Ось 10 продуктів для запобігання болю в спині, які вам потрібно знати

Біль у спині зазвичай виникає через проблеми з суглобами, м’язами або спинномозковими нервами. Причини також різні, але, як правило, через неправильну позу. Ну, ось продукти для профілактики болю в спині, які вам потрібно знати.

Деякі продукти, які запобігають болі в спині, включають наступне:

1. Імбир

Імбир – популярна спеція в Індонезії. Крім того, що імбир корисний як кухонна спеція, імбир також має різні переваги для здоров’я. Одним з них є лікування болю в спині.

Вміст гінгеролів в імбирі ефективний для зняття болю в спині. Вживання імбиру може допомогти боротися з болем у суглобах через артрит, менструальними спазмами, стабілізувати температуру тіла, подолати нудоту та підвищити апетит.

Подавати імбир можна у вигляді теплого напою, гарнір, або ви також можете додати імбир до страви. Для знеболюючих засобів можна регулярно пити 3 столові ложки імбирного соку.

2. Куркума

Куркума — це кухонна спеція, яка має багато переваг. Цей кухонний інгредієнт багатий антиоксидантами та протизапальними властивостями. Вміст куркуміну в куркумі діє як протизапальний засіб, який може зменшити біль у суглобах.

Куркума може полегшити біль, пригнічуючи білок NF-kB, який викликає запалення в суглобах. Куркума настільки ж ефективна, як ібупрофен, у боротьбі з болем при ревматоїдному артриті.

Щоб вживати його, можна додати куркуму до інгредієнтів для приготування. Ви також можете зробити його у формі смузі. Просто не рекомендується використовувати куркуму у високих дозах у довгостроковій перспективі, оскільки вона може викликати розлад травлення.

3. Темулавак

Темулавак також містить протизапальні речовини, які можуть запобігти і подолати запалення м’язів і суглобів.

Регулярно вживайте імбир, щоб позбутися болю в спині або болю через травми м’язів інших частин тіла. З тушкованого імбиру можна приготувати теплий напій, який можна вживати під час болю в спині.

4. Кава

Кава – це смачний напій, який люблять багато людей з різних куточків світу. Крім насолоди смаку, виявляється, що кава також ефективно знімає біль через проблеми з м’язами.

Вміст кофеїну робить каву ефективною протизапальні ліки які можуть зменшити біль.

  • пити каву на світанку

Згідно з дослідженнями, споживання помірних доз кофеїну може зменшити біль після тренування до 50 відсотків. Ви можете отримати кофеїн в помірних дозах. Однак не рекомендується вживати в надлишку.

5. Лосось

Лосось містить омега-3 жирні кислоти, які мають протизапальну дію. Цей вміст ефективний для профілактики та лікування ревматоїдного артриту або хронічного запалення суглобів, що викликає набряк, біль або скутість у суглобах.

6. Молоко, сир і йогурт

Молоко, сир і йогурт багаті кальцієм. Кальцій відіграє важливу роль для зміцнення кісток і запобігання остеопорозу. Якщо ви вегетаріанець, ви можете отримати кальцій з соєвого молока, тофу або апельсинів.

7. Соєві боби

Соєві боби мають ті ж переваги, що й молоко, що знижує ризик остеопорозу. Вміст кальцію в соєвих бобах може зміцнити кістки.

Крім того, на основі досліджень було виявлено, що споживання 40 грамів сої щодня протягом 3 місяців може зменшити дозу знеболюючого пацієнта вдвічі. Це тому, що ізофлавони в соєвих бобах діють як природні протизапальні гормони.

8. Банан і авокадо

Крім того, ви також можете споживати банани або авокадо. Обидва ці фрукти містять калій, який має протизапальну функцію та покращує нервову функцію організму.

Калій допомагає зменшити набряк. Крім того, це також електроліт, який важливий для роботи м’язів і нервів.

Банани містять найбільшу кількість калію в порівнянні з іншими фруктами. Вміст сягає 487 мг поживних речовин в порції однієї порції закуски. Під ним є авокадо, яке також багате калієм.

9. Червоний виноград

Цей смачний фрукт багатий ресвератролом, який може пригнічувати дегенерацію тканин. Згідно з дослідженнями, сполука ресвератрол корисна для захисту хрящів від пошкоджень, які можуть викликати біль у спині.

Крім безпосереднього споживання фруктів, ви також можете вживати оброблене червоне вино, включаючи вино.

10. Плоди вишні

Плоди вишні часто використовують для прикраси тортів. Але не тільки це, антоціани в вишні також можуть використовуватися як антиоксиданти.

Ця речовина здатна блокувати запалення і пригнічувати больові ферменти. Щоб зменшити запалення, снідайте миску вишні.

Проконсультуйтеся про стан свого здоров’я за допомогою послуг Good Doctor. Наші надійні лікарі дадуть відповідь на будь-яке запитання.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found