17 переваг стрибків зі скакалкою для тіла, а не тільки для сили м'язів!

Переваги стрибків зі скакалкою дуже корисні для здоров’я, оскільки це одна з хороших занять для спалювання калорій. Пам’ятайте, що стрибки зі скакалкою – це вправа для всього тіла, тому вона може спалювати калорії за короткий час.

З цієї причини стрибки зі скакалкою можуть бути частиною дієти та вправ, які підвищать обмін речовин в організмі. Що ж, щоб дізнатися про інші переваги стрибків зі скакалкою, давайте подивимося на наступне пояснення!

Читайте також: Спорт кроссфіту, переваги та рухи для початківців, які потрібно знати

Яка користь для здоров’я від стрибків зі скакалкою?

Повідомили Лінія здоров'я, стрибки зі скакалкою можуть допомогти привести в тонус ядро, збільшити ємність легенів і підвищити витривалість. Для людини середнього зросту стрибки зі скакалкою можуть спалити більше 10 калорій за одну хвилину.

Стрибки зі скакалкою дійсно можуть допомогти швидко схуднути, але це повинно супроводжуватися здоровим способом життя. Деякі з інших переваг стрибків зі скакалкою, які вам потрібно знати, включають:

1. Поліпшити координацію

Стрибки зі скакалкою можуть покращити координацію, змушуючи вас зосередитися на ногах. Коли ви звертаєте увагу на те, як стрибати через скакалку, ваш мозок зазвичай помічає, що роблять ваші ноги. Регулярні вправи зі стрибками на скакалці допоможуть вам відчути себе легше в ногах.

2. Тренуйте рівновагу тіла

На додаток до координації між частинами тіла, старанно стрибки зі скакалкою також можуть покращити рівновагу. Це, безумовно, корисно, коли ви виконуєте багато щоденних справ. Координація і рівновага тіла можуть полегшити кожен ваш рух.

Згідно з дослідженням, опублікованим в Журнал спортивної науки та медицини, у таких спортсменів, як футболісти, стрибки зі скакалкою можуть бути вправою для покращення рівноваги та координації, щоб полегшити пересування по полю під час матчу.

3. Зменшити ризик травм стопи та гомілкостопу

Вправи зі скакалкою корисні для тих, хто активно займається спортом. Багато баскетболістів, тенісистів, футболістів та інших спортсменів часто зазнають травм стопи та гомілковостопного суглоба від бігу, а потім швидко зупиняються або раптово повертаються.

Переваги стрибків зі скакалкою можуть не тільки покращити координацію стоп, але й силу м’язів навколо зап’ястя, тим самим зменшуючи ймовірність травм. Тому візьміть собі за звичку стрибати через скакалку або включіть це в свою рутинну практику, так.

4. Спалюйте калорії

У порівнянні з 30-хвилинним бігом, виконання вправ зі скакалкою насправді спалює більше калорій. Грубо кажучи, десять хвилин стрибків зі скакалкою можна вважати еквівалентом восьмихвилинної бігу.

Як ефективно спалювати калорії

Коли хтось хоче отримати більш ефективні результати спалювання калорій при стрибках зі скакалкою, то базова техніка стрибків. Спочатку тримайте в одній руці дві мотузкові ручки і помахайте ними, щоб розвинути відчуття ритму.

Після цього почніть стояти прямо, поставивши ноги на ширину плечей, а мотузку за ногами. Використовуйте руки, щоб одним рухом махнути мотузкою вперед.

Коли ви махнете мотузкою вперед, вам також потрібно трохи підняти зап’ястя вгору, щоб мотузка опустилася між вашими щиколотками і колінами.

Для цієї вправи може знадобитися кілька разів потренуватися, щоб побачити, де знаходиться мотузка, перш ніж спробувати стрибнути. Приміряйте помах мотузки так, щоб ви могли підняти коліна і перестрибнути на скакалці, коли мотузка надійде над головою.

Читайте також: Працюючи проти бактерій і вірусів, ось як працює імунна система в організмі!

5. Зменшити жир на животі

Немає ефективних вправ для схуднення або зменшення жиру без супроводу дієти. Однак вправи зі стрибками на скакалці були пов’язані з більш швидким результатом втрати жиру, особливо навколо живота і м’язів тіла.

Під час виконання стрибків зі скакалкою ви можете націлюватись на ці зони та розпочати формування преса.

6. Поліпшити щільність кісток

Найкраща вправа для збільшення щільності кісток — стрибки і вправи на спуск. У японському дослідженні миші, які стрибали і приземлялися 40 разів протягом тижня, значно збільшили щільність кісток через 24 тижні.

7. Поліпшити стан серцево-судинної системи

За даними Американського коледжу спортивної медицини, стрибки зі скакалкою настійно рекомендуються для аеробних тренувань. Коли ви використовуєте стрибки зі скакалкою як фізичні вправи, частота серцевих скорочень збільшиться до більшої інтенсивності, ніж зазвичай.

Пам’ятайте, що високоінтенсивні вправи зміцнюють серце і знижують ризик інсульту або серцевих захворювань.

Щоб покращити здоров’я серця і легенів, ви повинні виконувати цю вправу три-п’ять разів на тиждень по 12-20 хвилин.

8. Підвищення ефективності дихання

Переваги стрибків зі скакалкою не тільки корисні для здоров’я серця і витривалості, але також можуть підвищити ефективність дихання. Тоді це стає дуже корисним під час інших видів діяльності, оскільки після бігу або плавання в басейні не вистачає повітря.

9. Скакалка жасминч сила м'язів

Опосередковано стрибки зі скакалкою можуть допомогти тренуватися для збільшення м’язової маси та сили. Цитовано з Жіноче здоров'я, приземлення після підняття ніг через мотузку може бути корисним для литкових м’язів. Сухожилля та сполучна тканина, яка їх оточує, можуть бути міцнішими, ніж раніше.

Стрибки на скакалці тренують силу м’язів у багатьох частинах тіла. Не тільки в литку, а й в плече. Деякі люди під час стрибків зі скакалкою можуть зосередитися лише на нижній частині тіла. Однак плечі також можуть отримати позитивний результат від регулярного виконання цієї вправи.

Згідно з дослідженням, опублікованим в Журнал кінетики людини, люди, які протягом 12 тижнів більше часу займаються стрибками зі скакалкою, матимуть міцніші плечові суглоби та м’язи. Звичайно, це може позитивно вплинути на щоденну мобільність.

10. Переваги стрибків зі скакалкою для м’язів тазового дна

Не тільки м’язи плечей і литок, стрибки зі скакалкою також можуть зміцнити м’язи тазового дна. Сила м’язів тазового дна незамінна як для чоловіків, так і для жінок. Цей м’яз може допомогти вам утримувати сечу, яка виходить у невідповідний час.

Часто зниження сили тазових м’язів негативно впливає на кілька речей, наприклад, передчасну еякуляцію у чоловіків. Тоді як у жінок м’язи тазового дна зазвичай слабшають після пологів.

Що ж, регулярні вправи зі стрибками зі скакалкою можуть зміцнити м’язи тазового дна. Ви також можете поєднувати його з вправами Кегеля, щоб отримати максимальні результати.

11. Практична вправа

Багатьом людям доводиться купувати багато спорядження, щоб займатися тим чи іншим видом спорту. Але на стрибках зі скакалкою можна заощадити трохи більше. Тому що стрибки зі скакалкою – це дуже практичний вид спорту і не вимагає багато обладнання.

Все, що вам потрібно, це мотузка. За словами Вільяма Роберта, доктора медицини, директора програм вправ у Медична школа Університету Міннесоти, Незважаючи на те, що стрибки зі скакалкою практичні, вони можуть забезпечити величезну користь, однією з яких є більш оптимальне спалювання калорій.

Крім того, ви також можете виконувати цю вправу будь-де, наприклад, вдома чи в офісі. Стрибки на скакалці – це вид спорту, який не потребує простір великий. Поки в кімнаті достатньо стель, можна виконувати цю вправу.

12. Позитивний вплив на інтелект

Вірте чи ні, але звичайне виконання вправ зі скакалкою може мати позитивний вплив на когнітивні здібності. згідно з Інститут стрибків на скакалці, Стрибки зі скакалкою можуть побічно оптимізувати розвиток правого і лівого мозку.

В результаті буде збільшено просторове усвідомлення, навички читання, пам’ять на речі та підвищена пильність. Стрибки створять рівновагу після коригування нервових м’язів.

13. Переваги стрибків зі скакалкою для настрою

Якщо ви сповнені гніву, спробуйте зменшити його, стрибаючи через скакалку. З точки зору біомеханіки, цей вид спорту може позитивно вплинути на настрій людини. Ваше тіло і розум синхронізуються, допомагаючи вам відчути себе розслабленим і спокійним.

14. Корисно для психічного здоров'я

Стрибки зі скакалкою не тільки допомагають бути більш спокійними та розслабленими, але й підтримують психічне здоров’я. Дослідження, опубліковане в Journal of Frontiers in Aging and Neuroscience сказав, що регулярні вправи, стрибки зі скакалкою, можуть допомогти зняти стрес.

Занадто тривалий стрес може перерости в серйозні психічні розлади, одним з яких є депресія. Отже, коли ви відчуваєте тиск і стрес, спробуйте зняти його, стрибаючи на скакалці, добре?

Читайте також: Стрес і депресія часто вважають однаковими

15. Поліпшити поставу

Хочете мати ідеальну форму тіла чи поставу? Відтепер намагайтеся регулярно займатися стрибками зі скакалкою. Ви можете спалити більше калорій і позбутися від жирових відкладень, які є в багатьох частинах вашого тіла.

Так, це побічно позитивно вплине на форму тіла та поставу. Не кажучи вже про те, що стрибки зі скакалкою – це вправа, яка задіює все тіло.

Якщо ви хочете мати сильні м’язи рук, ця вправа допоможе вам опрацювати плечі, біцепси, трицепси та передпліччя. Зона живота також може виявитися більш підтягнутою, оскільки у вправі задіяні основні м’язи, які тягнуться від нижньої частини грудей.

16. Переваги стрибків зі скакалкою для витривалості та енергії

Якщо ви людина, яка легко задихається після виконання легких занять, це означає, що вашому тілу потрібно більше енергії, щоб отримати запрошення до діяльності. Регулярні вправи зі скакалкою можуть допомогти підвищити витривалість або енергію у вашому тілі.

Навіть якщо у вас немає більше часу, щоб ходити в спортзал, ви все одно можете провести кілька хвилин вдома, стрибаючи зі скакалкою, щоб збільшити свою витривалість. Як уже було сказано, стрибки зі скакалкою – практичний вид спорту, яким можна займатися де завгодно.

17. Знижують ризик різних захворювань

Однією з переваг стрибків зі скакалкою, про яку рідко знають багато людей, є її здатність зменшувати ризик багатьох захворювань і проблем зі здоров’ям.

Цитовано з Медичні новини сьогодні, Регулярні стрибки зі скакалкою можуть зменшити ймовірність розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту, гіпертонії або високого кров’яного тиску та діабету 2 типу.

Крім того, вважається, що стрибки зі скакалкою зменшують потенціал поширення ракових клітин в організмі, особливо в області грудей і товстої кишки.

Ризик отримання травми

Будь-яка форма вправ може викликати травми, будь то аеробні або зміцнюючі м’язи та кістки. Якщо зробити це неправильно, ви можете впасти. Людям з поганим балансом слід починати легко стрибати зі скакалкою.

Перед початком обов’язково розігрійтеся, щоб м’язи були більш готові до роботи. Таким чином, ризик травмування можна звести до мінімуму.

Іншу інформацію про стан здоров’я можна запитати безпосередньо у лікаря Good Doctor. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found