Щоб все було гладко, давайте спробуємо 5 рухів йоги, щоб почати цей період

Однією з поширених проблем, з якими стикаються жінки, є нерегулярний менструальний цикл. Що ж, якщо ви теж це відчуваєте, давайте спробуємо зробити 5 рухів йоги, щоб запустити цей період!

Менструація або менструація - це процес періодичного вигнання крові з матки кожні 28 днів, але він також може варіюватися від 21 до 35 днів.

Кожна жінка може відчувати менструацію в різний час. Як правило, менструація триває з першого по п’ятий день.

Різні рухи йоги для початку менструації

Причиною нерегулярних місячних можуть бути різні речі. Це може бути через психологічний стан, а також через досить виснажливу діяльність.

Що ж, для тих із вас, у кого нерегулярний менструальний цикл, ви можете спробувати подолати їх за допомогою йоги. Деякі з цих рухів йоги, наприклад:

Відкидний поворот

Поворотний рух лежачи. Фото: Shutterstock.com

Йога відкидний поворот є одним із способів збільшити гнучкість хребта, а також допомогти запустити менструацію та полегшити біль у животі та спині.

Рухи йоги відкидний поворот під час місячних ви можете зробити:

  • Почніть лежачи на спині, потім схрестіть ліве коліно через праву ногу
  • Потім розведіть руки якомога ширше, головою вліво
  • Затримайтеся в цьому положенні до 5 вдихів, поки не відчуєте скручування і подовження хребта

Спробуйте почути брязкіт, виконуючи цю позицію. Потім за допомогою м’язів живота повторіть цей рух на іншу сторону.

Читайте також: 15 способів зменшити роздутий живіт без вправ

Арочний голуб

Вигнутий рух голуба. Фото: Shutterstock.com

Арочний голуб Доведено, що вона ефективна для зменшення спазмів шлунка, а також для початку менструації.

Позиція вигнутий голуб спрямований на стимуляцію внутрішніх органів, таких як м’язи сідниць, паху та м’язи вздовж хребта до тазу.

  • Почніть це положення, сидячи зі зігнутим правим коліном, а ліва нога пряма позаду вас
  • Потім покладіть руки на стегна, повільно вигинаючи спину, поки не відчуєте оптимальне розтягнення в передній лівій зоні стегна.
  • Якщо ви вважаєте цю позу занадто болючою, ви можете нахилитися вперед, витягнувши руки вперед
  • Ви також можете підняти руки в повітря, якщо хочете максимально розтягнутися
  • Потім затримайтеся на 5 вдихів і повторіть цю позу з іншого боку

Якщо ви будете виконувати цю позу часто, ваші стегна будуть набагато гнучкішими і зменшать скутість через стрес і втому.

Поза фарби як один із рухів йоги для початку менструації

Пози рух фарби. Фото: Shutterstock.com

Рух йоги започаткує інший період, а саме поза фарбою. Поза фарбою розтягне м’язи верхньої частини тіла та шиї.

Ви відчуєте відчуття м’якого масажу живота і спини, що зніме спазми шлунка під час менструації.

  • Поза фарбою починаючи з положення, спираючись на долоні рук і коліна
  • Руки повинні бути прямими на рівні плечей, а коліна під стегнами
  • Глибоко і повільно вдихніть, потім опустіть підборіддя до грудей, максимально зручно
  • Потім вигніть спину так само, як кіт розтягується. Потім, встаючи, видихніть і повторіть це положення 3-5 разів

Читайте також: Наближається напад шлункової кислоти? Це швидкий спосіб подолати це!

Поза верблюда

Рух поза верблюда. Фото: Shutterstock.com

Ця поза досить ефективна для зменшення болю в попереку. Поза верблюда спрямований на розтягнення хребта, щоб розслабити нерви в нижній частині спини.

Цей рух йоги також дуже корисний для розтягування м’язів живота і початку менструації.

  • Цей рух починається з опори на долоні та обидва коліна
  • Ваші руки повинні бути прямими на одній лінії з плечима і колінами. Потім підніміть одну ногу, а потім витягніть її вгору
  • Затримайтеся в цьому положенні до 3 вдихів. Потім поверніться у вихідне положення і змініть положення ніг
  • Підніміть голову вгору і тримайте хребет прямо

Напівприсідання

Напівприсідання. Фото: Shutterstock.com

Цей рух йоги спрямований на розслаблення стегон, запуск менструації, щоб зменшити спазми в животі.

  • Ця йога починається з положення присідання, зводячи ноги разом
  • Потім опустіть сідниці, щоб торкнутися п’ят. Якщо ви не можете доторкнутися до п’ят, ви можете накрити ковдру
  • Зробіть вдих, маючи коліна в супроводі повороту вправо
  • Видихніть, потягнувшись до верхнього лівого ліктя, а права рука продовжує розгинати тулуб. Затримайтеся на 5 глибоких і повільних вдихів
  • Нарешті, потягніть ліву руку до коліна, а потім опустіть ліве плече до лівого коліна якомога зручніше. Потім розкрийте грудну клітку, дивлячись на верхнє праве плече
  • Переконайтеся, що ваші стегна вирівняні, а коліна вирівняні вперед. Вдихніть протягом 30-60 секунд, потім видихніть
  • Дивлячись вперед, потім видихніть і поверніться у вихідне положення

Цей рух досить важкий, але він дійсно допомагає заспокоїти м’язи живота. Робіть цю позу йоги якомога зручніше.

Йога може бути альтернативою для полегшення та зменшення болю під час менструації. Але якщо ви пробували різні речі, а місячні не регулярні, то немає нічого поганого в консультації з лікарем.

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Завантажте тут, щоб проконсультуватися з нашими лікарями-партнерами.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found