Вагітні не стреси, давайте застосовувати йогу, щоб бути щасливішими
Користь йоги для вагітних може бути антидепресанти щоб вагітні жінки відчували себе щасливішими і могли значно знизити рівень кортизолу в крові.
Рівень депресії та тривожності під час вагітності викликаний підвищенням рівня кортизолу, тому йога є правильним вибором для вагітних.
Читайте також: Запор під час голодування? Ось 3 потужні поради, як подолати
Йога, стародавня практика з Індії, яка практикується в багатьох розвинених країнах для здоров’я
Йога виникла в Індії, щоб дати душевний спокій. Фото: //pixabay.comЙога – це стародавня практика розуму і тіла, яка виникла в Індії, і є оздоровчою практикою в розвинених країнах для різних імунологічних, нервово-м’язових, психологічних та больових станів.
Йога відома своїм потенціалом для створення емоційного, розумового, фізичного та духовного балансу, який є комплексною системою, яка використовує фізичні пози (асана), дихальні вправи (пранаяма), концентрація та медитація (дхарана і дхьяна), і споглядальні вправи.
Вагітність схильна до стресів і шкоди для плода
Вагітні жінки схильні до стресів. Джерело фото: //www.healthline.com/Вагітність – це стан, при якому жінки відчувають фізіологічні зміни та стрес, оскільки вагітність супроводжується унікальними фізичними та психологічними змінами.
Подібні стани дуже погані для матері та плода, що у матері може викликати:
-набряк
- гестаційна гіпертензія
-цукровий діабет
- нестійкий настрій
- біль в опорно-руховий
- збільшення ваги, так що це впливає на плід, наприклад, фетальний стрес
-зменшується приплив крові та кисню до плода
- передчасні пологи
-моторний розвиток
- навіть Дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ)
Тому важливо радувати вагітних на благо матері та плода. Йога - це та, яка може мінімізувати рівень стресу та тривоги під час вагітності.
Але тим з вас, хто хоче займатися йогою під час вагітності, спочатку слід проконсультуватися з лікарем.
Перш ніж отримати користь від йоги для вагітних жінок, необхідно врахувати кілька речей:
Деякі експерти стверджують, що перед початком йоги необхідно враховувати деякі речі, а саме:
- Якщо ви ніколи не займалися йогою або рідко займалися до вагітності, вам слід займатися лише пренатальною йогою, де практика фокусується лише на диханні, області стегон і відновлювальних позах для відновлення енергії.
- Якщо ви досить часто займалися йогою до вагітності, ви можете продовжувати енергійно практикувати з змінами після першого триместру, після проходження цієї фази Ранкова хвороба комфортно займатися йогою.
- Протягом першого триместру і початківці, і досвідчені роблять лише м’які вправи, оскільки все ще мають високий ризик викидня.
Види й користь йоги для вагітних
Які є види йоги, які підходять вагітним, розглянемо наступне пояснення.
Марджаріасана (котяча розтяжка)
Йога на розтяжку кішки. Фото: //medium.com- Розтягує шию і плечі, зменшує скутість.
- Зберігає гнучкість хребта. Це корисно, оскільки під час вагітності спина повинна витримувати більшу вагу.
- Стимулювати кровообіг, стежити за повноцінним живленням репродуктивних органів
Конасана-I (стоячи вбік, зігнувши одну руку)
- Зберігає гнучкість хребта.
- Виконуйте вправу і розтягніть бічні частини тіла.
- Допомагає усунути запор, поширений симптом під час вагітності.
Konasana-II (встаньте набік, використовуючи обидві руки)
- Розтягніть і вирівняйте руки, ноги та органи черевної порожнини.
- Розтягує і тренує хребет.
Веербхадрасана (поза воїна), користь йоги для вагітних
Переваги йоги для вагітних. Фото: //id.pinterest.com- Покращує баланс в організмі.
- Розрівняйте руки, ноги і поперек.
- Підвищити витривалість
Триконасана (поза трикутника)
- Зберігайте фізичну та психічну рівновагу.
- Розтягує та відкриває стегна, що особливо корисно під час пологів.
- Зменшує біль у спині та стрес.
Бадхаконасана (поза метелика), користь йоги для вагітних
- Підвищує гнучкість в області стегон і паху.
- Розтягує стегна і коліна, знімає біль.
- Зменшити втому.
- Допомагають полегшити пологи.
Віпаріта Карані (поза на стіні)
Йога для зняття болю в спині у вагітних. Фото: //www.gaia.com- Знімає біль у спині.
- Покращує приплив крові до області малого тазу.
- Зніміть набряки щиколоток і варикозне розширення вен
Шавасана (поза трупа), користь йоги для вагітних
- Розслабляє організм і відновлює клітини.
- Знімає стрес.
Йога-нідра (йога сну)
- Знижує напругу і тривожність.
- Допомагає регулювати артеріальний тиск.
- Розслабляє кожну клітинку тіла.
Читайте також: Лихоманка денге: розпізнати симптоми та як її запобігти
Пранаями або дихальні вправи під час вагітності
Бхрамарі Пранаяма (бджолине дихання)
Дихання в йозі. Фото: https://worldpeaceyogaschool.com- Допомагає регулювати артеріальний тиск.
- Знімає головний біль.
Наді Шодхан Пранаяма (альтернативна техніка носового дихання)
- Заспокоєння розуму.
- Підтримуйте температуру тіла.
- Збільште надходження кисню, що сприяє росту дитини.
Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Завантажте тут, щоб проконсультуватися з нашими лікарями-партнерами.