Ви повинні знати! Ці 8 способів запобігти хворобам серця

Хвороби серця - одне з найнебезпечніших захворювань. Цей стан не знає віку. Тому відтепер важливо також запобігти серцевим захворюванням.

Існує кілька способів запобігти серцевим захворюванням, від зміни способу життя до вживання поживної їжі! Давай, дізнайся більше тут.

Читайте також: Біль у грудях зліва, що пронизує спину, чи є ознакою серцевого захворювання?

Як запобігти хворобам серця

Важливо знати кілька способів підтримки здоров’я серця як способу запобігання серцевим захворюванням, зокрема:

1. Контролюйте артеріальний тиск

Ви повинні знати, що високий кров’яний тиск є основним фактором ризику серцевих захворювань. Тому для запобігання серцево-судинним захворюванням важливо регулярно перевіряти артеріальний тиск, для більшості дорослих, принаймні раз на рік.

Однак якщо у людини високий кров’яний тиск, вимірювання артеріального тиску слід проводити частіше.

Мало того, ведіть здоровий спосіб життя, щоб запобігти або контролювати кров’яний тиск.

2. Уникайте куріння

Щоб підтримувати здоров’я серця, слід відмовитися від куріння або відмовитися від нього. У тих, хто не курить, обов’язково уникайте впливу пасивного куріння.

Потрібно знати, що хімічні речовини в сигаретах або тютюні можуть пошкодити серце і судини.

Сигаретний дим також може знизити рівень кисню в крові, що може підвищити кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень. Тому серце має працювати інтенсивніше, щоб забезпечити достатню кількість кисню по всьому тілу та мозку.

3. Підтримуйте здорову вагу

Ожиріння може збільшити ризик серцевих захворювань. Надмірна вага або ожиріння також можуть створити додаткове навантаження на серце та кровоносні судини.

З іншого боку, ожиріння також пов’язане з іншими факторами ризику серцевих захворювань, такими як високий рівень холестерину та тригліцеридів у крові, високий кров’яний тиск та діабет. Підтримка здорової ваги може допомогти знизити цей ризик.

4. Прийміть здорове харчування

Ще один спосіб запобігти серцево-судинним захворюванням – їсти поживну їжу. Тому що здорове харчування може захистити серце, контролювати кров’яний тиск і рівень холестерину, а також знизити ризик діабету 2 типу.

Ну, ось список деяких продуктів, які допоможуть зберегти ваше серце здоровим:

  • Овочі та фрукти
  • Горіхи
  • Нежирне м’ясо і риба
  • Нежирні або знежирені молочні продукти
  • Цільного зерна (цільного зерна)

Також рекомендується обмежити споживання солі, цукру, рафінованих вуглеводів і насичених жирів (що містяться в червоному м’ясі та повножирних молочних продуктах).

Також уникайте надмірного споживання транс-жирів (що містяться в фаст-фуді, особливо смаженої їжі, чіпсах і хлібобулочних виробах).

5. Активний рух

Вправи приносять багато переваг для організму, включаючи зміцнення серця та покращення кровообігу. Крім того, фізичні вправи також можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу.

Відомо, що фізична активність також сприяє зниженню рівня холестерину та артеріального тиску. Всі ці фактори можуть знизити ризик серцевих захворювань.

6. Ефективно керуйте стресом

Стрес пов’язаний із захворюваннями серця багатьма способами, наприклад, стрес може підвищити кров’яний тиск. Крім того, сильний стрес також може спровокувати серцевий напад.

Щоб запобігти хворобі або серцевому нападу, вам важливо добре керувати стресом. Ви можете зробити це багатьма способами: від вправ, прослуховування музики до вправ на розслаблення або медитації.

Читайте також: Чи може серцевий напад бути викликаний стресом?

7. Підтримуйте якість сну

Нестача сну не тільки викликає відчуття втоми чи сонливості, але й може завдати шкоди здоров’ю. Цитовано з Клініка МайоНедолік сну також може збільшити ризик ожиріння, високого кров’яного тиску, серцевого нападу та діабету.

Більшості дорослих потрібно близько 7-9 годин сну щоночі. Щоб покращити якість сну, ви можете встановити графік сну, щоб ви могли лягати спати та прокидатися в один і той же час щодня.

8. Тримайте рівень холестерину та тригліцеридів під контролем

Повідомлено за сторінкою Medline PlusВисокий рівень холестерину може спричинити закупорку артерій і збільшити ризик ішемічної хвороби серця та серцевих нападів. Зміна способу життя або певні ліки можуть знизити рівень холестерину.

Мало того, важливо також зробити скринінг на холестерин. Тим часом тригліцериди є різновидом жиру в крові. Високий рівень тригліцеридів також може підвищити ризик ішемічної хвороби серця, особливо у жінок.

Ну, це деяка інформація про те, як запобігти хворобам серця. Почніть вести здоровий спосіб життя відтепер!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!