hunterpage.net

Вас цікавить кето-дієта, але не знаєте, з чого почати і що їсти? Ось проста рекомендація меню кето-дієти, яку ви можете спробувати.

Існує багато способів досягнення пропорційної форми тіла, одним з яких є кето-дієта, дієта, яка сьогодні досить популярна. Досить ефективною в зниженні зайвої ваги вважається така дієта, яка зосереджена на їжі з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів.

Отже, які прості меню кето дієти для повсякденного життя є безпечними та здоровими? Дивіться картинку в наступному обговоренні.

Читайте також: Дієта для стрункого тіла, чому вага зростає? Ви повинні вірити цим міфам

Що таке кето-дієта?

Кето-дієта - це в основному дієта з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жирів і помірним вмістом білків, яка зазвичай розбивається на наступні добові відсотки:

• 60-75 відсотків калорій з жиру
• 15-30 відсотків калорій з білка
• 5-10 відсотків калорій з вуглеводів

Багато хто також використовує формулу вище, щоб щодня складати 75 відсотків жирів, 20 відсотків білків і 5 відсотків вуглеводів.

Найважливіше – уникати вживання занадто великої кількості вуглеводів, а 5 відсотків споживання вуглеводів зазвичай обмежуються менш ніж 50 грамами вуглеводів на день, навіть менше 20 грамів в ідеалі.

Сама кето-дієта заснована на метаболічному процесі, який називається «кетоз». Це стан, коли споживання вуглеводів зменшується, а потім жир спалюється, щоб перероблятися як енергія і відправлятися в кров як паливо для мозку, м’язів і тканин.

Дослідження, які підтримують кето-дієту, говорять про те, що вона не тільки може допомогти вам схуднути за короткий час, зберігаючи при цьому енергію, але також може допомогти при проблемах зі здоров’ям.

Деякі інші переваги, які можна отримати за допомогою кето-дієти, включають запобігання ризику діабету, раку, епілепсії та хвороби Альцгеймера.

Читайте також: Дієта для стрункого тіла Чому вага взагалі збільшується? Ви повинні вірити цим міфам

Список продуктів, які можна вживати в простому меню кето-дієти

Ви можете заснувати більшість простих меню кето дієти на таких продуктах:

• яйце: пасові яйця, або цілі органічні яйця, яйця, що містять омега-3
• Птиця: курка, індичка
• Жирна риба: лосось, форель, тунець, скумбрія
• М'ясо: яловичина, оленина, червоне м'ясо, ковбаса, шинка
• Нежирне молоко: йогурт, вершкове масло і вершки
• Повножирний сир: чеддер, моцарелла, брі, козячий сир, вершковий сир, блакитний сир
• Горіхи (горіхи) і зерна (насіння): Арахіс макадамія, мигдаль, волоські горіхи, гарбузове насіння, арахіс, насіння льону, насіння чіа
• Арахісове масло: натуральне арахісове масло, або мигдальне
• Здорові жири: кокосова олія, оливкова олія, олія авокадо, кокосове масло і кунжутне масло
• Авокадо: ціле авокадо або гуакамоле
• Крохмалисті овочі: зелень, брокколі, помідори, гриби, перець
• Приправи: сіль, перець, оцет, лимонний сік, свіжа і корисна зелень.

Простий список продуктів, яких слід уникати на кето-дієті

Будь-які продукти з високим вмістом вуглеводів слід обмежити. Ось список продуктів, які потрібно скоротити або виключити під час простої кето-дієти:

• Хліб і хлібобулочні вироби: білий хліб, цільнозерновий хліб, крекери, тістечка, пончики, булочки
• Солодка їжа: цукор, морозиво, цукерки, сироп
• солодкі напої: газована вода, сік, солодкий чай, смузі
• Макарони: спагетті, локшина
• Зернові продукти (зерна): пшениця, кукурудза, рис, сухі сніданки, коржик
• Крохмалисті овочі: картопля, батат, гарбуз, кукурудза, горох
• Бобові з бобових: чорна квасоля, нут, сочевиця, квасоля
• Фрукти: апельсини, виноград, банани, ананаси
• Соуси з високим вмістом вуглеводів: соус барбекю, солодка заправка для салату, соус для закутування
• Деякі алкогольні напої: пиво, солодкі змішані напої.

Проста рекомендація меню кето-дієти на тиждень

Якщо ви новачок у застосуванні простого меню кето-дієти, розуміння закономірностей і правил кето-дієти може бути досить заплутаним. Але ви можете зосередитися на зменшенні вуглеводів, одночасно збільшуючи вміст жирів і білків у стравах і закусках.

Ось кілька прикладів простих меню кето дієти на тиждень, які ви можете приготувати. Якщо ви відчуваєте хороший прогрес і хочете продовжити дієту, ви можете налаштувати інгредієнти, які хочете включити в щоденне меню.

Меню понеділка

На початку тижня просте меню кето дієти складається з:

• Сніданок: яєчня з маслом з листям салату та авокадо
• Перекус: насіння соняшнику
• Обід: салат зі шпинату з лососем на грилі
• Перекус: селера і нарізаний перець занурені гуакамоле
• Вечеря: лосось з пюре з цвітної та червоної капусти.

Меню вівторок

На другий день ваше просте меню кето дієти може бути таким:

• сніданок: Куленепробивна кава він же куленепробивна кава (кава з маслом і кокосовою олією), зварені круто яйця
• Перекус: горіхи макадамія
• Обід: салат з тунця, фарширований помідорами
• Перекус: ростбіф і скибочки сиру
• Вечеря: фрикадельки з локшиною цукіні і вершковий соус.

Меню середи

Сумуєте їсти курку-гриль або сашимі? Не сумуйте, ви можете їсти його як меню кето дієти на третій день.

• Сніданок: омлет з сиром, овочами та сальсою
• перекус: звичайний повножирний йогурт
• Обід: сашимі з місо-супом
• перекус: смузі зроблено з мигдального молока, зелених овочів, мигдального масла та білкового порошку
• Вечеря: курка-гриль зі спаржею та обсмаженими грибами.

Меню четверга

Ось просте меню кето дієти, яке ви можете застосувати:

• сніданок: смузі зроблено з мигдального молока, зелених овочів, мигдального масла та білкового порошку
• Перекус: два варених яйця
• Обід: курка з мигдальним борошном, а також зелені овочі, огірок і козячий сир
• Перекус: нарізаний сир і нарізана паприка
• Вечеря: креветки на грилі з лимонним маслом і спаржею.

Меню п'ятниці

Хто сказав, що не можна їсти гамбургери? Ваша улюблена їжа включена в меню кето-дієти на п’ятницю.

• Сніданок: смажене яйце з додаванням м'яса та зелених овочів
• Перекус: жменя волоських горіхів з чвертю склянки ягід
• Обідати: бургер (гамбургер на траві) з м’ясом, загорнутим в листя салату, плюс салат і авокадо
• Перекус: палички селери, змочені в мигдальному маслі
• Вечеря: тофу на грилі з рисом з цвітної капусти, брокколі та перцем, а також корисний арахісовий соус Домашній.

Суботнє меню

На суботу ви можете застосувати наступне меню кето дієти:

• Сніданок: печене яйце, загорнене в авокадо
• Перекус: чіпси з капусти
• Обід: лосось з авокадо-пашот, загорнутий у морські водорості (без рису)
• перекус: енергетичні батончики на основі м’яса
• Вечеря: ростбіф кебаб з перцем і брокколі.

Просте недільне меню кето дієти

В останній день тижня ви можете застосувати наступне меню кето дієти:

• Сніданок: яєчня з овочами, заправлена ​​сальсою
• Перекус: сир і сушені водорості
• Обідати: салат з сардин з майонезом і авокадо
• Вечеря: морська риба на грилі з вершковим маслом і смажений паккой.

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!