

Звичка пропускати сніданок лише призведе до незбалансованого харчування. Деякі люди насправді їдять більше порцій протягом дня, тому що відчувають сильний голод.

Для цього не пропускайте сніданок, щоб ваша вага підтримувалася належним чином. Рутини сніданку також були більш успішними в довгостроковій втраті ваги, ніж люди, які пропускали сніданок.

Зменшити використання електронних пристроїв

Використання електронних пристроїв, таких як телевізор, може вплинути на захист ваги. Виявилося, що ті, хто дотримується дієти, які дивилися телевізор менше 10 годин на тиждень, були більш успішними в підтримці втрати ваги, ніж люди, які проводили багато часу перед телевізором.

Пам’ятайте, що перегляд телевізора також може вплинути на здоров’я. Деякі проблеми зі здоров’ям через надмірне перебування перед телевізором – це підвищений ризик серцевих захворювань, діабету та смерті.

Достатня кількість сну

Час сну також може вплинути на вашу ідеальну вагу тіла. Люди, які висипаються, можуть підтримувати вагу більше, ніж люди з непостійним часом сну.

Майте на увазі, що час сну дітей і дорослих, як правило, різний. Для дітей ідеальний час сну становить приблизно 8-10 годин на добу.

Що стосується дорослих, то для сну потрібно від 7 до 9 годин на добу. Повноцінний сон також допоможе вашому організму краще підготуватися до діяльності наступного дня.

Зберігайте позитивний настрій

Віра в себе та підтримка позитивного настрою може допомогти вам підтримувати ідеальну дієту та вагу. Якщо ви вирішите переїдати, не потрібно занадто багато думати, оскільки це лише напружує ваш розум.

Встановіть для себе правила, коли ви хочете їсти продукти, які не відповідають вашому графіку харчування. Наприклад, зробіть один день тижня днем ​​без дієт, щоб запобігти стресу в майбутньому.

Думайте довгостроково

Дієта - один з найпоширеніших методів схуднення. Іноді цей метод також виконується на додаток до підтримки ідеальної ваги тіла.

Однак, щоб продовжувати підтримувати свою вагу, потрібні тривалі зміни. Також подумайте про те, як ви харчуєтесь, і визначте звички, які викликають збільшення ваги.

Подумайте, що, коли і як ви будете їсти. Внесіть необхідні зміни до більш здорового способу життя, наприклад, дотримуйтеся поживної дієти.

Читайте також: Подолати діарею за допомогою ПРС, як зробити його самостійно в домашніх умовах?

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та свою родину, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found