Вагітні не стреси, давайте застосовувати йогу, щоб бути щасливішими

Користь йоги для вагітних може бути антидепресанти щоб вагітні жінки відчували себе щасливішими і могли значно знизити рівень кортизолу в крові.

Рівень депресії та тривожності під час вагітності викликаний підвищенням рівня кортизолу, тому йога є правильним вибором для вагітних.

Читайте також: Запор під час голодування? Ось 3 потужні поради, як подолати

Йога, стародавня практика з Індії, яка практикується в багатьох розвинених країнах для здоров’я

Йога виникла в Індії, щоб дати душевний спокій. Фото: //pixabay.com

Йога – це стародавня практика розуму і тіла, яка виникла в Індії, і є оздоровчою практикою в розвинених країнах для різних імунологічних, нервово-м’язових, психологічних та больових станів.

Йога відома своїм потенціалом для створення емоційного, розумового, фізичного та духовного балансу, який є комплексною системою, яка використовує фізичні пози (асана), дихальні вправи (пранаяма), концентрація та медитація (дхарана і дхьяна), і споглядальні вправи.

Вагітність схильна до стресів і шкоди для плода

Вагітні жінки схильні до стресів. Джерело фото: //www.healthline.com/

Вагітність – це стан, при якому жінки відчувають фізіологічні зміни та стрес, оскільки вагітність супроводжується унікальними фізичними та психологічними змінами.

Подібні стани дуже погані для матері та плода, що у матері може викликати:

-набряк

- гестаційна гіпертензія

-цукровий діабет

- нестійкий настрій

- біль в опорно-руховий

- збільшення ваги, так що це впливає на плід, наприклад, фетальний стрес

-зменшується приплив крові та кисню до плода

- передчасні пологи

-моторний розвиток

- навіть Дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ)

Тому важливо радувати вагітних на благо матері та плода. Йога - це та, яка може мінімізувати рівень стресу та тривоги під час вагітності.

Але тим з вас, хто хоче займатися йогою під час вагітності, спочатку слід проконсультуватися з лікарем.

Перш ніж отримати користь від йоги для вагітних жінок, необхідно врахувати кілька речей:

Деякі експерти стверджують, що перед початком йоги необхідно враховувати деякі речі, а саме:

  1. Якщо ви ніколи не займалися йогою або рідко займалися до вагітності, вам слід займатися лише пренатальною йогою, де практика фокусується лише на диханні, області стегон і відновлювальних позах для відновлення енергії.
  2. Якщо ви досить часто займалися йогою до вагітності, ви можете продовжувати енергійно практикувати з змінами після першого триместру, після проходження цієї фази Ранкова хвороба комфортно займатися йогою.
  3. Протягом першого триместру і початківці, і досвідчені роблять лише м’які вправи, оскільки все ще мають високий ризик викидня.

Види й користь йоги для вагітних

Які є види йоги, які підходять вагітним, розглянемо наступне пояснення.

Марджаріасана (котяча розтяжка)

Йога на розтяжку кішки. Фото: //medium.com
  1. Розтягує шию і плечі, зменшує скутість.
  2. Зберігає гнучкість хребта. Це корисно, оскільки під час вагітності спина повинна витримувати більшу вагу.
  3. Стимулювати кровообіг, стежити за повноцінним живленням репродуктивних органів

Конасана-I (стоячи вбік, зігнувши одну руку)

  1. Зберігає гнучкість хребта.
  2. Виконуйте вправу і розтягніть бічні частини тіла.
  3. Допомагає усунути запор, поширений симптом під час вагітності.

Konasana-II (встаньте набік, використовуючи обидві руки)

  1. Розтягніть і вирівняйте руки, ноги та органи черевної порожнини.
  2. Розтягує і тренує хребет.

Веербхадрасана (поза воїна), користь йоги для вагітних

Переваги йоги для вагітних. Фото: //id.pinterest.com
  1. Покращує баланс в організмі.
  2. Розрівняйте руки, ноги і поперек.
  3. Підвищити витривалість

Триконасана (поза трикутника)

  1. Зберігайте фізичну та психічну рівновагу.
  2. Розтягує та відкриває стегна, що особливо корисно під час пологів.
  3. Зменшує біль у спині та стрес.

Бадхаконасана (поза метелика), користь йоги для вагітних

  1. Підвищує гнучкість в області стегон і паху.
  2. Розтягує стегна і коліна, знімає біль.
  3. Зменшити втому.
  4. Допомагають полегшити пологи.

Віпаріта Карані (поза на стіні)

Йога для зняття болю в спині у вагітних. Фото: //www.gaia.com
  1. Знімає біль у спині.
  2. Покращує приплив крові до області малого тазу.
  3. Зніміть набряки щиколоток і варикозне розширення вен

Шавасана (поза трупа), користь йоги для вагітних

  1. Розслабляє організм і відновлює клітини.
  2. Знімає стрес.

Йога-нідра (йога сну)

  1. Знижує напругу і тривожність.
  2. Допомагає регулювати артеріальний тиск.
  3. Розслабляє кожну клітинку тіла.

Читайте також: Лихоманка денге: розпізнати симптоми та як її запобігти

Пранаями або дихальні вправи під час вагітності

Бхрамарі Пранаяма (бджолине дихання)

Дихання в йозі. Фото: https://worldpeaceyogaschool.com
  1. Допомагає регулювати артеріальний тиск.
  2. Знімає головний біль.

Наді Шодхан Пранаяма (альтернативна техніка носового дихання)

  1. Заспокоєння розуму.
  2. Підтримуйте температуру тіла.
  3. Збільште надходження кисню, що сприяє росту дитини.

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Завантажте тут, щоб проконсультуватися з нашими лікарями-партнерами.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found