hunterpage.net

Вибір низькокалорійних продуктів є ефективним способом для тих із вас, хто хоче схуднути. Але, знаєте, не всі з них роблять вас ситими.

Більшість низькокалорійних продуктів змусить вас відчувати голод і не відчувати ситості. Це, безумовно, зробить вас більш охоче жувати.

Щоб подолати це, ви повинні знати, які низькокалорійні продукти підходять для вашої дієти і не змушують вас відчувати голод, як описано нижче:

Читайте також: Давайте, дізнайтеся, скільки калорій на день потрібно вашому організму

Пшеничний

Пшениця може бути хорошим продуктом для вашої здорової дієти для схуднення. Ці продукти не тільки низькокалорійні, але також багаті білком і клітковиною.

У 40 грамах сухого вівса всього 148 калорій, але також міститься 5,5 грама білка і 3,8 грама клітковини. Білок і клітковина можуть значно зменшити відчуття голоду та апетиту.

Дослідження 2015 року в Сполучених Штатах за участю 48 дорослих показало, що вживання цільного зерна посилює відчуття ситості, зменшує відчуття голоду і споживання калорій під час наступного прийому їжі.

Крем-суп

Хоча суп іноді вважають не більше ніж легким і гарніром, він може бути досить ситним.

У дослідженні 12 респондентів, проведеному в Оксфордському університеті Брукса, Англія, легкий суп уповільнював спорожнення шлунка і був більш ефективним для насичення.

Однак не всі супи містять низьку калорійність, крем-супи та густі супи, навіть якщо вони наситять, все ще мають багато калорій.

яйце

Яйця є багатими поживними речовинами продуктами, оскільки вони низькокалорійні, але містять багато важливих поживних речовин.

Одне велике яйце містить в середньому 72 калорії, 6 грамів білка і багато важливих вітамінів і мінералів.

Якщо ви їсте яйця на сніданок, ви можете зменшити відчуття голоду і сприяти насичення.

Дослідження, проведене в Нідерландах, показало, що вживання їжі з високим вмістом білка на сніданок може знизити рівень греліну, гормону, який викликає відчуття голоду в організмі.

насіння Чіа

Часто згадується як суперїжа, насіння чіа містять багато білка і клітковини з дуже низькою калорійністю. 1 унція або 28 грам насіння чіа містить 137 калорій, 4,4 грама білка і 10,6 грам клітковини.

Насіння чіа можуть поглинати воду в 10-12 разів більше своєї ваги, повільно рухаючись по травному тракту, щоб ви відчували ситість.

Додавання однієї-двох порцій насіння чіа до щоденного раціону може зменшити відчуття голоду та апетит.

риба

Риба дуже багата білком і жирами, які корисні для серця. Наприклад, порція тріски вагою 3 унції або 85 грам може дати вам більше 15 грамів білка, але менше 70 калорій.

Дослідження, проведене в Університеті Дікіна, Австралія, порівнювало вплив білка на яловичину, курку та рибу. В результаті білок в рибі має найбільший вплив на відчуття ситості.

Типи риби, які ви можете вибрати для оптимального раціону – це тріска, камбала і палтус. Що стосується риби, яка має більше калорій, наприклад, лосося, сардин і скумбрії, ви можете зробити останній вибір.

Картопля

Знаєте, картопля також може бути частиною здорового харчування. Одна запечена картопля з шкіркою містить 161 калорію, а також 4 грами білка і клітковини.

У дослідженні, проведеному в Університеті Сіднея, Австралія, щодо індексу насичення продуктів, варена картопля виявилася однією з найбільш ситних продуктів.

Кавун

Високий вміст води в цьому фрукті забезпечить вас зволоженим і насиченим, але забезпечує лише невеликий запас калорій.

Один шматочок або 152 грами кавуна містить 46 калорій, а також ряд важливих мікроелементів, таких як вітамін А і вітамін С.

Читайте також: Потрібно знати, це ряд додатків для підрахунку калорій

Низькокалорійна дієта

Низькокалорійна дієта – це схема харчування, яка обмежує надходження калорій в організм. Існує багато причин, чому хтось сідає на цю дієту, одна з яких - схуднути.

Для тих, хто хоче низькокалорійну дієту, особливих правил немає. Необхідно звернути увагу на кількість калорій у їжі, яку потрібно з’їсти, будь то під час сніданку чи просто перекус.

Розпочати низькокалорійну дієту можна, вибравши і звернувши увагу на наступну їжу:

1. Низькокалорійний сніданок

Сісти на дієту не означає, що потрібно пропускати сніданок. Снідати все одно потрібно, тому що організму потрібна енергія для руху. Ви можете застосувати низькокалорійний сніданок, поєднавши деякі з продуктів, згаданих вище.

Крім того, є кілька інших варіантів меню для низькокалорійного сніданку, які ви можете спробувати, наприклад:

• Вівсяні пластівці. В одній ємності з 100 грамів вівсянки міститься 69 калорій. Вівсянка містить багато клітковини і білка, які можуть згладити процес травлення в кишечнику.
• Смузі. Один стакан смузі вагою 100 грам містить всього 37 калорій. Поєднання овочів і фруктів може довше наситити, навіть якщо ви не їсте рис.
• йогурт. При вживанні 100 грам йогурту в організм надходить не більше 60 ккал калорій. Крім того, з йогурту можна отримати безліч поживних речовин, таких як кальцій, вітаміни групи В, молочна кислота та білок.

2. Низькокалорійний фрукт

Після сніданку збалансуйте щоденне споживання свіжими фруктами. Щоб ваша дієта була успішною, вибирайте для споживання низькокалорійні фрукти. Деякі низькокалорійні фрукти, які підходять для вашої дієти:

• яблуко. В одній ємності з 125 грамами яблука міститься 57 калорій і майже три грами клітковини. Мало того, яблука також містять багато важливих для організму поживних речовин, таких як вітаміни С і К, а також калій.
• Помело. Грейпфрут вагою 123 грами містить 52 калорії. Цей фрукт також містить ряд важливих поживних речовин, таких як клітковина, магній, вітаміни А і С, а також фолієва кислота.
• Лимони. Якщо ви шукаєте фрукт з дуже низьким вмістом калорій, лимони — це відповідь. Одна рідка унція лимона містить лише 9 калорій. Лимони також містять антиоксидантні сполуки, які можуть захистити ваше тіло від вільних радикалів.
• лапа. Папайя, яка процвітає в тропіках, містить 55 калорій в одній 140-грамовій чашці. Цей фрукт багатий вітаміном А і калієм, які корисні для вашого здоров’я.

3. Низькокалорійні закуски

Виконання дієти не означає, що ви повинні уникати перекусів. Є деякі низькокалорійні закуски, які ви все ще можете їсти, наприклад:

• Варені яйця. Одне велике варене куряче яйце містить всього 78 калорій. Ви також отримаєте такі поживні речовини, як вітамін В12, селен, вітамін А, фосфор і білок.
• Едамаме. Один 75-грамовий контейнер едамаму містить 105 калорій. Завдяки високому вмісту клітковини та білка едамаме є здоровою низькокалорійною закускою.
• Запечений нут. Одна унція смаженого нуту містить лише 120 калорій. Так само, як і едамаме, нут також має високий вміст білка та клітковини, які корисні для вашого травного тракту.

4. Цукор низькокалорійний

На додаток до трьох вищенаведених аспектів, одна з речей, які необхідно враховувати під час дієти, - це споживання цукру. Замість того, щоб використовувати цукровий пісок, ви можете почати спробувати деякі натуральні підсолоджувачі з меншою калорійністю.

Цитати лінія здоров'я, Деякі низькокалорійні види цукру, які можна використовувати для дієти, — це мед, кленовий сироп (з клена), кокосовий цукор і патока (з цукрової тростини). Деякі з цих низькокалорійних цукрів можуть бути природними підсолоджувачами для ваших напоїв.

Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!