hunterpage.net

Популярність буфет зараз збільшується. Різні види брендів буфет Він також пропонує додаткове харчування. Споживання буфет в якості перекусу нормально, але також потрібно звернути увагу на поживність.

Ну, щоб ви краще розуміли, як вибрати буфет здорові. Давайте подивимося повний огляд нижче!

Читайте також: Вершкове масло проти маргарину, що корисніше?

Поради щодо вибору буфет здоровий

Кожен продукт буфет мають різну поживність, є буфет високий вміст вуглеводів буфет високий вміст білка, буфет для дієти, до буфет які можуть забезпечити додаткову енергію або покращити роботу мозку.

Тим не менш, вам важливо бути вибірковим у виборі закусочні. Тому що деякі з них містять багато жирів і цукру. Але варто пам’ятати буфет не повинен замінювати здорову їжу. Однак лише для того, щоб заповнити прогалини в харчуванні.

Ну, ось кілька порад щодо вибору буфет або здоровий батончик, на який потрібно звернути увагу:

1. Зверніть увагу на поживність

Коли хочеш купити буфет, в першу чергу слід звернути увагу на поживність. Буфет більш здорові зазвичай містять цільні зерна, горіхи та фрукти як основний склад.

Крім того, краще вибрати буфет яка містить не менше 2-3 грам харчових волокон. Однак потрібно бути обережним. Тому що деякі продукти включають корінь цикорію або інші види волокна для штучного збільшення волокна в якості добавки.

Замість цього шукайте продукти, які містять натуральні волокна з фруктів, овочів і горіхів. Це пов’язано з тим, що натуральні волокна можуть забезпечити поживні речовини, необхідні вашому організму в потрібній кількості.

2. Зверніть увагу на кількість калорій

Дієтолог Ненсі Кларк, MS, RD, каже, що все, що містить калорії, забезпечить організм енергією. Наприклад, як банани і енергетичний батончик.

Однак, якщо ви хочете підтримувати здорову вагу, краще перевірити вміст калорій буфет доступні на етикетці.

Автор На заводі для життяШерон Палмер каже, що кожен, хто намагається підтримувати вагу, повинен також підтримувати загальну кількість калорій на рівні близько 150 на палочку. закусочні. Так як цитується з Business Insider.

3. Уникайте буфет з високим вмістом цукру і жиру

Крім того, ви також повинні бути обережними, звертаючи увагу на вміст цукру і жиру в організмі буфет. Буде краще, якщо ви виберете буфет який містить мало жиру, точніше менше 5 грамів жиру.

Якщо ви споживаєте буфет як замінник їжі буфет повинна містити не більше 4 грам доданого цукру і 4 грами насиченого жиру на паличку.

Тим часом, якщо ви їсте його як закуску, вибирайте буфет який містить не більше 2 грам доданого цукру і 2 грам насичених жирів на паличку.

Ці цифри важливі. Це тому, що жир і доданий цукор можуть посилити запалення в організмі, що може збільшити ризик серцевих захворювань, діабету та артриту. Так повідомляється Клініка Клівленда.

4. Як щодо вмісту цукру в енергетичні батончики?

Цукрові спирти є поширеним інгредієнтом енергетичний батончик. Сорбіт, ксиліт, ізомальт і маніт є деякими типами цукрових спиртів. Замість цього не вживайте цукровий алкоголь у надлишку.

Коли ви вперше спробуєте продукт енергетичний батончик при заняттях спортом рекомендовано не більше 6 грамів цукру.

Читайте також: Продовжуєте їсти під час WFH? Ось як це подолати

5. Виберіть буфет на основі вмісту білка

Деякі продукти буфет пропонує значний вміст білка, який становить понад 20 грамів на палочку.

Якщо ви хочете споживати буфет в якості заміни їжі вибирайте той, який містить близько 15 грамів білка або більше, містить трохи клітковини і збагачений приблизно 35% RDA для вітамінів і мінералів.

Однак, якщо буфет вживається лише як закуска буфет має містити не менше 5 грамів білка.

6. Зверніть увагу на рекомендоване споживання вітамінів і мінералів

Якщо ви споживаєте буфет на день, переконайтеся, що ви не споживаєте більше вітамінів і мінералів, ніж рекомендована кількість. Наприклад, буфет збагачені можуть забезпечити близько 50 відсотків RDA цинку.

Вживайте кілька паличок буфет день плюс полівітамін і миска збагаченої каші можуть змусити вас споживати більше цинку, ніж рекомендована кількість на день.

Це може перешкоджати засвоєнню інших мінералів або навіть знизити імунну систему.

Ну, це кілька порад щодо вибору буфет здорові. Хоча буфет містять поживні речовини, але не виробляють буфет замінити цільну їжу. Це пов’язано з тим, що організм потребує більше поживних речовин.

Маєте запитання щодо дієти та харчування? Будь ласка, поспілкуйтеся з нами через додаток Good Doctor. Наші лікарі-партнери готові допомогти вам у цілодобовому доступі до послуг. Не соромтеся проконсультуватися, так!