hunterpage.net

Вправи та фізична активність настійно рекомендуються для підтримки оптимального здоров’я тіла. Однак все, що надлишок, не є добре, включаючи більшість видів спорту.

Занадто багато фізичних вправ або перетренованість Це також може зашкодити вашому здоров’ю. Замість того, щоб бути здоровим, ваше тіло насправді може відчувати зниження продуктивності і навіть заважати здоров’ю.

Тоді, що це за стан, коли когось називають надмірними фізичними вправами? Перегляньте наступну дискусію!

Фізичні симптоми людини в основному є спортом

Вправи важливі, але відпочинок також необхідний. Не дозволяйте займатися кожен день без зупинки. Пам’ятайте, що вашому організму потрібен відпочинок.

Відпочинок є важливою частиною вправ, оскільки він допомагає вашому організму відновитися і бути готовим до наступного тренування. Недостатній відпочинок може призвести до погіршення працездатності та проблем зі здоров’ям.

Ваше тіло також має спосіб передати свій стан. Коли ви занадто багато займаєтеся спортом, у нього можуть виникнути проблеми.

Ось деякі симптоми, через які ваше тіло тренується занадто багато:

• Ваше тіло не може працювати на тому ж рівні
• Потребує більш тривалого відпочинку
• Відчути втому
• Відчуття пригніченості
• Перепади настрою або дратівливість
• Безсоння
• Відчуття болю в м'язах або важкості кінцівок
• Часті травми
• Втрата мотивації
• Все частіше застуди
• Втрачати вагу
• Відчуття тривоги

Якщо ви часто займаєтеся спортом і відчуваєте ці симптоми, зменшіть фізичні навантаження або повністю відпочиньте протягом 1-2 тижнів. Часто це все, що потрібно для відновлення.

Якщо ви не одужали після 1-2 тижнів відпочинку, негайно зверніться до лікаря для консультації та призначте правильне лікування.

Читайте також: Чи правда, що фізичні вправи можуть ускладнити вагітність?

Погані наслідки більшості видів спорту

Крім перерахованих вище захворювань, більшість видів спорту також можуть спричинити проблеми зі здоров’ям у майбутньому.

Якщо ви часто займаєтеся 300 хвилинами на тиждень, ваше тіло буде схильне до фізичної втоми або втоми фізичне вигорання. Цей стан може бути шкідливим для здоров’я.

Ось деякі ризики для здоров’я, якщо ви занадто багато тренуєтесь:

1. Гормональна дисфункція

Більшість фізичних вправ можуть впливати на баланс гормонів стресу кортизолу та адреналіну.

Цей гормональний дисбаланс може призвести до емоційного дисбалансу, проблем з концентрацією, нападів дратівливості, депресії та проблем зі сном.

2. Більшість видів спорту можуть спровокувати анорексію

Гормональна дисфункція також впливає на процеси, які регулюють, коли ми відчуваємо голод і відчуття ситості.

У той час як підвищені фізичні навантаження можуть посилити відчуття голоду, надмірні фізичні навантаження можуть мати протилежний ефект. В результаті втрата ваги може стати серйозною проблемою для тих із вас, хто багато займається спортом.

3. Порушення обміну речовин в організмі

Низька доступність енергії протягом тривалого періоду часу може мати негативний вплив на різні системи органів.

Цей стан може викликати залізодефіцитну анемію, низький рівень тестостерону у чоловіків і низьку щільність кісток.

4. Поганий імунітет

Занадто багато фізичних вправ також може негативно вплинути на вашу імунну систему.

Коли імунна система порушена, організму важче запобігти інфекціям, таким як інфекції верхніх дихальних шляхів.

5. Підвищений ризик серцево-судинного стресу

Занадто багато фізичних вправ, як легких, так і важких, будуть відчувати себе дуже виснажливими.

У людей, які виконують більшу частину вправ, їх базова частота серцевих скорочень збільшується, і частота серцевих скорочень може виявитися важко повернутися до нормального стану після тренування, тому потрібні більш тривалі періоди відпочинку.

6. Зниження фізичної працездатності

Більшість видів спорту можуть викликати зниження вашої фізичної працездатності.

Таке зниження продуктивності може бути пов’язано з порушенням спритності, уповільненням часу реакції, зниженням швидкості бігу та зниженням сили чи витривалості.

7. Хронічні травми

Надмірне навантаження на м’язи та суглоби в кінцевому підсумку призводить до тривалого болю. Якщо ця травма триває більше 2 тижнів, вона може бути достатньо серйозною, щоб вимагати медичної допомоги.

Читайте також: Чи можна вагітним їздити на велосипеді? Ось відповідь

Як запобігти надмірним фізичним навантаженням

Головне слухати і розуміти, що хоче сказати ваше тіло. Коли настає втома, не змушуйте своє тіло продовжувати працювати.

Ось кілька порад, які ви можете зробити, щоб запобігти надмірним фізичним навантаженням:

• Їжте достатню кількість калорій відповідно до рівня ваших фізичних навантажень
• Під час тренування пийте достатню кількість води
• Намагайтеся спати не менше 8 годин щоночі
• Не займайтеся спортом у дуже жарких або холодних місцях
• Зменшіть або припиніть фізичні вправи, коли ви погано себе почуваєте або перебуваєте в сильному стресі
• Відпочивайте не менше 6 годин між тренуваннями
• Щотижня візьміть один повний вихідний

Ознаки спортивної «залежності», на які слід звернути увагу

Деякі люди вважають, що фізичні вправи необхідні. Де він буде відчувати себе винним, якщо він цього не робить, щоб змусити його продовжувати фізичні вправи, навіть якщо його тіло не повністю готове.

Нижче наведено кілька симптомів того, що ви починаєте залежати від спорту, про які ви повинні знати:

• Ви відчуваєте провину або тривогу, якщо не займаєтеся спортом
• Примушування продовжувати фізичні вправи, навіть якщо ви травмовані, травмовані або хворі
• Ваші друзі, сім’я чи лікар починають турбуватися про те, скільки ви займаєтеся спортом
• Спорт більше не приносить задоволення
• Ви пропускаєте роботу, школу чи соціальні заходи, щоб займатися спортом
• Ви припиняєте менструацію

По суті, фізичні вправи — це добре, але якщо їх робити надмірно і викликати «звикання», ефект насправді може бути шкідливим для здоров’я. Зверніть увагу на сигнали втоми від тіла і відкоригуйте свій графік вправ, так.

Маєте додаткові запитання щодо більшості видів спорту? Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!