Їсти локшину – не правильний вибір, якщо ви керуєте дієтою, яку ви знаєте

Ви повинні знати харчовий вміст локшини або вермішелі, якщо ви хочете їх їсти. Особливо якщо ви збираєтеся сісти на дієту і зменшити кількість вуглеводів.

Тож, щоб не вибрати неправильну їжу, ось поживність локшини або вермішелі, яку вам потрібно знати.

Чи знаєте ви харчовий вміст локшини або вермішелі?

Щоб дізнатися про вміст локшини або вермішелі, вам слід знати харчовий вміст, особливо калорійність і вуглеводи двох продуктів.

Вміст калорій і вуглеводів в одній порції локшини

Локшина є одним із продуктів, які мають багато варіацій, та, яку легко приготувати та має гарний смак, це локшина швидкого приготування.

Порівняно з однією порцією рису, одна порція локшини швидкого приготування має менше калорій і вуглеводів. Одна порція рису містить 242 калорії і 53,4 грама вуглеводів.

У той час як одна упаковка локшини швидкого приготування містить приблизно 188 калорій і 27 грамів вуглеводів. Судячи з цифр, можна подумати, що це хороший вибір для дієти.

Але, на жаль, локшина швидкого приготування не є категорією здорової їжі. Незважаючи на певну кількість клітковини, білка та інших поживних речовин, локшина швидкого приготування вважається з низьким вмістом поживних речовин.

Повідомлено з лінія здоров'я, Під час дієти вам потрібні продукти, багаті білком і клітковиною. Тому що якщо ви їсте продукти з низьким вмістом білка і клітковини, ви все одно будете відчувати голод. Іншими словами, він не підтримує вашу програму схуднення.

Крім того, більшість локшини швидкого приготування містить глутамат натрію (MSG) для підсилювача смаку. Хоча Управління з контролю за продуктами і ліками США вважається безпечним, MSG, як відомо, викликає такі побічні ефекти, як головний біль, оніміння та серцебиття.

Калорійність і вміст вуглеводів в одній порції вермішелі

Якщо вміст калорій і вуглеводів в одній порції локшини нижчий, ніж в одній порції рису, як щодо вмісту вермішелі?

згідно з НАС. Департамент сільського господарства (USDA), вермішель швидкого приготування містить 170 калорій і 37 грамів вуглеводів на кожну порцію.

Інші інгредієнти мало чим відрізняються від локшини. Локшина або вермішель мають низький вміст клітковини і білка, який становить 3 грами білка і 0,99 клітковини. Так що локшина або вермішель не є категоріями продуктів, які можуть підтримати вашу дієтичну програму.

Якщо не локшина чи вермішель, які продукти підійдуть для дієти?

Зменшення споживання вуглеводів - хороший крок. Ви можете скоротити приблизно від 50 до 150 грамів вуглеводів на день. Як розрахувати, від 45 до 65 відсотків калорій, які людина споживає, надходять з вуглеводів.

Отже, якщо вам потрібно 2000 калорій на день, то загальна кількість необхідних вуглеводів становить 300 грамів на день. Якщо відняти від 50 до 150 грамів, то вам потрібно від 150 до 250 грамів вуглеводів на день.

Ви можете зменшити порцію рису або шукати альтернативи рису. Один з найкращих варіантів – локшина ширатакі. Тому що він не містить вуглеводів, низькокалорійний, але багатий клітковиною.

Деякі альтернативи їжі з низьким вмістом вуглеводів і можуть підтримати втрату ваги включають:

  • Паста з морських водоростей
  • Цвітна капуста
  • Баклажани
  • Сквош-спагетті, який містить лише 20 відсотків вуглеводів, ніж інші макарони загалом

Збагатити іншими харчовими продуктами

Не варто більше думати про локшину чи вермішель, тому що вони не найкращий вибір для дієти. Але під час дієти вам також потрібні інші види споживання, такі як здорові жири, білки та овочі.

Ви можете отримати корисні жири з авокадо або певної риби, такої як лосось і скумбрія. Ви також можете додати оливкову олію до свого раціону як джерело корисних жирів для вашої дієти.

Що стосується білка та овочів, ось хороший список, який допоможе вам схуднути.

Здорові джерела білка:

  • Яловичина
  • курка
  • Вівці
  • Форель
  • Креветки
  • Лосось
  • яйце
  • Горіхи
  • Кіноа
  • Темпе
  • Знай

Овочі, які корисні для дієти:

  • Брокколі
  • Цвітна капуста
  • шпинат
  • помідори
  • Капуста
  • брюсельська капуста
  • Швейцарський мангольд
  • салат
  • огірок

Маєте додаткові запитання? Будь ласка, поспілкуйтеся безпосередньо з нашим лікарем для консультації. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found