hunterpage.net

Стрес - це нормально, і його може випробувати кожен. Однак, якщо не керувати належним чином, стрес може призвести до більш серйозних проблем зі здоров’ям. Існують різні способи зняти стрес, щоб душа залишалася здоровою.

Читайте також: Легко і природно, ось 8 способів знизити рівень холестерину

Є хороший стрес і поганий стрес

Стрес поділяють на два типи, евстрес, який включає хороший і поганий стрес або дистрес.

Хороший стрес – це стрес, який може забезпечити такі переваги, як покращення пам’яті, концентрації та мотивації. З іншого боку, злий стрес змушує вас відчувати тривогу, депресію і навіть страждати від певних проблем зі здоров’ям.

Що ж, щоб подолати вплив поганого стресу на здоров’я, який ви відчуваєте, ось 13 способів зняти психічний стрес, які ви можете зробити.

Як зняти стрес в домашніх умовах

1. Слухайте музику

Коли ви відчуваєте стрес, намагайтеся слухати музику. Відомо, що музика знижує рівень гормону стресу (кортизолу) в організмі і робить м’язи тіла більш розслабленими. Крім того, прослуховування класичних музичних жанрів також може зробити ваш розум спокійнішим і спокійнішим.

2. Смійтеся

Сміх – це потужний спосіб зняти стрес. Фото: //www.shutterstock.com/

Сміх може покращити ваш настрій, тим самим зменшуючи стрес. Крім того, сміх також може зміцнити імунну систему в довгостроковій перспективі.

3. Спорт

Фізичні вправи – це здоровий спосіб зняти стрес. Фото://www.shutterstock.com/

Під час тренування ваше тіло виділяє ендорфіни, які дуже корисні для зниження стресу, підвищення імунної реакції та підвищення апетиту.

4. Медитація

Медитацію можна проводити, коли на вас почав впливати стрес. Фото://www.shutterstock.com/

Медитація зробить розум більш спокійним і розслабленим. Медитація навчає вас зосереджувати всю свою увагу на своєму диханні, ігноруючи будь-які думки, які виникають у вашій голові. Було навіть показано, що щоденна медитація робить вас більш стійкими до стресу.

5. Зробіть глибокий вдих

Глибокий вдих, а потім повільний видих може зробити розум більш розслабленим. Крім того, виконання цієї дихальної техніки також знизить ритм серцевого ритму, тому вона ефективна для зменшення стресу та гніву.

6. Дрімота

Дрімати може значно знизити рівень гормону стресу кортизолу. Фото://www.shutterstock.com/

За словами Білла Ентоні, американського психолога і директора Центру психіатричної реабілітації Гарвардського університету, сон може значно знизити рівень гормону стресу кортизолу і зміцнити імунну систему людини.

7. Використовуйте ароматерапію

Використовуйте ароматерапію для більш спокійного серця. Фото://www.healthline.com/

Згідно з дослідженнями, ароматерапія має різні переваги для здоров’я. Деякі з них здатні зменшити стрес, тривогу та депресію.

8. Лікувальний масаж

Розслабляючий масаж – це спосіб зняти стрес. Фото://www.healthline.com/

Крім розслаблення напружених м’язів тіла, масаж також ефективний для розслаблення, зміцнення імунної системи, зниження частоти серцевих скорочень, частоти дихання, кров’яного тиску та зменшення фізичних наслідків стресу.

9. Грайте з домашніми тваринами

Згідно з одним дослідженням, було показано, що лише 10 хвилин спілкування з собаками та кішками значно знижує рівень гормону стресу кортизолу в організмі людини.

10. Пийте зелений чай без кофеїну

Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Nutrients у 2017 році, було показано, що вживання зеленого чаю без кофеїну знижує стрес і покращує якість сну.

Читайте також: 10 фактів і міфів про цукровий діабет

11. Прогулянка

Ходьба - це простий спосіб зняти стрес. Фото://www.healthline.com/

Так само, як і під час фізичних вправ, легка ходьба може спровокувати викид ендорфінів в організмі і знизити гормони стресу.

12. Мати інтимні стосунки

Секс є одним з ефективних способів зняти стрес. Секс може викликати викид ендорфінів і тому подібних речовин, які можуть викликати відчуття задоволення і щастя.

Задайте питання про здоров’я професійному лікарю в Good Doctor, давайте зараз!