hunterpage.net

Прийняття здорового харчування важливо для кожного. Особливо, коли ти ще ростеш. Цей процес має підтримуватися збалансованим харчуванням для підлітків, щоб забезпечити оптимальні результати.

На жаль, ще багато тих, хто не знає, що споживати, щоб відповідати стандарту збалансованого харчування підлітків. Не варто плутатися, наведені нижче відгуки допоможуть вам знайти відповідь.

Джерело харчування зі збалансованим харчуванням для підлітків

Загалом, підлітки потребують збалансованого та різноманітного харчування для підтримки процесу зростання. Таким чином, окрім регулярного прийому їжі, одна тарілка також повинна містити принаймні наступний поживний вміст.

Вуглеводний

Ця поживна речовина служить джерелом енергії для м’язів і мозку. Ви можете отримати його з рису, хліба або пшениці.

Ці три види їжі також багаті клітковиною і вітамінами групи В, які корисні для обміну речовин в організмі.

Інститут медицини каже, що підлітки повинні їсти 130 грамів вуглеводів на день, які містяться в крохмалі та цукрі.

Білок

Білкова їжа, така як птиця, риба, яйця або горіхи, крім того, що вони корисні для підтримки процесу росту, також довше наповнюють шлунок.

Білок також містить амінокислоти, які відіграють важливу роль у формуванні інтелекту. Тож не дозволяйте цим поживним речовинам залишатися у вашому щоденному раціоні.

Хлопчикам-підліткам рекомендовано споживати 52 грами білка в день. Тим часом дівчатам-підліткам потрібно менше білка в день, а це 46 грамів.

Однак це число може змінюватися в залежності від стану організму і від виду діяльності, яку здійснює кожен підліток.

Вітаміни та мінерали

В даний час все ще є ті, хто вважає, що фрукти потрібно споживати лише зрідка. Незважаючи на те, що про це повідомлялося з Жінки, потреба в цих вітамінах і мінералах потрібна щодня.

Тому важливо по черзі вживати різноманітні фрукти та овочі, щоб отримати корисні для організму вітаміни та мінерали.

Повідомлено з Здоров'я Джона М'юра, кількість фруктів і овочів, які повинні споживати підлітки щодня, становить 2 миски. Цього достатньо для задоволення щоденних потреб у різних вітамінах і мінералах.

Жир

Якщо жири не споживаються в надлишку, їх можна включати в щоденний раціон, щоб забезпечити енергією в довгостроковій перспективі.

Жир також важливий для формування частин мозку та нервової системи підлітків, які швидко розвиваються.

Підліткам рекомендується обмежити щоденне споживання жирів до 25-35 відсотків від загальної кількості необхідних калорій. Також потрібно ретельно вибирати джерело жиру, щоб не завдати поганого впливу на здоров’я.

Вибирайте джерела ненасичених жирів, яких багато в оливковій олії, лососі, горіхах тощо.

Приклад меню збалансованого харчування для підлітків

Нижче наведено приклад рекомендованого харчового меню для підлітків. Легко і смачно, ви можете спробувати застосувати його в домашніх умовах:

1. Сніданок: миска цільнозернової каші з молоком і бананом
2. Обідати: бутерброд з начинкою з м'яса, сиру та помідорів. Додайте тарілку фруктового салату як гарнір
3. Перекус: 3 скибочки тостів плюс чашка фруктового варення і 40 грамів сухофруктів
4. Вечеря: тарілка рису, курка на грилі та смажені овочі

Ось деякі речі, які вам потрібно знати про збалансоване харчування для підлітків. Чи не легко це виконати? Давай, спробуй застосувати це, починаючи з сьогоднішнього дня.

Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!