hunterpage.net

Деякі люди сидять на дієті, намагаючись скинути зайву вагу. Хоча, з іншого боку, є й ті, кому важко набрати вагу. Ви один із тих, хто відчуває, що залишається худим, незважаючи на те, що ви багато їли?

Для людей, які хочуть набрати вагу, звичайно, це прикра проблема. Але який саме розмір людини, яку називають худим? Тоді як побороти, якщо тіло занадто худне? Давайте подивимося на наступний огляд!

Розмір людини кажуть худим?

Насправді, худую чи ні людину можна дізнатися, якщо вона розрахувала індекс маси тіла або ІМТ. Спосіб обчислення ІМТ полягає в тому, щоб розділити вашу вагу в кілограмах на квадрат вашого зросту в метрах.

ІМТ = BB (кілограми): TB2 (метри)

Числа, отримані в результаті цих розрахунків, визначать, ідеальна ваша вага чи ні. Повідомили kemenkes.go.id, нижче наведено пояснення цифр розрахунку ІМТ.

Для дівчат

• Його називають тонким, якщо: менше 17 кг/м2
• Ідеальна вага, якщо: 17 – 23 кг/м2
• Надмірна вага: 23-27 кг/м2
• Ожиріння: більше 27 кг/м2

Для чоловіків

• Його називають тонким, якщо: менше 18 кг/м2
• Ідеальна вага, якщо: 18 – 25 кг/м2
• Надлишкова вага: 25-27 кг/м2
• Ожиріння: більше 27 кг/м2

Причина того, що ви залишаєтеся худим, навіть якщо ви багато їли

Чи справді ви належите до категорії худих з наведених вище розрахунків, навіть якщо ви багато їли? Якщо так, ви можете відчути наступне:

• Історія сім'ї. Люди з низьким ІМТ можуть відчувати це природним шляхом, тому що він передається від сім’ї.
• Високий метаболізм. Хоч ви і багато їсте, але високий метаболізм (процес перетравлення їжі) звичайно не збільшить вашу вагу.
• Фізична активність. Велика їжа не матиме великого впливу на збільшення ваги, якщо активність висока. Це пояснюється тим, що фізична активність, така як біг, спалює калорії від спожитого вами споживання.
• Певні захворювання. Деякі захворювання можуть викликати нудоту, блювоту або повторна діарея також можуть вплинути на апетит. Наприклад, рак, цукровий діабет, розлади щитовидної залози або деякі захворювання травлення. Це може ускладнити набір ваги.
• Психічне здоров'я. Психічні розлади, такі як депресія, тривожні розлади, обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) і розлади харчової поведінки, такі як анорексія і булімія, впливають на харчові звички і викликають у людини недостатню вагу.

Як з цим впоратися?

Звичайно, ви хочете, щоб ідеальна вага та фігура були більш здоровими та підтягнутими. Занадто худе тіло не корисне для здоров’я.

Цей стан ризикує викликати легкий біль, проблеми зі шкірою, волоссям і зубами, анемію, постійну втому, нерегулярні менструації у жінок, а також порушення росту.

Тому для збільшення ваги потрібно робити наступні способи:

• Додайте калорії. Якщо ви хочете повільно набирати вагу, додайте на 300-500 калорій більше, ніж зазвичай. Якщо ви хочете швидко набрати вагу, додайте приблизно від 700 до 1000 калорій, ніж зазвичай.
• Споживання білка. Білок необхідний для нарощування м'язів. Якщо ви їсте достатньо білка, ви можете набрати м’язову масу, і це також допоможе вам набрати вагу.
• Варіанти енергоємної їжі. Такі продукти, як горіхи, молочні продукти з високим вмістом жиру, м’ясо, цільні зерна, бульби можуть допомогти вам набрати вагу.
• Вправи. Вибравши правильне харчування, тепер ви повинні займатися фізичними вправами, щоб їжа, яка вже є в організмі, перетворювалася в м’язи, а не тільки в жир.

Додаткові поради щодо набору ваги

На додаток до вже згаданих методів, ви також можете використовувати такі поради як додаткову стратегію:

• Не пийте воду перед їжею. Це дозволить вам швидко насититися
• Їжте частіше. З’їжте трохи перекусів між фізичними вправами, навіть перед сном
• Пиття молока. Молоко є хорошим джерелом білка і калорій для організму
• Трусить гейнер. Зазвичай вони також містять багато білка, калорій і вуглеводів.
• Використовуйте велику тарілку. Це змусить вас їсти більше, ніж зазвичай
• Кава і вершки. Вершки в каві входять до складу додаткових калорій для організму
• креатин. Добавки, які використовуються для набору м’язової маси, що вплине на вагу вашого тіла

Крім того, повідомили Лінія здоров'я, рекомендується не палити. У курців, як правило, маса тіла нижча, ніж у некурців. Відмова від куріння також часто може призвести до збільшення ваги.

Таким чином огляд тіла залишається тонким, незважаючи на те, що багато їсти і як це подолати.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!